Попала сегодня сюда случайно,но именно тогда,когда мне это не обходимо.
Я активно занимаюсь,но,питание это залог успеха фигуры. Иногда и спорт не помогает. Могу долго удерживать идеальные пропорции, а иногда начинаю есть лишние и там не далеко до замкнутого круга в котором я сейчас уже полгода. 4-5 дней правильного питания,2 дня "углеводно-жирового запоя" при чем эмоционального.Потому что организм, если и требует лишнию конфетку,то на ней можно и остановится и чувствую, что восполнела.Но тут открывает что-то другое и за одной конфеткой 20, а там уже все, что попало. Вот и получилось,что лишнии 5 кг. Противно!
Для себя мне нужна такая страничка, где включился бы интерес к результату.
А между тем,сегодня я разгружаюсь,на воде. А завтра первые шаг к успеху!

Нечeгo заниматься ерундой завтра повторится зажор на почве голодухи.
Вместо этого нужно собраться в магазин и купить там куриных грудок, рыбу, гречки, коричневого риса и цельной овсянки, и много много овощей. Из фркутов = грейпы и ягоды. Из молочки низкожирный творог, кефир, и не сладкий йогурт, необрfботанные орехи (миндальЮ грецкий итп) Много воды и травяной-фруктовый любой вкусный чай (заваривать).

На ужин приготовить рыбу с овощами и оливковым маслом. И с этого начать свое путешествия.
Перед сном сьесть творог. Утром настроится на овсянку на воду с ягодами.
На перекус горсть орехов, йогурт или грейп.
На обед - как ужин только + чашка риса или гречки.
Снова перекус.
Ужин.
задуматься о физической активности.

О май гадбл! где то я это уже видела...

Marinary
Cпасибо! Я все это знаю и так питаюсь и все это у меня есть.
Примерное меню:
завтрак:
гречка на кефире или всянка на воде с сух вр
перекус:
обезжиренный творог с ягоды
обед:салат руккола,черри,рыба или грудки,ол.масло+бальзам уксус и цельнозерновые хлебца и иногда сыр 17%
пеекус:
яблко или грейпфрукт
ужин:
тушенные овощи и грудка или креветки с помидором
перед сном если голодно могу кефир

Голодовки,мне нравится на воде день проводить после сильного обжорства,потому что уже после дного дня переедания 1 кг плюс, а тут сразу нетрализуешь.Ну и не часто дин,два раза в месяц такое.Обычн просто на нормальное питание..Этот ужасный жор,не из-за недстатка еды,это психологически.


Я сама фитнес тренер

Блажен, кто верует (с)

+25


я не представляю себе чтоб тренера голодали.
Вчерашний день. Никто, тем более в фитнес индустрии, не голодает днями. Нутриенты нужнs организму каждый день, при физ нагрузках тем более.

И перед сном голодно быть не должно - должна быть порция медленного проетеина - и в койку.

Дело не в тренерстве,ни кому не советую,но сама . Я же говорю,замкнутый круг это только для головы,что вроде как остановилась. Когда все ровно,конечно и мышечную массу берегу,Не голодаю,но когда такие скачки,мне легче разгружаться. Я ни в коем случае не говорю,что это правильно и является частью здорового режима питания.Нет конечно, я осознаю, что у меня проблема. Да и тема голодного дня,ну я думаю не стоит на это внимание обращать столь акцентированно. Я не ввожу такую практиву в постоянное применение.
На утро уже моя гречка настаивается))

тренер до сих пор думает, что можно за один день запастись килограммом жирка?))))

Не нужно в такие игры заигрываться.
Обжорство - голод.
Преступление - наказание.
Так недалеко до растройства пищевого поведения.

tarhanova,
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

Кушала сегодня.
Завтрак:гречка на кефире
Перекус: творог 100г
Обед:грудка с овощами запеченная
Ужин:творог 300г

Почему-то когда чувствую,что поправилась не могу заставить себя встать на весы,если вижу цифру которая не радует меня,сразу руки опускаются.Т.Е ЕСЛИ ВЕС МЕНЯ УДОВЛЕТВОРЯЕТ,у меня желание поддерживать себя, а если нет,то назло что-то съесть. А еще,даже если прибавляю 2-3 кг и в зал занимать не иду.СТЫДНО! Знаю,что странность,но занятия доставляют удовольствие,когда доволен собой, а когда нет,только злость и нервозность.

эта проблема многих, я вот ушла уже от этого,теперь только по субботам взвешиваюсь, хотя нужно бы перенести на понедельник, нафиг выходные себе портить

Точно-точно)))

да у вас, девочки болезнь! Весофобия называется Знаю как лечить

и как же?

весы нафиг из дома
Ориентироваться на объёмы,на внешний вид в зеркале.
Вес-это всего лишь цифра,которую кроме вас никто не знает,так зачем она вам?

Но каждая их нас знает,какой вес для нее норма,а какой перебор.

Вот так выглядит мое меню!
Завтрак: гречка на кефире

Обед:Салат с рукколой,чери,грудки,1ч.л ол.масла+бальзам.уксус и хлебец

Полдник: Протеин по полам с молоком 0,5% ,яблоко зел,6 минд.орехов

Ужин:400г творога (здесь перебор,но до трясучки люблю его,Не удержалась и по каллориям малова-то было,голодно)

а вот неправда-неправда!!! я пару-тройку-хм неважно лет назад весила меньше чем сейчас. Но, удивительное дело объемы сейчас меньше, тело - красивее!

Я очень (ОООчень!) люблю именно Дмитровский но не могу не сказать что его подозревают в пальмовом масле в составе!

ЗЫ Фотки - супер! Свои еще выложи?

Норма веса немного не то понятие. Важнее соотношение жировой и мышечной массы тела.

дану?