Просто я начинал тренировки сразу после 14 дневного отпуска-отдыха, где не особо следил за питанием. И результат был +1,5 кг за 16 дней. Вот терь интересно стало, эт гликоген водичку связал, или я набрал жирка)) Хотя после этого никаких резких падений веса не было он прост остал опять плавно снижаться.

Если я продолжу кардио до того как займусь силовыми, когда же мне есть кашу? До кардио нельзя, а после кардио уже и на работу пора. И сколько в граммах, например, сухой овсянки можно есть по утрам?

fariko,
Кардио утром?

Овсянки 50-100 гр сухого веса, в зависимости как вы ее варите и как едите.

Да, кардио утром, просто ходьба. Хочу ходить по утрам до того момента, когда займусь силовыми.
Просто, понимаете, хочу еще немного жира сжечь перед тем как начну заниматься на тренажерах. Живот и бока бесят невероятно!
Как относитесь к моей затее? Правильно ли это?

Тогда после ходьбы белковый омлет или творог, а потом на работе уже кашку.


Можно совмещать силовые и кардио тренировки, чередовать их по дням, это будет эффективнее.

какая связь?
Продолжай делать кардио в дни отдыха от силовых и 1-2 дня в неделю полного отдыха.
Я бы менюшку посоветовала такую
В день кардио
Кардио
через час белковый омлет
еще через час каша (50 грамм сухого веса) можно опять же плюс белки
через 2-3 часа фасоль+овощи или творог
через 2-3 часа мясо(курица, рыба) + овощи
дальше кефир плюс отруби или фрукты
на ужин мясо(рыба курица) + овощи
Белочки и спать
Кашу можно брать с собой или запаривать на работе

Силовые в какое время суток планируешь делать?

Спасибо за советы и меню! Пересмотрю свой рацион, т.к. чувствую, что творога и яблока на утро недостаточно. Слабость такая в теле. Только вот не знаю, когда есть овсянку. Перед кардио нельзя, сразу после тоже. А потом уже на работу идти. Ничего, что-нибудь придумаю.


Скорее всего вечером. Через час после работы, к 7-ми.

Простите, не отписывался сегодня. На работе запарка...
Выкладываю свой сегодняшний рацион с подсчетом при помощи калькулятора. Сложно было подсчитать вес помидоров, огурцов и яблок, но представленные цифры, по-моему, максимально близки к реальности.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AkFdPiDQIxtEdFdEbmQ4QjFtdWc1Y29HRnk
1RExrbHc

Друзья, подскажите пожалуйста сколько граммов белков, жиров и углеводов мне необходимо потреблять в день, чтобы не поправляться, но и вес чтобы стремительно не падал? С учетом кардио 4 раза в неделю и с учетом того, что потребление жиров мне нужно свести к минимуму.

формулавот по этой формуле высчитай свою потребность в ккал для поддержания веса, на основании калорий уже разбей в процентном соотношении сколько бжу будешь есть, то есть где-то 30-20-50, или 40-20-40 например, сколько точно тебе не никто не скажет, потому что одному 150гр углеводов в день подходит,другому мало, третьему 200 надо,понаблюдай

Большое спасибо!
Прочитал статью, она очень интересная и полезная. Много новой информации почерпнул для себя.

Ты на 748 ккал в день живешь? Просто ппц... Покупай кухонные весы, прикидывание веса продуктов на глаз это ерунда.

Знаю, очень мало. Я уже поднял калорийность еды. А весы кухонные есть, но они полезны лишь дома. Если я на работе заказываю еду, приходится прикидывать на глаз.

Народ, как гарнир к мясу что вы больше всего предпочитаете? Чтоб нежирно было, но и сытно. Я вот уже 3-й день к курице и мясу ем отварную гречку. Что еще можете предложить?

пшено, перловка , рис бурый, осанка, овес.

макароны твердых сортов пшеницы

Ага. Ахтунг. Я такой калораж съедаю до обеда.

fariko,
Высчитали свои "заветные цифры"? Сколько?
И поднимать надо по-чуть-чуть.. ккал по 50 в сутки. Да, может быть привес в 1-3 кг, но пугаться этого не стоит. Сольется, никуда не денется.
Воду пьете? Витамины?

Не понял, если честно. Какие цифры?


Воду стараюсь не забывать пить. Обычно пью, когда жажда. Но знаю, что необходимо 1.5-2 литра в день. Витамины, нет, не принимаю.

Такой вопрос: кто сколько съедает яиц в день? Я с утра съел творог, вдогонку 3 яйца, но без желтка. Насколько я слышал, яйца крепят желудок. А как насчет чистого белка? И можно ли есть яйца (белок) каждый день?

Основной обмен веществ.


Скоро наступят холода и жажда отойдет на задний план. Не плохо было бы к тому времени уже приучить себя пить 2 литра воды в день.


Напрасно. Вы питаетесь на дефиците калорий. Витамины в таком случае - крайне необходимы.

Подсчитал только что: 66+1288+890-177=2067


Обязательно приму к сведению. 2 литра - это 8 стаканов в день. В принципе, несложно выпивать по стакану через каждые 1.5 часа. Осталось настроить в телефоне напоминание


Какие посоветуете? Слышал такие, называются Центрум. Там кажется комплекс витаминов. Принимать каждый день?

Это без учета физнагрузки, я так понимаю?


Можно и так. Лично я себя приучала следующим образом: набирала литровую бутылку и ставила на рабочем месте на стол. Упал глаз на бутылку - сделала пару готков... ещё раз уапал - ещё пару глотков.. так вот к обеду у меня выпивался литр.. потом набирала ещё литр и дальше по той же схеме. Теперь уже пью воду на автомате


Советовать не рискну, так как в вопросах витаминов всё индивидуально. Кто-то сторонник дорогих препаратов, кто-то дешевых. Лично я для себя в свое время выбрала мультивитаминный комплекс Мультитабс Интенсив (специально для людей поддверженым стрессам и интенсивным нагрузкам).

По поводу использования кухонных весов есть вопрос. Например, если я собираюсь поесть гречки, ну грамм 100. После готовки ее вес сохраняется или нет? Какой вес нужно учитывать до готовки или после? Мясо, к примеру, при отварке теряет часть веса, около 40%, насколько мне известно. Используя калькулятор, который мне любезно посоветовали на форуме, при подсчете мне учитывать вес сырой говядины или вес отварной?


Да, это чистый основной обмен. Мало, да? Чую, ругать будете меня...


Все гениальное просто!
Блин, это же элементарно! Как я не догадался...
Извините за тупой вопрос, но в целом, что нам дает 2 литра воды в день?

крупы нужно считать в сухом виде, взвесил грамм 70 сухого веса, и все не заморачиваешься дальше, считаешься как на 70гр.

вот тут у меня у самой заморочка была, сначала считала уже готовый вес, потом заморачивалась взвешивала сырую,потом уже готовую, потом всякие расчтеты, но многие взвешивают уже в готовом виде!


тогда еще умножь на коэффециент активности, если 3 раза нагрузка, то на 1,375, если больше, то на 1,55