Всем здравствуйте! Коротко о себе: всегда была очень толстой. В конце школы около 100 кг. На третьем курсе "Монтиньяк" помог мне похудеть с 97 до 80 кг, потом срыв. следующее похудение произошло благодаря очень активной работе и жаркому лету 2010. Вес снизился до 72 кг. Но на дворе 25 ноября 2012 года, я сижу уже месяц дома (уволилась по собственному желанию) и на весах знакомая до боли цифра 85.

Давняя мысль о том что надо худеть, нашла себе четкое обоснование-не влезаю в новый пуховик. Случайно ползая по инету наткнулась на ваш сайт. Изучая его несколько дней решила -надо делать. Никогда себя голодом и всякими диетами не морила.
И вот с 30 ноября ЗОЖ. Физические нагрузки , правильное питание итог приятный результат 11 декабря 82 кг.
Вроде все идет по плану, но остались некоторые вопросы по питанию и тренировкам. А также некоторый негатив со стороны окружающих. Поэтому надеюсь найти здесь единомышленников(что не безосновательно), а также советчиков и помощников в моем похудении.

Встаю я поздно примерное меню 30.11.2012
10.00 чай
10.30 овсяная каша на воде
11.00 яблоки
13.00 суп из кролика(без круп и картошки), рыба
15.00 кофе и сыр
18.00 помидоры, фаршированный кабачок(круп и картошки нет)
21.00 курогрудь
23.00 молоко 2,5 % 0,5 литра
из физических нагрузок небольшая прогулка пешком и хлопоты по хозяйству

1.12.2012
10.30 чай
11.00 овсянка
12.00 яблоки
13.30 фаршированный кабачок(без круп), чай + чайная ложка варенья
16,30 кофе сыр
19,30 творог+ молоко
22.00 курогрудь
Из физических нагрузок уборка квартиры, прогулка. не пишу массу продуктов так как еще не приобрела весы, но порции не гигантские.

2.12.2012
10.00 чай
10.30 пшеничная каша
13,30 суп грибной(без картошки) пережитки "Монтиньяка" морковь по корейски (домашняя без сахара) и кусочек сладкого творожного пирога,
16,30 2 яйца
19.00 творог
21,00 сыр, кефир 1% 0,5 литра
Из физических нагрузок поход по магазинам, Приглядели велотренажер.


3.12.2012 почти тоже самое что и в субботу кроме пирога, его больше не ела.

4.12.2012
11.00 чай
11.30 гречка
13,00 яблоки
14.30 рыба запеченаяс луком и яйцом
18.00 кабачок фаршированный мясо лук (без круп)
21,00 хурма горсть семечек подсолнечника.
Намело снегу , ждать уборочную технику не стали, пошли сами. Итого: больше часа - размялись хорошо.


5.12.2012 среда
10.00 чай
10,30 гречка с грибами
13,00 яблоки, кофе, сыр
14.00 грибной суп (без картошки)
16,30 кабачок фаршированный
18,00 рыба
21,00 творог
23,00 кефир 0,5 литра
Из физических нагрузок снова расчитска снега 1,5 часа днем, и 1 час вечером (как оказалось двор у нас большой)

четверг 6.12.2012
10.00 чай
10.30 мюсли (без сахара)
13,30 суп грибной
15,00 кофе сыр
17,00 творог
19,30 салат яйцо, капуста, крабовые палочки заправка кефир 2 ложки
22,00 кефир
Прогулка около 1 часа. в этот день были куплены весы то, что получилось по моим расчетам
Б-95, Ж-40, У-117, КАЛории-1186

7.12.2012 пятница весы в действии
10,00 мюсли 50гр+овсяная крупа 30 гр + кефир 180 гр
12,30 яблоко 110 гр кофе
13,00 салат крабовые палочки , яйцо, огурец соленый, капуста ложка оливкового масла 355 гр
16,00 щи(без картошки), но сметаной 250гр+20гр
18,30 курогрудь 150 гр
21,00 курогрудь 150 гр
23,00 кефир 1% 400 гр
по моим подсчетам Б-131, Ж-67, У -99 Калорий 1504
Ходьба час быстрым шагом, мытье полов дома, вечером прогулка.
Прогулка- это где то минут 40-60 спокойным темпом.

