Всем привет.
Решил создать тему,выложить полученные результаты.
Не откажусь также от советов и рекомендаций,т.к.всезнайкой себя не считаю и трезво отношусь к критике.

Кратко опишу свою предисторию.
Качаться в спортзале стал еще в школе в 16 лет,т.к. был самым худым в классе и весил 55кг при 173см.Тогда желание было поправится - принимал протеины в больших количествах,ел от пуза и к 18 годам набрал с жирком 84кг,прибавил в силе.
С этим весом я ушел в армию,где благополучно за 3 недели кмб скинул вес до 60кг-усох на отсутствии питания и ежедневных кроссах и офп-подготовках.Служба протекала нормально,но со спортом завязал из-за пьянок и гулянок там.
Вернулся довольно худым - 73кг,опять алкоголь,встречи с друзьями и все в таком же духе...впал из колеи нормальных людей на 3 года,чуть не спился в конец(вес упал до 59кг),пока не встретил девушку,которая вытащила меня из этого омута и на которой я потом женился.
Да,пить перестал,стал подумывать о спортзале дома,Т.к. комната одна оставалась свободна.В 28 лет бросил курить после очень большого стажа и без смены питания сразу поправился - набрал до 66кг.Но до покупки начального инвентаря руки дошли только 29годам - купил скамейку для жима лежа,штангу прямую и дисков на 70кг.
Тогда при весе 66кг мог подтянуться всего 2 раза.
Вот так я начал дома заниматься по книжке Мак Роберта "РУКИ ТИТАНА".Почему именно она? потому что на тот момент времени свободного почти не было - три работы,семья,ожидание ребенка и тд.А эта схема с минимумом упражнений и вроде как результативна должна была быть.
Отзанимался по ней 8 месяцев,ел много,но ошибка была,что я не мерял талию вообще и в итоге все эти мои мега объемы рук в 43,5 и ног 68см были покрыты слоем жира...талия оказалась больше 110см и вес в 108кг.В силе конечно прибавил,но несоизмеримо с прибавкой лишнего веса.Если шутя сказать,то сбылась мечта дохляка - поправиться
Очнулся только тогда,когда на 13 этаж мог подняться только с двумя остановками на отдых и когда свои шнурки я уже мог завязать с большим трудом,Т.к. пузо давило на грудную клетку и я не мог в таком состоянии даже дышать...чудеса жизни толсяка могуперечислять и дальше,но тема та не про это,а про то,как мы худеем -сейчас об этом
Имея вес 108кг я случайно набрел в интернете на форум железный фактор,на тему СМТ(сверхмощный тренинг),почитал отзывы людей,пару недель думал начать или нет,ведь все свои знания ДО нужно было просто забыть и заниматься необычным способом,как говорил автор системы.Заинтересовала она меня ещеи потому,что при крайне малом затраченном времени на тренировку,обещался результат и не просто обещался,а еще и подтверждался форумчанами.
Вот так я стал заниматься и уже тренируюсь по смт уже 2года.
За первые 2.5 месяца скинул больше 30кг,стал весить 75кг,но скидывал очень быстро,необдуманно - ведь результат хотелось сразу увидеть...поэтому на выходе имел язык из кожи на пузе...не успела она стянуться.Дальнейшие 1.5 года я посвятил улучшению своего телосложения,убиранию живота,кожи в ненужных местах,вес гулял на вольном питании от 77 до 84кг.А 3 месяца назад начал попытку сушки,причем не по обычным схемам с кардио и всеми остальными вещами,а с приемом жиросжигателей,смене питания и регулярных занятиях по смт(сейчас уже на мкс).
Подсушился до 74кг,но еще есть что убирать.
Вот то,как я питаюсь на сегодняшний день:
6-00
100гр риса+300 гр запеченной грудки
9-00
Тунец 185гр - 45гр белка+2помидора+2огурца
12-00
Тунец 185гр+2помидора+2огурца
15-00
Протеин 1,5черпака+250гр воды
18-00
1,5черп+250мл воды
20-00
Стараюсь в это время тоже протеин пить,но иногда не получается,тогда ем уже дома.
22-00
Предтренник
22-30(занимаюсь сейчас 3 раза в неделю)
Тренировка,сразу после нее быстрый протеин 250мл+2черпака
23-30
8 яичных белков+салат+ иногда яблочки если хочется.
В день примерно 4-5 литров воды.
Не ем соль,сахар.
Каждую субботу устраиваю себе день отдыха - ем что хочу без ограничений.

