Думаю за один раз не прилипнет.

тешу себя надеждой )))))

всем привет! сто лет тут не отмечалась ...
Люди я в замешательстве. Вес мой стоит как вкопанный. Грешна, режим нарушала, тренировки пропускала...Начинаю все сначала. Начну с самого начала, ибо потому что есть ощущения что я делал все неправильно.
СПК базовый = 1379 (при рассчете вес вводила тот, к которому стремлюсь)
ССПК с учетом тренировок = 1897

Теперь мне что делать, отнять от каждого СПК 20% и придерживаться этого? Т.е. в дни без тренировок я потребляю порядка 1150 ккал, в дни тренировок 1500 ккал, верно??

Stasybeauty,
проще питаться одинаково в любой день, взять для начала 1500 ккал и посмотреть пару недель как будет вести себя вес тела, а потом корректировать раз в неделю своё питание.

увеличивается он у меня!
вообще такое ощущение, что я на набор работала 3 месяца, а не на похудение! (((((((( Ни объемы не ушли, ни вес...

Stasybeauty,
так ты сама написала что не было стабильности в питании, а сейчас всё заново.

ну да....это так...зато у меня прибавились мышцы, на руках ))

Stasybeauty,
это логично : )

прошу проконтролировать:
завтрак: 8.00 овсянка 40 гр
перекус: 11.00 грейпфрут 200 гр
обед: 13.00 2 перца фаршированных ( 300 гр )
полдник: 16.00 творог 200 гр + 1 помидор 80 гр
19.30 тренировка силовая
ужин: салат из салата с тунцом
Итого: жиров 40( 32,4%), белки 92 (32,8), углеводы 97 (34,8%)
Общее количество калорий: 1100

калорийность очень маленькая,явный недобор по углям.
Необходимо с утра
добавить каши,к ней обязательно какой-нибудь белок(яйца,творог,кура),поскольку следующий приём белка аж в обед
если они с рисом,то нормально,если нет,то добавь сюда углей.

добавить каши,к ней обязательно какой-нибудь белок(яйца,творог,кура),поскольку следующий приём белка аж в обед
если добавляю курицу - перебор по жирам..((((((
По поводу калорийности, знаю что надо бы подкинуть пару сотен калорий минимум..но как то баланс по БЖУ не получается...

Перец фаршированный мясом и рисом

Даю меню на завтра! Проконтролируйте пожалуйста

утро: овсянка на молоке ( 40 грамм + 200 грамм молока, 1,5%)
перекус: грейпфрут 200 гр
обед: куриное филе (грудка) на пару + кус-кус, 200 и 50 грамм соответственно
полдник: салат из овощей ( огурец-помидор) с оливковым маслом

вечером тренировка

ужин: камбала жареная ( без масла)

итого: белка 101, жира 21,4 углеводы 112

Даю меню на завтра! Проконтролируйте пожалуйста

утро: овсянка на молоке ( 40 грамм + 200 грамм молока, 1,5%)
перекус: грейпфрут 200 гр
обед: куриное филе (грудка) на пару + кус-кус, 200 и 50 грамм соответственно
полдник: салат из овощей ( огурец-помидор) с оливковым маслом

вечером тренировка

ужин: камбала жареная ( без масла)

итого: белка 101, жира 21,4 углеводы 112




хрень какая-то...чего оно 2 раза 2 раза...(

люди, ну зайдите ко мне хоть кто -нибудь (((

Что Вы хотите на это услышать? Что 1000 калорий - это катастрофа?
Так Вы это уже слышали)
в куросиське 1,4 грамма жира на 100 гр максимум. И при жирах 21 грамм - до перебора как до Парижу пешком. О чём речь?

Чего не получается? Ложка масла, горсть орехов, нежирное мясо/творог, каши - чисто углеводы + раст. белок. Какие проблемы добрать нехватающего макроэлемента продуктами?

не нужно бояться полезных жиров!минимум 40гр жиров должно быть в рационе!Толстеют не от жиров(правильных),а от избытка простых углеводов,или простых углеводов +плохие жиры,тогда да,а если съесть 30гр орехов+2 столовые,а не чайные ложки полезного масла, то только на пользу пойдет.

Stasybeauty,
белка достаточно
жира мало надо 0,7-1гр на кг веса тела
Остальное углеводы.
По ккал мало, надо 1200 для начала, а то и больше.
Толстеют не от жира, углеводов или белка, от избытка пищи в целом , когда перебор по питанию, то есть ешь больше чем тратишь, тебе до этого ещё далеко.

Спасибо за комментарии!

На самом деле, сама чувствую что 1000 калорий маловато ... голодно однако.
Прибавлю каши по утрам, вместо 40 гр овсянки - 50 сделаю.
На перекус - яблоко или грушу (размером побольше)
обед -планирую из макарон твердых и что-нибудь белковое вроде курицы.
полдник -орешки
ужин - рыба

такми образом 1200 наберу спокойненько.

да жу если так рассуждать то я уже взорваться от жиров должна давно....


как насчет 1500 набрать? и реально 1500, тк по набору продуктов я не вижу 1200 калорий... 10г каши добавлять - я столько даже в +- "горку" в расчет не принимаю...

у меня метаболизм 1379 ( без тренировки), как же я похудею если буду есть по 1500? Я не хожу в зал каждый день.

1379? не 1380? %)

Вам 70 лет и в вас 50кг?
Откуда только что берется... 1379 это лежать и не моргать даже. Какие еще там тренировки... Если из этого вычесть 250 дефицита и еще потратить 250 на энергию дополнительно то останется .... правильно - НичегО. Так что не удивительно что вес встал и вниз идти не хочет.


тольуо подтверждает что не замечаете проблемы - еды по сути нет, а углеводы вам ничего плохого не сделают, тут наоборотм нужно добавлять, бояться не соли, а как раз таки убирать молоко в каше и яблоки если уж так сильно охота похудеть... Лучше добрать норму калорий нормальными продуктами чем втыкать яблоко (это вообще не прием еды! Тем более с 8 утра до часу дня! Тоже самое грейпфрут) и в результате есть очень мало.
Эти фруктовые дырки лучше заменить ну хотя бы на зеленый салат с гриленной курой или рыбой к примеру и ложкой масла или авокадо, или уж хотя бы перекусом из орехов.

начни с этого, поешь так неделю, но стабильно.
Посмотришь на результат, там от этого скорректируешь питание, не сможешь спросишь тут.