8.12.2012 суббота
10,00 чай
10,30 перловка 200 гр масло подсолнечное 20 гр
13,00 овсянка на молоке 200 гр
14,00 яблоко 110 гр
16,00 щи(без картошки ) + сметана
19,00 курогрудь 150 гр
22,00 творог 200 гр
24,00 кефир 300 гр

9.12.2012 воскресенье
10,00 каша-рис белый 200гр, изюм 20 гр
12,30 груша 200 гр
13,00 овсяная каша на молоке 150 гр, кефир 180
16,00 сердце 200 гр, грибы 160 гр
19,00 морковь по корейски(без сахара) 50гр, сыр 40 гр
21,00 творог 1,8 % - 200 гр, молоко 2,5 % 100 гр
23,00 молоко 2,5 % 200 гр
По моим рассчетам Б 103, Ж 40, У 148, кал-1364

Да что же это я, самое главное событие вчерашнего дня на весах 83 кг. Я в полном восторге, есть что ответить критикам. По их мнению я ничем не занимаюсь кроме как ем! А вот вам результат!

10.12.2012
11,00 чай
11,30 перловка на воде 200 рис на воде 50 гр масло растит 20 гр
13,00 груша 140 гр
14,30 мюсли(без сахара) 50гр овсяная крупа 25гр залить молоком 110 гр
16,00 кофе
17,30 сердце 100 гр, морковь по корейски (без сахара) 100 гр грибы 150 гр
21,00 творог 1,8 % 190 гр + пахта 500 гр
Вечером прогулка.

Б 101 , Ж 33, У 150, кал 1360

11.12.2012. вторник. Ура 82 кг!
По этому случаю катаюсь на велотренажере 60 минут средний пульс 100 ударов, средняя скорость 20 км в час.
Вопрос вот в чем что есть после такой тренировки ? Читая форум поняла что белки или угли. И вечером иду на фитнес к своему любимому тренеру с которой прозанималась 5 лет, но последние 4 года в эти пять не входят
11.45 гречка на воде 200 гр + подсолнечное масло 20 гр
12,30 мандарин 180 гр
14,15 творог 150 гр пахта 0,5 литра
16,45 курогрудь 170 гр, помидоры 200 гр + 4 гр оливковое масло
18,45 курогрудь 100 гр
19,45 ТРЕНИРОВКА интервальная в спортивном клубе 1 час групповое занятие
21,30 курогрудь 100 гр
23,00 молоко 2,5 % 300 гр

Вот правильную ли еду я употребила после тренировок????
Б 113 Ж 42, У 108, кал 1250

И вот еще вопрос?
1. Правильно ли, и можно ли кушать в первый, и второй прием пищи углеводы , это я про каши?
2. Почему то ни у кого не видела слово суп в меню, поправьте если ошибаюсь. Супы под запретом??? Хочу сказать что в них у меня никогда не встречается картошка, крупы. Только лук, морковь(немного), иногда сельдерей, грибы, мясо. (Это пережитки Монтиньяка)
3. Я Предпочла бы пока есть творог заливая его молоком, по ходу этого тоже никто не делает?
Спасибо за ответы. спокойной ночи.

после любой тренировки надо есть белковую и углеводную пищу сразу.

mimochska,
1. да, даже нужно есть весь день равномерно.
2. суп отрицается как бесполезная вода с жиром, единственное что приветствуется это овощной суп на воде без мясного бульона вообще
3.
почему делают, как вариант я кефир добавляю.
Другой вопрос что творогом увлекаться не стоит, творог должен быть как разнообразие, а не как основной белковый продукт.

Доброго вечера! Сразу же выражаю восхищиение серьезному подходу и желанию добиться результата.