Первое фото - сегодня 17 ноября 2012года
Второе фото-это Июль 2010 года-вес 105кг,

Вовка_80, добро пожаловать : )
Цель дневника самоконтроль?
Цель сушки ?

Есть что спросить?

sergayme,приветствую.
Цель дневника - обмен опытом и знаниями,не обязательно по похудения,но может и по тренировкам,чем могу быть вам полезен.
Может быть мой опыт или Ваш кого-нибудь стимулирует начать заняться собой - это уже будет плюсом.
Сама тема для дополнительной стимуляции меня - зная,что есть такая тема,что её кто-то может почитать - это меня бодрит.
С самоконтролем у меня проблем нет - после самостоятельного бросания курить ощущение такое что море по колено :)
Я могу себя настроить на что угодно в принципе - грубо говоря могу жить только на воде,если нужно - просто настроив себя на это.
С сушкой сложнее,т.к. много подводных камней и что для одного человека подходит - не факт,что и другому подойдет.
Цель сушки - увидеть кубики пресса,избавиться от пуза.С последним я почти закончил - если раньше разница между талией и пузом была 8см в пользу пуза,то сейчас они сравнялись и это радует.

Вопросы есть по питанию,т.к. последнее время в неделю с талии уходит не более 0.5см и при этом остальные размеры гораздо больше уменьшаются- ощущение в том,что называется "сыплюсь" - теряю мышцы,но при этом силовые почти не падают - упали жим лежа,пшнб,а остальные либо такие же,либо в плюсе.Это силовые,а по факту усыхаю до размера школьника - ноги стали вообще 56см,как после курса кмб в армии...это слегка пугает.Также как таз - 93см...
Может кто соориентирует в чем может быть ошибка в питании и есть ли она вообще?
Баланса бжу в течении дня - белки250гр,жиры45гр,углеводы 110гр - это все в день без тренировки.Общий каллораж примерно 1900-2000.
Когда занимаюсь,то добавляю после трени быстрый протеин и один банан,Т.е.120 каллорий протеин,белок+24гр,жиры+2гр,угли+10гр .

Вовка_80,
как меняется вес?

sergayme,
Контролирую все 1 раз в неделю,вес при уменьшении талии(раньше замерял только её) не падал вообще,т.к.талия в минус,а вес на месте.
Так было первое время,а потом и вес по-немногу стал уходить и вот что получилось в первую сушку:
вес -5кг,75кг
талия -8.5см
пузо -10см
рука -1см
нога -2см
икра -1см
таз -3см
грудь -2см
предплечья не уменьшились
Потом был месяц перерыва,сильно переболел кишечным гриппом - температура за 38 держалась 4 дня,сбить неудавалось,также как и не удавалось восстановить правильную работу жкт - обычные средства и смекта не помогали.Аппетита не было никакого-приходилось насильно себя кормить.
После всего этого начал вторую часть сушки:
первую неделю догонял прошлые замеры,потом прошла еще неделя и сегодня смерился опять(получаем за 2 недели результат):
Вес -1кг
талия -0.5см
рука -0.5см
нога -2см
икра -1см
таз -5см
грудь -2см
предплечья опять не уменьшились,как были при 84кг,так и остальсь,только вены повыпирали.

Володяяяяяяяя!! привет!! ща буду тебя читать=)

торты,пирожки и все в этом вроде? если да,то
очевидно..смотри,загрузки углями(комплексными) приемлимы если ты всю неделю держишь низко/безуглеводку..
но вот это


не совсем оно...

тут либо опускать угли до 1 г на 1 кг веса
либо к нулю и Б Ж 70/30 (Локтионов ДДД)т.е. твое питание не требует встряски организма... ты не голоаешь ,угли не так уш критично срезаны,кстати а сколько было до?но скорее ИМХО,прийдет Макс может подскажет и меня скорректирует..

есть все подрят можно, но ОДНИМ приемом пищи.т.е. не весь день...чит мил (читал же тему ЖФ "чит мил во врем сушки"?)

как вообще на тебе эти обжираловые дни сказываются? мешают или без изменений? какой привес на след.день скока см+ в талии?

