печенье не ем, ежели только пару конфеток в течении дня )) чай с сахаром не признаю вообще...Картошка была в мундире, запеченная в фольге. Индейка - не грудка, наверное часть бедра, но без кожи это точно..


вес: 64,7 рост 170, лет 29.
начну с сегодня:
11.00 лаваш армянский (тонкий) 50 грамм, паштет из куриной печени - 100 грамм.

15.00 спагетти 100 грамм + 2 котлеты из смеси фарша курицы с говядиной ( вес фарша 200 грамм)

17.00-18.00 Силовая тренировка ( тяга верхнего блока, "гребля", жим ногами, пресс, сгибание рук с гантелями, развод рук в стороны с гантелями, спина)

18.20 Пью коктейль ( 400 грамм молока 1,5 + 100 грамм банан + 100 грамм творог 0%) все всбить блендером. получилось многовато конечно...выпила половину.

на ужин запланироввно: 200 грамм филе куриной грудки + салат из листьев салата. ( заправка лимонный сок и соль)

у меня одна большая проблема: я мало пью. если не заставлю себя - то наверное меньше литра выпиваю. Не учитывая чая и кофе. Как люди по 3 литра пьют...для меня загадка похлещще улыбки Моны Лизы

а ты их учла?

вес до готовки или после?

это меньше 9%, я нашёл что это в районе 2.8%

итого за сегодня: калорий 1642, белки 114, жиры 55, углеводы 140


я все продукты до готовки взвешиваю.

конфетки не учитывала...посчитала их незначительными

Заметила за собой такой факт, иногда просыпаюсь ночью из-за того что ...хочу есть. Что это? раньше никогда такого не было!

зря: )
а индейку как готовишь?

как часто ты ешь днём?

почему такой скачёк?

запекала в фольге

завтрак - обед - полдник - ужин


Хрен знает почему..так получилось.....

Нужно постараться соблюсти определённый уровень питания по ккал и бжу хотя бы пару недель и посмотреть как будет меняться вес тела.
Конфетки и тд нужно обязательно учитывать, иначе ты получаешь не полную информацию.

я никак не приспособлюсь чтобы сделать меню сбалансированным по всем параметрам...если калорий 1300 и белков нормально - то с углеводами беда, если углеводов добавлять - белки теряются...или калорийность общего рациона за день становится высокой.....

Stasybeauty,
белка берёшь примерно 1,5 гр на кг веса тела, то есть не более 100 гр и не менее 80гр.
жира до гр на кг веса тела, то есть не более 60 гр не менее 40 гр
остальное угли, то есть углями добираешь недостающие ккал.
Начни с отметки например 1500 ккал, так же учти бжу которое выше привёл, прочти вот тут ВОТ , продержи такое питание хотя бы пару недель, при этом учитывай всё что ешь, постарайся при этом не снижать физ активность.
Потом нужно будет скорректировать питание.

а зря. это такая распространённая ошибка. Знаешь такие конфеты "птица дивная"? суфле в шоколаде. так вот в 2-х конфетках около 500 ккал )) это как два моих обеда

не только их знаю, но и фабрику где их производят! По сути это птичье молоко в шоколаде. Насчет 500 калорий в 2- штуках...неужели так много? в килограмме тогда сколько? если каждая конфетка грамм 20 от силы....Хотя, сказать по правде никогда не смотрела на БЖУ указанное на этикетке.

точно тебе говорю!

почти 50гр.

белков - 2,6г, жиров - 23,7г, углеводов - 58,0.
Энергетическая ценность: 455 ккал.

ну и что? а в птичке какие то другие калории? какие-то "лайт" ?

Я всё это к тому, что такие ништячки обычно не считают за еду и не учитывают в общем калораже. А с них-то набегает прилично, причём всё это "пустые" калории да ещё инсулин скачет.

Stasybeauty,
по этому считать нужно всё что попадает тебе в жкт.

продукт граммы ккал Б Ж У

завтрак
геркулес 40 140,8 4,9 2,5 24,7
молоко 1,5% 200 88,0 5,6 3,0 9,4
Обед
куриная
грудка + 200 214,0 42,6 5,0 0,0
кус-кус 50 188,0 6,4 0,3 36,2

полдник
апельсин 100 38,0 0,9 0,2 8,1
творог 0% 150 118,5 27,0 0,0 2,7

ужин
скумбрия 200 306,0 36,0 18,0 0,0

+ салат из листьев
салата с оливковым маслом 10,00

Итого: 940г 1093,3кк 123,4г 39,0г 81,1г

Прокомментируйте мой рацион на завтра. плиз! Кардио планирую после полдника

По мне, углей мало.

боже, если ты на 1300 злая как собака что же с тобой на 1000 то будет?

не поняла, в чем связь?

я так поняла, что голодно.

почему идти то не хотела?

потому что результата нет...((((( И ПМС этот проклятый и задержка...бесит все...

а ты в курсе что во время цикла организм до 2-х кг воды держит?

в курсе...только на это и надеюсь...