С основами питания Вы уже ознакомились? Основы питания

Укажу ошибки, которые мне бросились в глаза.

1. Пока худеем, стоит отказаться от молока. (даже в кашах, а уж тем более на ночь, связано с содержанием в молоке молочного сахара) Лично я бы на молоке ни килограмма не сбросила..

2. Также отказываемся от белого риса (изучаем статьи о гликемическом индексе продуктов)

3.
Самый распространненный вариант - пока худеем, также желательно все таки разграничить потребление растительного масла и каш. Растительными маслами заправляем строго овощи в тех приемах пищи, где кушаем мясо+овощи, а не овощи+сложный углевод (каши)

4.
В крабовые палочки в основном добавляют крахмал и прочие вредности для наших фигур. Лучше заменить другим морепродуктом.

5. Опять же сметана, хоть и маложирная, запросто затормозит процесс

6.
Прием фруктов заканчиваем до 18 вечера, и тем более эти продукты не сочитаемы. Да и поздно для жирных семечек=)

7. Стоит кушать больше свежих овощей! Лучше каждый день хоть одну порцию! Почитайте о пользе клетчатки.

8.


Вот тут не поняла. Подсолнечное? Оно нерафинированное? У меня просто с подсолнечным прямая ассоциация только как с маслом для жарки почему то. Сама пользуюсь только нерафинированным льняным, оливковым.






Вы рассчитывали свою зону жиросжигания? Стоит рассчитать и придерживаться ее, эффект будет максимальный.
Велотренажер это кардио тренировка. Если хотите ускорить процесс похудения, то после такой тренировки стоит полчаса повременить с едой, потом съесть только что-то белковое (белки яиц, обезжиренный творог). Я бывало ела сразу, процесс шел. Здесь индивидуально.
Углеводы тогда спустя еще час - полтора часа после приема белка. Тогда будет идеально.
(а у Вас белка после нету, зато сразу видимо каша?)




Смотрим, что у Вас: за три часа белок с овощами, за час белок.
Лучше бы строить свой рацион так, чтобы данная треня все таки проводилась на адекватном запасе углеводов.
То есть, если исправлять ваш последний рацион, то будет

11.45 творог 150 гр
13,15 гречка 200 грамм готового
15,30 мандарин
16,45 курогрудь 170 гр, помидоры 200 гр + 4 гр оливковое масло
18,45 творог 150 гр
19,45 ТРЕНИРОВКА интервальная в спортивном клубе 1 час групповое занятие
21,30 курогрудь 100 гр + овощи
23,00 Кефир 1% !

Вообще две трени утро-вечер лучше не делать, Вы (да и никто без использования спорт пита) не успеете грамотно закрепить их едой.
Опять же кушаем с расчетом на рост Мышечной массы или чисто сжигание жира (пусть даже и сжигая при этом мышцы). От этого зависит, нужны ли вам углеводы сразу после тренировки или нет


Я по началу не кушала - процесс шел. Стала кушать - процесс также шел. Крупой проще набрать калораж и бжу, сытнее. Если процесс идет. то лучше кушать)

Ну суп вода, а, как говорят, те, кто хочет худеть - пьют перед едой. Кто сохранить вес - во время, кто пополнеть - после. Так что суп - первое блюдо по той лишь причине, чтобы наесться вторым.


Я при своем весе и росте столько кушаю, Вам нужно побольше. Не говоря уже о тех дней, где у вас 1250 ккал..

Кстати смотрю завтраки достаточно поздно, во сколько у Вас подъем-отбой?

Полчаса - тоже маловато будет. Все же у нас 85 килограммов здорового веса на 165 сантиметров роста.



Вам первые два месяца однозначно нужны только аэробные нагрузки и кашу достаточно (более чем) один прием. И забудьте о слове "масло", когда едите кашу. Как вы вообще эту ... есть то можете? Жирное масло с кашей...

Да ешьте в принципе, если желудок просит. Но не забывайте тогда, что это не обед) В том смысле, что прием мясо-овощи у вас должен быть вес равно в идеале дважды.