Вовка_80,
это понятно что мясо уходит, тут тяжело что то сделать, вес меньше мяса меньше, в натуральную это однозначно.
Можно поиграть с бжу, можно варьировать тренинг, можно то и другое, но эффективность этого ты сможешь только соотнести, то есть с повторением цикла посмотреть разницу.
Под циклом я подразумеваю сброс набор-сброс.
В натуральную набирать ММ дело долгое и упорное, по этому в огромных прибавках веса это большая часть жир.

Зачем сушишься?
Сейчас и так неплохо выглядишь, молодец.

+++
Вовчик,и Макс(надеюсь заглянет) так как вы в СМТ ужО давно!
хотела спросить у Майка,но он наверно уже не раз об этом говорил..думаю вы помните..сама найти не смогла ..
за счет чего сказывается резкий у некоторых набо веса,при уменьшении талии(можно считать набор мяса) в начале СМТ,помню Михаил упоминал о нескольких(2-5) кг за цикл. мышечной массы.. если в натуральную можно наростить 2,5-3 кг в год..
у меня просто в зале спросили "как так" а я и ответить не смогла..

Сереж, у тебя если мысли есть,тоже отпишись пожалуйста=)

sindel,
Это может происходить особенно в начале у новичков, идёт перестройка организма, идёт рост по многим показателям, становится больше жидкости в мышцах, на фоне снижения жира, получается увеличение веса при убывающей талии, но это всего лишь перестройка организма, в дальнейшем всё это становится недосягаемым вместе, то есть в дальнейшем идёт тренинг отдельных качеств.

2кг для натурала в год ММ это хорошо.

ну собственно по этому я и спрашивала сколько длится рост у новичков, просто отзывы и от несовсем новеньких были...

Привет, Володь!

to all: человек хороший, прошу любить и жаловать.


Распиши по приемам пищи. Выложи рацион типа моего вот из этого сообщения.

Ну хорошо, пусть будет 2000 кКал, но баланс нехороший. Белка у тебя почитай 4 грамма на кг веса. Много и неполезно, не нужно в общем. У меня подозрение, что ты с белковыми коктейлями перебарщиваешь. Углеводов зато мало. Низкоуглеводка какая-то получается. С жирами нормально вроде.

Еще больше белка, а надо бы в день тренировки углей увеличивать.

В общем, давай рацион сюда С приемами пищи по граммам

новичок и в плане новой проги, чем координальней отличие проги от обычной для этого человека, тем в большей степени он новичок.

sindel,

Лена привет

Не,сладкое это редкость для меня - в эти дни я могу пиццу съесть,роллы,могу печеньки,багет,какие-нибудь бутербродики скушать,а могу и пачку пасилы - я её очень люблю или же банку сгущенки съесть.Также если жена готовит что-нибудь вкусненькое из татарской кухни,то не отказываюсь.
Это примерный список,что я могу съесть,но по факту все сразу никогда не ем - обычно 20% из этого списка.


Когда только начинал смт заниматься,то сидел на низкоуглеводке + загружался углями раз в 4 дня примерно по 350гр углей из каш.
Силовые тогда посыпались,да и тренировки еле шли.
Сейчас занятия на несколько порядков тяжелее,чем на начальных смт - и не хотелось бы силовые терять,поэтому стараюсь поймать баланс,чтобы и жир сгонять,и силовые не потерять.
Понимаю,что это маловерноятно или вообще нереально без фармы,но пытаюсь как-то суметь.
Фарма для меня исключена - амбиций как в школе у меня уже нет и я готов к цели идти годами,а не месяцами.Занимаюсь чисто для себя,для дочки,которая видит мои занятия и тянется к спорту,ну и для жены -потенциал благодаря тренировкам у меня,как у школьника,что и буду стараться удержать как можно дольше


До такого питания у меня было примерно 250гр белка,250-300гр углей из каш в основном и жиры 120гр по памяти примерно.


Вот этот момент я что-то упустил,может и не увидел - пошел перечитывать заново.

Раньше желудок сразу ломался,а теперь наверое привык и отлично.
У меня не совсем обжирало получается - желудок нерастянут,привык к малым приемам пищи и я не могу (а может не хочу подсознательно) есть слишком много за прием и получается,что я вроде ем,но желудок не раздувается,не перенапрягается вообщем.
Я замеряю и взвешиваюсь обычно в субботу с утра и сразу начинаю этот расслабляющий день.Следующее взвешивание у меня через 2 дня перед занятием,вес может +-1кг гулять,талию не меряю до субботы.


