На день((( кк-то пока не получается(((

Сейчас пришла..после 2 часов танцев и аэробики
выпила протеиновый коктейль... чего еще сьесть ума не приложу((
есть не хочу пока....
в холодильнике еще рыбки кусочек...кефир и смеси овощные...

Так попробуем....
Завтра у меня силовая тренировка... примерно в 15.00
Щас попробую расписать..

Итого на сегодня:
2 часа тренировок интенсивных
по калоризатору за сегодняшнюю активность я сожгла 1238 ккал
сьела

Б-58.99 Ж-28.09 У-32.02 Общее 548.95ккал

Это нормально? или чего-то уменьшить\прибавить?

и еще, я купила пароварку)))))))))))))))))))

Завтрак 10.30
10.00 стакан воды
еда:
б-24.82; ж-1.83; у-19.75; 193.90ккал


14.00-тренировка(будет) кардио 40 мин, силовая 1.20мин



утром принимаю Lipo 6 - энергия прет ужас.. аж потряхивает...бегаю по дому как заводная))
еще перед тренировкой пью-вощеееее..... супер))

это полный ппц!!ты читала основы?! рассчитывала по калькулятору свой калораж?!жесть вообще, 2 часа интенсивных тренировк и 548 ккал, я до обеда столько съедаю!
нужно поднимать калории до 1500 точно

это что?жиры 1 грамм??или 18??ппц...жиров от 30-40 должно быть, 45 максимум

Сомневаюсь насчет 1238 кал: по Вашим параметрам только на основной обмен должно идти 1500 кал, а Вы ходите, тренируетесь по 2 часа (+ как минимум 600 ккал) итого 2100 энергрзатрат, а приход только 550 ккал. Это ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ дефицит. Добавляйте еду до 1500-1600 ккал.

Чего пугать то?))) я аж подпрыгнула прочитав)))

так показала расчетная таблица

хорошо... но я уже уменьшила желудок... я если честно наедаюсь 600 ккал, и есть не хочу...
ем капустку брокколи в пароварке, рыбку, сегодня каш купила и зародыши пшеницы.. это с утра добавлю)
после тренировки протеиновый коктейль выпиваю...
все такое низкокалорийное, что придется порции увеличивать...
я все читала, но так и не догнала, блин, простите меня..я первый раз так худею, и воще в жизни,

в дни тренировок мне перед и после тренировкой на что налегать? перед на углеводы, после на белки?
и в дни танцев(этож как кардионагрузка получается больше) на что налегать из БЖУ??..
я просто читаю.. и одни одно, другие другое.. в основном у мужчин и у женщин разнятся мнения)))
подскажите вот это плиз)))
еще я сегодня весы у мамы взяла суперские, со всеми расчетами))) мне щас еще легче за питанием следить будет))

1000 записанных в память данных о продуктах
Расчет килокалорий, килоджоулей, ХЕ,углеводов, жиров, протеинов, холестерина

я года 3-4 назад держал в руках такие весы... про угли и жиры...это очень сомнительно...а вот вес вообщем-то неплохо... Хотя мои Magnitовские примерно на таком же уровне..по качеству взвешивания..

ну, +\- несколько грамм фигня БЖУ)) все равно интересно)) главное, что покупать не пришлось)))

На сегодня:(только не ругайте, но я сыта очень!!!)
Б-60.67; Ж-32.16; У-70.95; 792.80ккал
+2,5 часа тренировки ,из них :55 мин на дорожке интенсивная хотьба и силовые-1,5 часа Посчитала расход 1227.7ккал(это за всю тренировку)

Да я верю, что не хочется. Но это плохой знак - т.е. организм уже подстроился под эту голодовку, по максимуму сократил все свои энерготраты (в т.ч. снизил и мышечную массу) и теперь будет откладывать "про запас" при каждом удобном случае. В более долгосрочной перспективе - все те же 600 ккал остануться или как?
Организм будет избавляться от своих страховых жировых запасов только в случае, когда он будет уверен, что война закончилась и его кормят хорошо (разнообразными продуктами), сытно (достаточно для его нормальной работы) и регулярно (без длительных голодных периодов). Вот так и получается правило: Ешь и худей.
Хочешь похудеть - ешь
Хочешь набрать жирок - поголодай:)

У вас сейчас не просто голод, а голод-голод.

да я не пугаю))просто предостерегаю

блин, че делать-то? а психологический настрой не влияет?... может все таки хватает организму? я м вовремя.. макимум3,5 часа между пищей или 4 часа, когда тренировки.

я щас опять смесь овощную сделала в пароварке, сижу ем, напугали, блин, ела последний раз в 21.00, сейчас 23.37... усну в 2.00 не раньше...


на " Ты"))))если можно))
все так и есть))) я ем намного лучше, чем раньше)) и завтрак и обед и ужин и даж перекусы)))
и более качественную, здоровую пищу)

Ну наверно можно на какое то время и убедить себя, что хватит и этого, я не голодна. Анерексички вот и с одного капустного листа сыты бывают. Но организм не будет получать жизненно важных нутриентов, витамином, минералов, которые ему необходимы. В итоге будет жрать сам себя. И психологически тяжко будет - сегодняшняя эйфория сменится аппатией, слабостью. Рано или поздно срыв на вредные продукты обеспечен и набор свежих кг тоже. Природу не обманешь.

Ну это хорошо, просто вы мало едите. Здесь не то что нужно лучше даже, а правильно наверно. Я тоже раньше мало ела,а сейчас вы бы видели мою тарелищу, там курогрудка и огромная куча салата к нему, даже не взвешиваю его, но его много иначе не наемся никак и буду злая и голодная.

Я все поняла.. перехожу на большие порции!!!

после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна


распишите плиз.. как это сделать?

на сегодня
б-73.29 ж-32.80 у-93.72 949.15ккал

перебор(((


а.. еще хотела спросить... я ж заметила, жвачку жую.. орбит... тож считать?))))))

офигенский перебор, при том, что основной обмен около 1500 ккал. Голодает организЬм и фиг чего отдаст. Еще и запасет на таком калораже.

нет


ото ж

я стараюсь поднимать каждый день... но чет не очень получается(( я ем много, часто, но низкокаллорийное чет все((
на сегодня опять мало((( чееерт!!!!
хоть в телефон таблицу заноси......и везде применяй, чтоб больше есть...
Б-77.23 Ж-31.02 У-24.21 688.29ккал

Что мне есть??????????? я и кашу ем овсяную с курагой...
и рыба и овощи каждый день, белок от яиц кушаю по 2 шт в день... фруктов пока нет...все совместить с едой не могу.. поем и уезжаю.. надо с собой брать...

Zippa,
Честно говоря не понимаю, почему у вас жиров вроде норм,а вот белков и углеводов мало. Откуда такое вообще? Как вообще такое возможно то? Да и калорий вообще мало. Плоховато получается,потому что энергии у организма на день не хватает судя этому всему.

господи! да что есть!2 порции грудки/рыбы, пачка творога, с утра каша гр. 50,сухофрукты,овощи, орехи,масло,вот тебе и рацион!