Здравствуйте, уважаемые форумчане.
Меня зовут Майя, мне 26 лет и я алкоголик как и многие, ушла на неделю в чтение ваших дневников и выпала из работы и из жизни)). Наконец, решилась на создание дневника, надеюсь на вашу помощь и поддержку.
Итак, за свои 26 я почти никогда не страдала от лишнего веса, максимум - это 65 кг. в период обжорства плюшками и сидячей работы. Но вот с питанием не сложилось, что-то ела, что-то пила, курила и вообще не обращала внимания на свой вид, вроде не толстая и ладно. Потом был период когда мужжж затащил меня в спортзал, дабы привести к лету тело в нормальный вид. Мужу это сделать почти удалось, похудел прилично, руки-грудь подкачал, а я только увеличилась в объемах (все из-за питания, знаю теперь). И забила я на спотрзал, а потом начался ужас...
В погоне за карьерным ростом, перешла работать в другой отдел и понеслось...чашка чая в течение 9-10часового рабочего дня и то, если успела, обед - раз в месяц, постоянные напряги и огромный объем работы, ужин - часов в 12 ночи, состоящий из пельменей, блинчиков или чего-то подобного. В таком режиме прожила год, похудела до 55 кг., заработала гастрит, холицистит и еще кучу всякой дряни, начались проблемы с гармонами. Плюнула на все и уволилась.
Почти год приходила в себя на новой работе, сейчас мой вес 59 кг...Никакой физической активности, плюшки и печеньки на работе, но зато есть обед (сейчас он выглядит так - суп, какое-нибудь мясо, обычно курица или печень и гречка или макароны, знаю, что неправильно, но я хотя бы что-то ем). Когда поняла, что есть все шансы вернуться к 65 кг., решила заняться собой всерьез.
Что было сделано:
- сайт изучен, не скажу, что мне все понятно, поэтому надеюсь на вашу помощь
- закуплены куриные грудки, овсянка, яйца, яблоки
- на работе на стол поставлена 2 л. бутылка воды (стараюсь выпивать в течение дня, раньше воду вообще не пила)
- куплен абонемент в фитнес-клуб
- скачала с сайта тренировки для новичков
Что хочу:
- похудеть на 2 кг. Тут сложности, я так поняла, что проще всего мне будет скинуть их с помощью кардио, но у меня не все так просто - на фоне стресса, длинною в год, начались проблемы с сердцем, врачи ничего толкового сказать не могут, вроде все ок, а то что меня беспокоит это всего лишь "метаболические изменения"- не знаю что это такое, заставляют есть бананы и печеную картошку, вроде как калия не хватает. Но я попробовала в зале походить быстрым шагом на дорожке 10 минут -ничего криминального не обнаружила))) Так что думаю, что постепенно буду увеличивать нагрузки, или кто знает еще какой способ?
- подтянуть попу и бедра
- подтянуть спину и живот
Вечером выложу фото на суд))) А так же примерное меню.

заставляют есть бананы и печеную картошку, вроде как калия не хватает-"гениально" содержание калия тут

twinkey,
ну мне кардиолог тоже порекомендовал бананы (а также курагу и инжир) как источники калия для сердца.

Майка,
С основами питания я так понимаю ты знакома?

Почитай ещё вот тут ВОТ
Будут вопросы, спрашивай.

Такой ритм не может дать серьезной нагрузки на сердце в принципе. У меня 200-киолграммовый парень думал, что и шагу сделать не может. Он в машину то еле помещался. А там, помимо одышки, еще и проблемы с коленями были из-за лишнего веса.
Так что для вас да - именно ходьба и есть оптимальный вариант.

А в чем выражаются проблемы?

так никто ж не спорит что это не источник.просто есть источники в которых намного больше калия,а вреда меньше)

Источники - действительно. Просто "глубину" источника никто же не уточняет.
Ну а что еще должен рекомендовать врач?


А что там не понятно то?

Спасибо всем, кто откликнулся.


Kitsune,

Да, курагу тоже рекомендовали


Неровный ритм, не знаю как поточнее описать...как бы замирает сердце на секунду, а потом опять все ровно. Кардиограмма показала асисталию (вроде так?), но врачи говорят не понимаем что это...я тоже не понимаю, так что пока нагрузку большую не даю, но ходить-хожу, 10 минут перед тренировкой, 10 - после. Не знаю верно или нет.