Спасибо.
Понял.Я готов к долгому процессу,естественно категорически без фармы.
Сушку затеял по двум причинам:
1. есть очень большое желание увидеть кубики,а не брюшко.Я думаю,что эта цель движет многими,кто сушится и худеет.
2.это непредвзято оценить жиросжигатели одной фирмы.
Опыт с ними у меня не было,ну а тут вроде как обещался прогресс и решил на себе этот эксперимент.


Лена,честно говоря я не помню инфы об этот- может она мимо меня прошла,не знаю.
Если рассматривать смт-тренировки,то у меня не было ни разу таких прибавок - если яи набирал вес,то талия хоть на 1см,но росла.
Люди отписывались о прибавках в 3-5кг за цикл(к примеру 3 месяца) + талия на месте,но никто фото своих не выставлял,поэтому я скептичен к этому.Не исключаю,что возможно,но в реале не видел.


Лена,на каждом смт-цикле реально чувствуешь себя новичком- они настолько разные,что начальные тренировки почти на всех циклах заставляли болеть мышцы по 3-4 дня...потом вроде чуток адаптировался и уже конец цикла и проходка...а новый цикл- опять сильную встряску дает.
Я вот уже больше двух лет занимаюсь и до сих пор каждый новый цикл делает из меня новичка и это мне нравится,не скучно и тяжело


Привет Максим

Сейчас попробую расписать,благо планировщик питания у меня есть.

Я наверное не совсем верное поступил - доверился мнению нашего тренера -скинул свою диету на проверку и получил одобрение.

Спасибо,я об это не думал даже.

Максим,по твоей ссылке не могу
увеличить изображение,поставил
скриншоты - правильно я понял?




что-то ничего не видно,а изменить сообщение уже нельзя - добавляю
другой вариант.






Вот этот скриншот - в день тренировки.
последнее питание разбито на два приема,поэтому не смотри на то,что там написано уменьши.



иногда бывает,что на ночь ем 1-2 средних яблока,но вписывать их не стал,т.к. непостоянно это.

чет я немного растерялась,Мас почему советуешь углей больше если Володя сушится?белка,согласна..много.(коктейля много)sergayme,
спасибо,поняла тебя))печальная сторона низкоуглеводки..
услышала,поняла

убери фрукты после тренировки...это булково-углеводное окно,будь оно не ладно.. мышцы не рассыпятся за ночь(утро у тебя каша)корастаки пойдет на восстановление..
на наборе будешь закидываться фруктом после трени=)
эт ты о ком?если М. то насколько я помню,он питается "примерно" без каких либо подсчетов.. зачастую таким(таких много,кто не считает) стоит урезать угли и все.сушка пошла..а у нас такое не прокатывает.поэтому тщательнее надо подходить к рациону.Володь,убери масло от риса(завтрак)

это сразу в топку выкинуть, ИХМО.
Тренер пил жиросжигатель только когда добивал форму, когда уже всё рельефно и надо только обезвожить организм, это небольшой промежуток времени, для убирания жира глобально, это средство беспонтовое, лучше используй его в самом конце или вообще не используй.
Посмотри вот этот фильм как стимул возможный ВОТ скачать можно.
ВОТ посмотреть можно.

Вовка_80,
Пробуй вариант в день тренировок больше углей , но меньше жира, в дни отдыха наоборот, да и со спорт питом поменьше, еда это оптимальный продукт, спорт пит только как необходимость.

Можно больше углей попробовать вокруг трени поставить и тд.
Вариантов много. : )
Обращайся, тут течений много : )

Лена,почему убрать? я как раз один банан с быстрым протеином после трени пью,чтобы окно закрыть - разве не верно? мы вроде как его закрываем,чтобы расти,ну или не осыпаться еще больше,как в моем случае.

Да,о нем.Почему у нас такой момент у урезанием углей не пройдет?
вроде все мы люди....
Масло в рисе,это как небольшая отдушина - без него он не такой вкусный,да и вроде мало его так.Объясни пожалуйста зачем его убирать?


