У вас не только жиров, у вас еды нет практически.

К тому же у вас еще и тренировка


Распишите БЖУ.

Макрель,
Berry,
Марина Бугреева давала рекомендации по поводу не смешивания белка и по поводу того чтоб делать именно отдельные фасолевые дни. Особенно в начале пути, когда организм перестраивается на преимущественно белковую пищу и правильное питание.
Stasybeauty, жиры добавь маслом растительным или орехами или рыбьим жиром.

carrera,
Не знаю, я прочитала рацион на день, мне что-то совсем голодно показалось. Выложит Stasybeauty БЖУ,посмотрим,как и что получится.

Именно так!

таблицу с рассчетом выложу сегодня вечерком

Stasybeauty,
Всё правильно делаешь.Я также часто практиковала фасолиевые дни(раз в неделю,раз в две недели).Сейчас могу позволить себе разные белки в 1 день.
В твоём рационе вообще отсутствуют жиры,сделай 2 маленьких перекуса с орешками,будет самое то.Фасоль старайся съесть до часиков 7,вечером творожок,также можно и белки яиц добавить.
Красная фасоль-самая вкусная и полезная.Я её и без никто могу есть за милую душу

да, спасибо, так и сделаю. А информацию про фасоль я именно в твоем дневнике и нашла )))

Главное все это съесть, и фасоль до конца, и творог... из-за высокого содержания белка все кажется очень сытным. Перекус в 16.00, а есть совсем не хочется... (( Метаболизм хромает на обе ноги, да и работа сидячая...

Stasybeauty,
Ну, если у вас такая дружба с фасолью, то не вопрос! )) Я вот творог могу в неограниченных количествах в любое время дня и ночи, а фасоль...неа)


Метаболизм--штука разгоняемая).

О вкусах не спорят, это точно! Я с творогом наоборот не особо дружу. Могу его только с чем нибудь, с зеленью, помидором, огурцом, яблоком, но только не в чистом виде...

Итак, раскладка по БЖУ на сегодня:

белки - 65
жиры - 35 ( спасибо орехам)
углеводы - 111

Итого калорий: 1021

Чуть не забыла,
на ночь съем 2 яичных белка, это будет еще + 5 грамм белка в рацион.

Вроде ничего для фасолевого дня? или как вы считаете?

голодовка
добавить творога и белков яичных. А лучше не загоняться и на ужин скушать куриное филе.

не могу больше этот творог есть, и фасоли я за сегодня точно наелась. И вообще есть не хочется. Совсем.
Убегаю на тренировку. Кстати, можно творог потом, часиков в 10, после тренировки съесть? Или уже только белки на ночь?

В идеале бы рыбки нежирной. Но можно и творог и белки, раз после тренировки.

как так мало углеводов получилось от 300 гр фасоли.Признавайся,не всю съела?
можно.
Главное хотя бы за час до сна.А сразу перед сном белки

Калькулятор Поповой дал мне на 300 грамм ( сухой) фасоли 64 грамма углеводов, 23 я томатной пастой добрала, 12 лук, и орешки ...помидор...вот так 111 и получилось.

Явно ошибочка вышла.
100 гр фасоли БЖУ:21/2/46,6 ккал 292.
Старайся сама вбивать продукты в калькулятор.

Да!!! Я вчера пачку изучила и чуть не упала!!! на 100 грамм 61 грамм углеводов! Это я за вчера схомячила 180 грамм углеводов только из фасоли!!!
А каклькулятор дает БЖУ на 100 грамм ВАРЕНОГО продукта...
Вот я лошара!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Люди, человеки!

уже столько страниц дневников перекопала....перепроверяю свой рацион, калории в калькуляторе уже сто раз вычисляля..и что-то мне стукнуло в голову, сомнения закрались правильно ли я делаю.

Базовый уровень обмена 1380 ккал
Уровень при тренировке 1-3 раза в неделю 1800 ккал

Значит ли это, что в день когда я хожу в зал я должна потреблять 1800 калорий, а когда не хожу 1300?

это значит что ты должна каждый день есть определённый уровень ккал в среднем за день, если есть один день 1800, а другой 1300, то в среднем это 1550 ккал.

Забила твои данные в калькулятор.Получилось следующее:
Базовый уровень обмена 1448 ккал
С учётом физической нагрузки 1991 ккал.
Так как ты хочешь похудеть,то необходимо создать дефицит калорий оптимально в 20%.
Итого имеем:1991-1991*0,2=1593 ккал-необходимо потреблять каждый день.

Для начала такой ориентир,дальше будешь вычислять свой калораж опытным путём на себе

300г сухой фасоли чтоли сьели, этож кило готовой... Живот то не болит?
еще и лук считаете...
Не надо так с ума сходить. Просто в следуюий раз считайте поруиями - чашка, пол чашки фасоли. На калориях заморочитесь - всю жизнь подсчитывать скурпулезно будете.

Вопрос! у меня сегодня в зале занятие - калланетика. Этот урок считается аэробным или все таки силовым?


было немного )))



цифры выглядят устрашающе! как же этой полезной едой да еще и соблюдая БЖУ надрать 1550 калорий....