Давайте так: попроьуем сначала увеличить одну грудку до 150, потом дня через два вторую.
Попробуем понемногу поднимать белок в рационе до того, пока будет ощущение комфорта.
И каждый день смотрим за динамикой веса.

sergayme
спасибоза ответы , а особенно за оперативность Тогда, что являеться основным белком? Курогрудь, рыба, яичный белок. Может еще что то я упускаю, подскажите.

Paradise_Kiss
Спасибо за советы. Буду дальше спрашивать.
тяжело будет, а такой продукт как Пахта ? Белок 2,85, жир от 0,1 до 0,7, углеводы 4,7, кал от 31 до 36 на 100 гр продукта.

Рис, крабовые палочки, сметана, семечки, фрукты вечером, масло с кашами к черту , в печку.
Про тренировки и еду поняла.

поздно я встаю-безработная (9 - 10 утра подьем, отбой около 1 ночи), посчитала свою норму
Б 115-140 ; Ж 26-31 ; У 172-213 ; кал 1535-1895
Теперь вопрос: я ведь реально стала меньше энергии тратить, я ведь не работаю, может мою норму мне снизить с учетом моего ничегонеделания

Марина
Спасибо за ответы!

тогда догнать может порцию до 300 гр? Готового продукта если это греча.

режим у меня -поздно ложусь (час ночи) получается мне можно кушать и в 23 часа? в это время у меня уже реально посасывает под ложечкой.

Дома занимайтесь. Есть куча программ, чтобы делать даже с подручными средствами,если нет спорт.инвентаря. Я вот тоже дома сижу, но в зал хожу и встаю пол восьмого. Режим такой устроила, чтобы не расслабляться.
На счет белка в грудке его тоже много. Так ведь и блюд из нее тоже много, тут главное фантазия. Рыба.яйца, да много продуктов, где есть белок.

Макрель
а если вот так: 2 раза в неделю в спорт клуб на тренировку (фитнес в группе) остальные дни велотренажер, хоть каждый день и прогулки.

Спасибо всем еще раз за советы по питанию. К сожалению, увидела их поздновато, поэтому утро с ошибками, завтра исправлюсь.
Меню на сегодня 12.12.2012 среда
10,30 греча 200 гр + масло растит 15 гр
12,00 мандарин 170 гр
12,30 кофе с молоком сыр 45 гр
13,30 курогрудь 100 гр, помидор 140, огурец 70 гр
16,30 курогрудь 150 гр, помидор 140, огурец 70 гр
19,30 треска 150гр (готового) капуста 200
22,30 треска 100 гр +пахта 200 гр
утром с 9 до 10 час на велотренажере скорость средняя 20 км в час, пульс около 100 , вечером прогулка.
по моим расчетам получилось
Б 157; Ж 49; У 102 ; кал 1437

Обязательно! Это же стандартная порция

13.12.2012 четверг
10.00 чай
10.20-11.20 велотренажер ср пульс 100,
11,45 белки 100 гр
13,30 пшеничная каша 200 гр
14,30 хурма 180 гр, мандарины 170 гр
15,00 кофе сыр 20 гр+миндаль 30 гр
17,00 мюсли 35 гр+кефир 120 гр
19,00творог 190 гр+кефир 200
22,00 треска 200 гр
Б 120; Ж 35; У 137; кал 1325

Пекла блины, даже не попробовала, горда собой безмерно, если терять 4 кг за 13 дней(меньше 2 недель ) это очень плохо?????

mimochska, добавь еды, на 100ккал и посмотришь, если так же быстро снижаться будет еще доьавишь .

это не плохо, такая потеря веса будет лишь на начальном этапе, здесь ушла вода из тканей, очистился кишечник-это половина из потерянных килограммов, а вот остальная будем надеяться, что жир с которым в принципе тут все сражаются так что для переживаний повода не вижу.

