Cyo,
Хорошее меню у вас!:-)

Спасибо!! Бжу вчера не посчитала из-за работы, сегодня вообще не выспалась. Воду положеную выпила, есть кстати, вчера вообще не хотелось.Каждого приема пищи просто из любопытства ждала, а не из-за чувства голода. Правда к вечеру проснулся голод, 2 белка перед сном я съела секунды за 2, наверное...Сегодня в меню все тоже самое, только за место сырников( увы..) пачка обезжиренного творога, и грудка отварная(работа оставляет мало времени на готовку сложную)

Cyo, меню отличное, хоть в рамочку и на холодильник вешай!
Успехов! У Вас все получится. С таким-то настроем

Спасибо за такие слова! я над этим меню очень долго думала! интернет сломался или глючил , выйти не могла, и отписаться тоже. В субботу уже хотелось еды, и казалось мало(хотелось много мяса мяса мяса), вечером было день рождения у подруги в клубе, пила сухое вино+овощная нарезка,и грамм 10 сыра. Видимо, вино это они покупают по 50 р за бутылку, потому как самочувствие отвратительное, тошнило, голова ваааще так болит...а еще целый день на работе, не полежишь...Весь день очень плохо, весь день на смарку. Зато завтра выходные, буду что-нибудь полезновкусное выдумывать.

Да, с плохим вином это легко.
Сколько его было то?

В 23 года чтобы болела голова:) Предположу что от 350 мл до 750 мл. То есть от полбутылки, до бутылки.

Cyo, если уж пьешь то закусывай. Ошибка номер раз: сыр к вину по гастрономии ок, а вот по диетологии - не ок. Так что в след. раз бери мяска или рыбу (что там будет в меню) и овощная нарезка очень в тему.

Да много его было(((( 3 бутылки на двоих, мысной закуски там не было,это клуб, а сырная...там 4 вида сыра и грам там этого сыра отсилы 100. Долго смеялись. Кстати, овощей грамм 150 было, размазюкано по тарелке "красивой нарезкой" Туда больше не ногой.

Да, девчонки, ходите в проверенные места

Силовой планирую заняться в январе-феврале. В зависимости от динамики сброса веса. Пока поднажму на кардио, тем более где-то здесь читала, что в начале вес быстрее уходит, так я ему еще пинка дам)или убегу от него)

Тут я придумала две менюшки, на вариант кардио утром, и кардио вечером.


Вечером:
7:15 овсянка 50 г
9:15 яблоко (а хурму можно?и мандарины?)
10:30 творог 200
13:00 мясо/рыба + овощи и масло
15:00 яблоко
16:00 творог+белок яичный( типо сырника,запеканки)
18:30 кардио(1,5 часа прогулки 6,5 км/час примерно)
21:30 рыба+овощи
00:00 белки

а вот вариант утро пока не дописан, тут еще в бассейн записалась, там 40 минут плавания, это к кардио можно отнести? плавание с 6 до 7, до бассейна пешком, это около 2,5 км

Cyo, плаванье это аэробная .

я имею ввиду по продолжительности

да не важно, все равно аэробная



нормальная такая кардио, но в бассейне надо плавать, именно 40 минут плавания

Отлично) Надо теперь меню составить, с бассейна тоже 2,5 км, даже не знаю, сколько это по-времени

Итак, вариант "с бассейном"

5:15-5:45 2,5км быстрым шагом
6:00-6:40 плавание
7:00-7:30 2,5 км быстрым шагом
9:15 творог 200 г 0%+1 белок с1
11:15 омлетик белковый(2-3 белка), креветки, овощи
13:15 каша? или фрукт?

каша!

отлично!
5:15-5:45 2,5км быстрым шагом
6:00-6:40 плавание
7:00-7:30 2,5 км быстрым шагом
9:15 творог 200 г 0%+1 белок с1
11:15 омлетик белковый(2-3 белка), креветки, овощи
13:15 гречка 50 г+ салат из овощей
15:30 яблоко
16:30 грудка 150 г с овощами
18:30 эм..ну творог тоже
а дальше нет фантазии

Ёблинмама... От такого количества даже от самого лучшего вина голова болеть будет.
И потом, кто ж говорил о "много" то? Мы ж имеем в виду бокал вина, когда говорим "можно сухое красное".
Живот то не раздуло?

Марина,
да уж губит людей не пиво

с 6 до 7 утра?

Плаваешь брасом? с погружением? сколько метров бассейн? сколько плаваешь бассейнов?

к кардио можно отнести, если будешь держать ровно пульс. Это сложно в бассейне из-за всяких тюленей(есть такие, которые дорожки переплывают поперек и переваливаются сверху поплавков, а также занимают центр дорожки) и т.д. А так да, аэробная. Плюсы для кардиосистемы, дыхательной системы, развития общей выносливости, благотворное влияние на позвоночник(особенно, если являешься офисным работником/планктоном).

Вообщем, велкам к тем, у кого трусы мокрые после тренировки )

все. увидел, что тренировка с утра. Ну еще больше схожи со мной. Рекомендуется(если у вас не больное сердце), чашку кофе без сахара перед тренировкой.

После тренировки час подождать(в этот час вода, вода и еще раз пить). Потом завтрак. Я углеводы употребляю, так как надо резко запускать активную мозговую деятельность.

Да я и не планировала 3 бутылки...Вообще, в планах была одна на двоих белого сухого. Потом произошло паранормальное явление, и концу вечера их стало 3((


Спасибо)Пока еще не плаваю, абонемент с декабря( и то какими усилиями достался, в плане корррупция кругом). Плавать умею только по -лягушачьи( Бассейн я так понимаю стандартный советский. Сколько смогу проплыть пока не знаю. Абонемент на 2 раза в неделю .Хотелось 3, конечно, но это нереально....Нереально было даже и этот абонемент достать