Хочу вообще кардинально поменять свою жизнь в плане питания и спорта. Решение окончательное и созревшее.

Прекрасно. Пишите меню и план нагрузок а тут подскажем что и как))

Все получится!

что вы готовы для этого сделать? какова стратегия?;)

чуть попозже(сегодня) выложу меню на завтра и расчеты по формулам

я тут долго читала все( статьи, дневнички) ,вроде что-то закрепилось. Хочу сделать все возможное и может невозможное, потому как надоело так жить...

Спасибо за ответы!

Основной обмен веществ:
1601 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
2202 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Вычту отсюда 500, получится 1700 калорий/сутки

Меню на завтра:
без силовой и без кардио


7:15 геркулесовая каша 50г+отруби
9:30 яблоко
10:45 творог( или сырники(творог+белок))
13:00 филе курицы(150г) запеченое с луком в духовке+ салат(огурцы,помидоры,пекинская капуста)+столовая ложка льняного(или оливкогого масла)
15:30 яблоко
16:30 творог(или запеканка-сырник)
18:30-19:00 филе курицы(150г) запеченое с луком в духовке+ салат(огурцы,помидоры,пекинская капуста)
21:00 омлет из 2-3 белков + немного свежих овощей
23:30 2 белка

по бжу тогда завтра вечером выложу,буду все тогда перед едой/приготовлением взвешивать

В геркулесе и так достаточно много клетчатки. С отрубями кишечник не бурчит?

А так, даже без точного количества, выглядит весьма неплохо.

У меня только один вопрос - по количеству тех же белковых продуктов и углеводов это сильно отличается от того питания, которое было до изменения?

с нагрузками пока недельку повременю, хочу пока хоть немного разобраться с питанием. Но меню постаралась составить на дни кардио и дни силовых.

Не бурчит, я покупаю отруби такими колбасками, очень вкусные.До этого питание было полно насыщенными жирами,мало белка,много быстрых углеводиков. Ужас.

Диетмарка?)
Ну, раз не бурчит, то и пусть будет вкусно!

Тогда даже не буду пытаться советовать увеличивать белок. Сразу вам это просто нельзя.
С таим рационом комфортно?
Для после "мало белка" даже такой рацион может оказаться тяжелым.
Хотя по распрежедению белков в течение дня он идеально смотрится.
Если все хорошо - так и держите.
Увеличивать нужно постепенно.
А с углеводами сейчас в самый раз.

На счет воды. В день я выпиваю стакан воды утром, потом маленькая чашка кофе(это вообще , наверное, не считается, там 90 мл), и 1,5 термос чая на работе. Мало?

Спасибо за совет, очень важен! Буду тогда так держать пока.

Идеально было бы пить 2 литра чистой воды (не чая).

Ну то есть 2 л чистой воды+чай,кофе?

Да. Тока термос чая уже не осилите:)

а мне все равно на работе делать нечего) Буду хоть в туалет бегать))

Поставьте рядом с собой красивый стакан (бутылку) с водой. Если не привыкли к вкусу воды, то можно добавить ломтик лимона или что нибудь наподобии.
И периодически отпивайте несколько глотков.
Воды нужна. Особенно в период сброса жира.

Кстати, человек часто путает голод с жаждой...

Спасибо, полезный совет! Видела на просторах инета совет пить с утра воду с ломтиком лимона. Вот думаю, желудку натощак такая вода не повредит?(из-за кислоты)

Лимон я советовала больше для запаха, чем для вкуса. Можно мяту.
Если уж боитесь за зубы, то можно пить через соломинку.
Это касается соков из цитрусовых.

По желудку - зависит от вашего уровня кислотности.

Да вообще он нормальный вроде.

Лично я и целый лимон могу съесть не поморщившись:)

Cyo,
Да воды мало. Я кстати тоже раньше мало воды пила,а сейчас ничего так, в туалет правда бегаю, ну ничего,значит почки хорошо работают. И еще вода кровь как бы разжижает чтоль, вобщем чай,кофе и прочее пейте,но воду надо - это полезно!

Да. буду обязательно стараться пить воду! Начну с литра чистой воды + мой 1,5 л чая термос +стакан воды утром)

Итак,
6:45 вода 200

7:15 50г овсянки(вес в сухом виде), чашка свареного кофе 200

9:30 яблоко (272г)

10:45 2 сырника(пачка обезжиренного творога 200 г, 1 белок С1, стевия)

13:15 150 г (сырого веса) филе курицы, лук, зеленая стручковая фасоль, запечено в духовке, помидор (208 гр),огурец (104гр),ложка льняного масла

15:30 яблоко (219г)

16:30 2 сырника( такие же)

18:15 тоже, что и на обед, но без масла

21:00 2 запеченых белка С1, немного овощей от обеда

23:30 2 запеченных белка С1

ну еще будет 1 л воды и 1,5 л чая зеленый + пу-эр)

вечером забью в считалку и посчитаю бжу