Про себя.
Никогда не была тощей, мин вес при моем росте был 57 кг.. было оочень давно, еще в школе... А как познакомилась с мужем так и начал расти, стали жить вместе.. готовка , и едаа, а он у меня астеник(ест много и в любое время и не толстеет, зараза) и я за ним.. стала полнеть, плюс училась в мед.академии.. это перекусы булками.. утром поесть не успеваешь, сидишь на лекциях, вечером жратва от пуза.. привели меня за 10 лет семейной жизни к 85 кг
... потом беременность .. ребенку 4 года... вес снизился до 80 кг.... далее у меня была операция на желчный пузырь... 3 месяца не могла есть ничего, кроме жидкой пищи и воды.. сразу приступ(это мне не могли камень найти)..итог похудела до 71 кг.... операция... 2011г(май)... и вот.. после диеты(не могу сказать, что долго ее держала) за лето расслабилась и опять 78 кг.... Еще 3 года назад поставила себе цель к 30 годам привести себя в идеальную форму....Короче.. времени у меня мало осталось)) до августа))) Надо срочно что-то делать..
Результат на сегодня: в начале сентября приобрела карту на полгода в фитнес-клуб.. и карту на занятие танцами..(оч. хотела попробовать) хожу на Go-Go и Sexy-ladies.. я смотрюсь как огромная корова, среди ходящих.. пока неуклюжая.. пот градом... но я хочу добиться результатов не только в теле, но и пластике...
С завтрашнего дня подключаю Lipo-6(а как вы думали... без фармы никуда)...и аспаркам.. т.к. что-то меня одолевать судороги в ступнях стали((
По диете: пока ничего.. ем 3-4 раза в день.. стараюсь на ночь без углеводов... в основном овощи и курица...
Это еще предстоит мне выработать....
Настрой очень боевой))) времени мало раскисать... я вам еще покажу результаты)))
Оч. нужна поддержка!!!!
Забыла сказать.. танцы 2-3 раза в неделю.. фитнес, в основном, пока на тренажерах с инструктором 2 раза в неделю...
Снижаю каллорийность до 2000 в сутки.. постепенно... но верно))
Полезные ссылки
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»
2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пищи (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстроусваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок – 18 – для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.
4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.
5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.
6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.
7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.
8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.
9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.
10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.
Оч. важно мне.. у меня мама диабетик и бабушка диабетик была...
каша?
.. еще бы стройности)))