За ссылки спасибо,жаль только я английский не знаю - поищу его с переводом
Я читал,что ЖЖ пустая трата времени и средств,но тем не менее подсушился чуток...Тут конечно и питание менял тоже- можно сказать и из-за этого худел,но есть одно но - был месяц перерыва от такого питания,когда я позволял себе многое и сладкое тоже + пил ЖЖ,и визульно не заплыл почти.Выходит работают?


Согласен,что еда обычная это оптимально,но на коктейли я посмотрел в первую очередь,Как на мобильную пищу - у меня работа связана с разъездами и просто нереально бывает что-то хорошее съесть,вот например этим летом при не очень сильно жаре пока до работы доезжал - еда портилась просто.
Вот поэтому мне очень удобно в любое время и в любом месте в шейкере коктейль сделать - вроде и белок и угли чуток поступают и могу регулярно через разные промежутки времени так питаться днем,ну а вечером-ночью дома уже обычная еда.
Угли вокруг трени боязно ставить,ведь иногда я сразу после неё могу уснуть + вечеромуглистараюсь к минимуму сводить,верно так?
Спасибо за советы!
Попробую в дни тренировок по-больше углеводов есть - утром и днем в столовой на работе,если все идеально будет.
Неделю-две так поживу,а отчеты буду сюда выкладывать.
С сушкой чуть приторможу,а то скоро в школьную форму опять влезу
Буду стараться улучшаться,но не сыпаться.Получится или нет - посмотрим.
На нашей методике качать пресс вроде как не положено,но мне тут с товарищем чуток поспорили,что если я его пару недель поделаю после каждого занятия,тостану рельефней на торсе...Я говорю,что мышцы пресса только укрепятся и все,а он мол даю тебе гарантию 90%.что прорельефишься...опять меня на эксперименты подбивают
Вообщем решил попробовать пару недель,с замерами и всем остальным как обычно.

Вовка_80, углеводное окно закрывать надо, но это не принципиально.
Основное это количество ккал и отношение между усвоенными и потраченными, для поведения нуженидефицит по ккал.
Требуется так же физиологический минимум по белкам не менее 1 гр на кг веса и жира не менее 20 % от требуемой калорийности.
Остальное это мелочи не значительные.

То есть начни считать.

Видео это можно смотреть и без перевода, суть и так понятна.

Жир не участвует в сокращении мышц, по этому убрать жир локально за счет работы мышц под жиром нельзя.

[sergayme]

вроде этот минимум по белку дан для незанимающихся спортом людей,а спортсменам мужчинам не менее 2-2.5гр для роста требуется.

ага,вроде бы понял...у меня жира всего 10%...мало значит.
по каллориям понял - также делаю впринципе: держал сброс веса не более 1кг в неделю,т.е. дефицит был по каллориям,обмен веществ вроде бы неплохо разогнал,но как я упустил момент,когда мышцы стали теряться,а не жир...именно за последнее время был этот неприятный скачек,когда объемы упали,аталия почти нет....ничего в питание не менял...личный вес +-1кг....ощущение как-будто в стенку уперся....плато что ли...?

я также думаю,что локально сжечь - это байки..сколько читал инфы об этом -все как один об этом говорят.

Вовка_80, если почитать физиологию, то для гарантированного избытка белка нужно 0,8гр на кг веса, для избежания погрешностей 1 гр на кг веса.
1,5 гр на кг веса это уже более чем нужно даже для тренируются натурально.

верно,но Володь,сам подумай..зачем крахмалистый банан на ночь? темболее ты просушиться хочешь.и яблоко.. не случится катаболизма.. вот просто попробуй убери на 2 недели и глянь динамику ну и по чесноку,масса может осыпаться если будет ТОЛЬКО кардио и если у тебя гора ММ=)

а организмы разные и стаж разный,там метаболизм такой,что "на конфетах все в мышцы пойдет"

мы тут вели разговор о масле в каше(попозже найду,дам ссыль на обсуждения) а если попростому, угли+жиры= складки на боках,НО! это индивидуально..я тебе предлагаю убрать и посмотреть разницу...так ты узнаешь как твой организм относится к такому сочетанию.
вот и попробуй что-то изменить(выше написала)

тут почитай

не могу найти именно слова Марины(диетолога) по этому поводу...повторюсь,оргунизмы у всех разные,все индивидуально,надо пробовать...как и с чем будет лучше