Dolka
Взгляд со стороны иногда необходим, .Я конечно рассчитывала на результат,но что бы так приятно быстро. Продолжаем в том же духе

Такими темпами вес теряться дальше не будет. Такое бывает только при старте. Так что ничего пока кардинально менять в питании не нужно.

У меня тоже сначала за несколько дней вес почти на 2 кг слетел, понятно, что это не жир. И я решила забросить весы до следущего года, так как начну постоянно на них вставать, а это чревато последствиями. И обьемы не меряю, но по одежде стало комфортнее.

Сегодня как и вчера 81 на весах, судя по моим любимым брюкам объемы не поменялись. Откуда тогда ушли эти 4 кг ? непонятно

Ну тут написали, что могла вода уйти. А объемы уйдут с кгшками, тем более вы только начали заниматься и кушать правильно, так что терпения нужно запастись и все будет хорошо.

Сегодня 14 декабря 2012.
На улице холодно, не столько температура, сколь сильный и холодный ветер. Никуда не пошла.
9.00 чай
9,20-10,20 велотренажер средний пульс 110 , скорость 22 км/ч
10,50 белки яйц 135 гр
12,30 пшеничная каша 200 гр (готового)
13,30 кофе+пахта200 гр +сыр 20 гр
14,30 хурма 235 гр + мандарин 90 гр + курага 30 гр
15,30 суп грибной (шампиньоны, лук, морковь, плавленный сыр) 200 гр
16,30 кабачок фаршированный 100 гр
19,00 грудка 70 гр + кабачок фаршированный 100 гр
22.00 творог 150 гр + пахта 300 гр
23,00 пахта 200 гр
БЖУ 117; 46; 150 кал 1442
(наверно это все приблизительно так как трудно точно посчитать кабачок и суп)
Какой то бардак по моему, а все потому , что немного расслабилась и ела, что под руку подвернется.
Смотрю передачи из цикла "Среда обитания" одна из них слово в слово то, что представлено на нашем форуме.=))

15.12.2012 субота
Как говорится пришла зима в наш чудный город, -20 не хотите ли??? Вот я как то не хочу, но прогноз обещает такое же зубодробительное и ногозамораживательное еще очень долго, и причем со снижением температуры. Грустно, поэтому видимо потянуло на углеводы , утешает одно, то, что они, хотя бы со скрипом, но полезные (хочется надеяться). Проснувшись утром никакого желания заниматься чем то похожим на спорт не было, но как ни странно после завтрака тело скооперировавшись с мозгом притащилось и само уселось на велотренажер. По меню получается следующее
10,00 чай
10,30 рагу фасоль грибы лук морковь 150 гр
12,10-13,10 велотренажер пульс 110-120 ударов в минуту
13,30 белки 90гр
15,10 мюсли 50 гр овсянка 30 гр +кефир 220 гр
17,10 скумбрия копченая 50 гр фасоль 150 гр + курага 80 гр
20,00 кабачок фаршированный с мясом
22,30 камбала 150 гр
вот как то так БЖУ 96/47/143 кал 1372
может еще творогу схомячу грам 50 , а то белки какие то уж совсем печальные. Фрукты не успела, офощей свежих то же нет. Если бы мне раньше сказали что у меня не получится съесть фрукты, я бы предположила наличие температуры у этого человека, иначе чем еще объяснить подобный бред. Но тем не менее. Надо исправлятся.

16 декабря 2012. воскресенье.
10,00 чай
10,30 мюсли+ молоко 1.5 %
13,00 мандарин
13,30 суп грибной, кабачок фаршированный
16,30 треска , помидор, огурец, кура (голень)
18,00 киви, мандарин
19,30 чай с малюсеньким (40 гр) кусочком тортика
21,00 курогрудь 200 капуста тушеная
22,30 гранат.
БЖУ КАЛ 135/44/135/1485
Получился немного не тот день, что я планировала, но по итогам пройденного не так все ужасно как могло бы быть. Завтра понедельник надеюсь исправится по всем пунктам.