это аэробный тренинг

легко, и не обязательно полезной, тут главное не это , тут главное что для твоего организма 1550 ккал, если это профицит , то вес будет расти, дефицит тогда падать, это выясняется опытным путём.

А какой срок нужно считать показательным? Через неделю? две? месяц?


Это значит, можно и шоколадкой "догнаться" если калорий не хватает?

Думать нужно больше о том какие нутриенты - витамины минералы, акинокислоты, необходимые жиры, клетчатка в конце концов "загружена" в организм для его функционирования. Поэтому важно есть именно полезную пищу максимально, а остальное ну уж как у вас индивидуально получится...
А уж в один день +200 в дhугой -200 калорий - это нормально. Куда и как эта энергия из калорий пойдет сегодня или завтра - еще большой вопрос.

вообще неделя, но нужно учесть женский цикл, полную картину дает конечно этот срок, то есть приблизительно 28 дней.

можно, но шоколад не даст сытости.
Когда ты будешь действительно на дефиците ккал, то будешь ощущать голод, тут будет действительно выбор, съесть что то сладкое или медленное.

Господа, вчерашнее меню!
7.40 стакан воды
8.00 каша гречневая (50 гр) + 0,2 стакан молока (3,2%)
12.00 Перекус салат из китайской капусты с тунцом в лаваше
15.00 Треска на пару (185 гр) + слат из катайской капусты
17.00 Перекус салат из китайской капусты с тунцом в лаваше
19.00 Апельсин 150 гр
20.00 Салат с тунцом ( все тот же, но без лаваша)
21.30 Вобла сушеная ( 50 грамм)
23.00 2 белка (60 грамм)
24.00 спать.

калорий 1350

Хочу сделать такой же день завтра, потому что для меня было просто оптимально. Если есть что усовершенсвовать, приму к сведению :)

для молока жирновато и многовато, 100 гр нежирного до 2,5 лучше добавить.

че за лаваш?это армянский который?я бы его лучше не ела))

да, из тандыра.

Почему? калорий там мало, да и много его не съешь, половинка большого листочка всего 50 грамм

Ребята, подскажите, яичницу на завтрак есть можно? Если ее готовить без добавления масла ( чтоб по жирам лишнее не набирать)? Каши по утрам уже надоели....

можно

можно конечно.Яичница-хороший вариант для тех,кто предпочитает лёгкий завтрак.
1-2 желтка и 3-4 белка,я туда ещё творога грамм 100 крошу,получается как с сыром(ну или брынзой наконец).Овощи к омлету будут не лишними.
МОжно делать блин из омлета и заворачивать в него рыбку или творог,или что другое захочется.
Вариантов масса,подстраивайте питание под свои желания,не обязательно давиться овсянкой,если она вам не мила.

Спасибо!
Завтра предстоит не простой день в плане организации еды, потому что весь день вне офиса.
Сижу думаю что взять с собой чтоб не голодать и по БЖУ чтоб не совсем плохо было.

В голове только яичница из 2-х яиц на завтрак...а дальше...только орешки, курага да яблоко в голове....Вечером у меня силовая в 18 часов...((( Пребываю в замешательстве.

сделай себе лепешку овсяную, всегда можно съесть в дороге

сделайте себе печеньки творожно-овсяные(100 гр овсянки,250 гр творога,парочку сухофруктов,сах.зам,ванилин) и в духовку на 15 мин.По дороге скушать очень удобно.
Бутерброды с цельнозерновым хлебом и куриными котлетами,фрукты,орехи.

А как ее делать то? Овсяные хлопья - вода-белок?....блин у меня дома даже ванильки нету.....С выпечкой у меня вообще проблемы, а уж с диетической...так совсем никуда...

Всю рабочую неделю не потребляла калорий больше 1350 в день, какие то дни 1250, какие-то 1200. Было 2 аэробных и 1 силовая тренировка.
ИТОГ: Не сбросила ни грамма!
злая как собака! собираюсь на силовую......желания идти ЗЕРО.

Stasybeauty,
а меню твоё можно посмотреть?
ты считаешь еду как, на электронных весах?
Как подсчёт ведёшь, через таблицу или программу?

Считаю на электронных, специально купила.
Подсчет веду в программе, скачала в инете. Местный, на сайте который мне не нравится.
меню напрммер вот:
гр. ккал б ж у
гречка ядрица 50 176 6,8 1,7 32,5
молоко 3,2% 200 116,0 5,6 6,4 9,4

индейка 300 423,0 45,0 27,0 0,0
картофель 200 176,0 4,4 0,9 35,9

банан 200 178,0 3,0 0,2 42,0
активия питьев 200 162,0 5,6 4,4 24,8


Итого: 1170г 1231,5кк 70,4г 40,6г 144,6г
22,9% 30,0% 47,1%

конечно 300 грамм индейки и 200 грамм картофеля - это не на 1 прием, а на 2. Я каждый прием пищи не расписываю, а считаю общее потребление калорий в день.

Stasybeauty,
чай без сахара?
печеньки?
индейка взвешивается ещё в сыром виде?
картофель ещё в сыром виде?

Что у тебя за индейка с жирностью 9%, ты её с кожей ешь что ли?

Распишишь по дням с весом тела и ккал еды за день?

Мясо индейки жирное, аха, даже в грудке больше чем в куриной, а бедрышеи равнооценны свиным. Но можно отварить или на гриль - и нормально.