Сегодня тренировала низ (ну или пыталась тренировать).Делала вот так:
10 минут дорожка
Сведение ног в тренажере 2 подхода с весом 5 кг, 3 подхода с весом 8
Разведение ног подходы такие же и вес соответственно
Статические выпады 3 подхода по 10 повторений
Подъем таза на полу подходы те же
Подъем ноги в упоре на коленях подходы те же
10 минут дорожка
По результатам - прочувствовала трицепс, вот прям горел он у меня, а ягодицы как-то не очень...



Пока буду разбираться с питанием, а потом с тренировками. Начну с питания.
Итак, подсчеты калорий мне показали следующее:
Основной обмен веществ:
1393 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
2159 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
То есть, если я занимаюсь 3 раза в неделю, то кушать мне надо на 2200 калорий? И что-то меня настораживает в этом, многовато вроде, или я не права? Хочу определиться с нормой калорий и уже начать кушать нормально.
Я, конечно, отказалась от хлеба, сахара и т.д., после тренировки съела творог, но я же понимаю что все это надо рассчитать и систематизировать. Без подсчета никак.

Ну и обещанные фотки...Собственно, мышцы живота расслаблены, так что проблему видно. А еще икры, ну вот такие они у меня, худеют, конечно, вместе со всем остальным, но форма не меняется, видимо, генетика, так что раскачивать их не хочу, и так сапоги не все застегиваются...

Хм..не загружаются, попробую чуть позже..

sergayme,

Спасибо, пошла изучать.

загружай через радикал,либо заливай сразу- фото до 2Мб,название латинскими буквами,браузер опера

2200 - это уровень на поддержание веса. Если цель похудеть необходим дефицит калорий (обычно процентов 20). Но главное это какими продуктами их набирать, время приема и сочетание продуктов друг с другом.

В Вашем случае, по моему нужно не столько озадачиться похудением, сколько выработать привычку правильно питаться (регулярно, сбалансированно, достаточно, хорошей едой). Это не замедлит сказаться на состоянии здоровья и в итоге организм отдаст действительно лишнее. Но процесс этот не одномоментный. Нужны терпение и последовательность.

питаться правильно+хорошие тренировки,а фигурка хорошенькая,немножечка формы мышецам и вусе................

Ну собственно, вот фотки((

Проблема в этом была.

Ушла в поглощение информации еще на 2 дня...Итак, составила себе меню, но появились вопросы. Собственно меню
7:30 - стакан воды
9:00 - каша овсяная + курага
11:00 - миндаль
12:00 - куриная грудка+помидор+бульон
14:00 - яблоко
16:00 - творог 0% жирности
18:00 - тренировка
19:30 - творог 0% жирности+ помидор
21:00 - 2 белка

Калькулятор выдает 1087 калорий б/ж/у - 98/36/114

Тренировка силовая, мне кажется я не добираю по калориям или на первых порах нормально?

Майка,
калорий мало

Так вот питание недавнее хорошо бы в деталях посмотреть.

Так какое питание до этого было? Больше того же мяса с творогом или меньше? А углеводов сколько было?

Мяса с творогом меньше было однозначно, посчитать сложно, но думаю порядка 800 калорий в день и то это за счет быстрых углеводов.

Нда... тогда белок то сейчас особо и не увеличишь. А углеводы (с учетом прошлого питания) как раз сильно превышать над белком не нужно.
Но давайте так: количество действительно нужно повышать хотя бы для того, чтобы организм и думать забыл о запасах впрок - но за счет, например, того, что тех же ночных белков будет три, каши с утра хорошая миска граммов на 300, со следующей недели творог и мясо увеличить хотя бы на пятую часть, яблок в день съедать хотя бы два - это будет минимум.
И добавьте овощей. они и к бОльшим объемам приучат, и по белкам-жирам-углеводам никогда не зашкалят (вы столько просто не съедите).

Спасибо, увеличить объем овощами для меня легко, без мяса жить проще чем без овощей.

Вопрос про тренировки. Походила на дорожке чуть быстрее, вечером сердце опять напомнило о себе, пока не буду увеличивать нагрузку. Можно ли считать разминкой 10-15 минут на дорожке перед силовой?

Майка,
разминка это не аэробные упражнения, на разминке нужно размять все суствы вращательными движениями разнообразними, приседания, потянуть все связки основные, всё это делать интенсивно.