тоже об этом подумал, с таким питанием и железки поднимать...в один день останусь под железками...

А в чем проблема поднять питание?

Ну аэробных если честно был всего лишь месяц (весь июль)


Ребята, может вы чего пропустили, но ходить я начал лишь на прошлой неделе. Пока 2 раза ходил. Сегодня не считается, всего лишь 10 минут.

fariko,
добавь порцию каши в день, особенно в дни силовых. В дни отдыха тоже не бойся угли кушать. Сделай допустим так. В дни силовых с утра 100 грамм овсянки (это кроме остального в менюшке, в остальном она неплоха), а дни отдыха 50 грамм овсянки. С началом силовых вес двинет вверх, причем может и на 2-3 кг двинуть, и больше. Мышцы будут восстанавливаться и объем жидкости в них увеличится. Переживать по этому поводу не надо, со временем будешь только радоваться результатам.

Тренировки можно делать пока с небольшим весом, можно круговые или в том же аэробном режиме. Но уж если ходить ноги не держат, то конечно вначале питание прибавить.

Я их только начал, но судя по моему новому весу кардио сейчас мне не так важно. Прислушаюсь к народу, с сентября пойду в зал.

fariko,
http://ostrovrusa.ru/kursyi-i-treningi/100-dnevnyiy-vorkaut/ - можно начать на своем уровне сложности - отжимания от лавки например или с коленок, подтягивание на швабре.

Какого рода угли?

Что именно прибавить?

Понимаете, друзья, до 26 лет я питался черт знает чем. Хоть и ел все подряд, был этакой мельницей, в питании очень мало разбираюсь.
Но я очень стараюсь сейчас изменить свою психологию и подход к еде в целом. Понимаете, просто после успешного сброса веса я сейчас к каждому кусочку отношусь с боязнью, а вдруг поправлюсь...
Поэтому если есть какое-то конкретное меню, которого придерживаются при силовых, я бы им воспользовался.


Какой овсянки: быстрого приготовления, 3-минутки или ту, которую варить надо? Насколько я знаю все каши быстрого приготовления наоборот способствуют набору веса.

Которую варить 20 минут.

медленные, то есть каши только не манную, макароны из твёрдых сортов, овощи не крахмальные, зелень.

ккал чтобы было больше за счёт рекомендованных продуктов

обычной не быстрого приготовления.

Я бы сделала пока так
на завтрак кашу (каждый день)
второй завтрак - творог (или омлет)
в обед и ужин добавить салат с маслом
полдник пока так же пусть остается
перед сном 2 вареных белка
пока так, потом (через неделю/две) еще добавлять.

Это при условии того, что я начну заниматься силовыми? Или это пока относится к кардио?


Всегда был уверен, что от макарон как раз таки поправляются. В какое время суток лучше есть макароны: в обед или ужин (после 6-ти) ?

Я бы добавила кашу независимо от занятий, для повышения калорийности и углеводности питания.

Берите из твердых сортов пшеницы (чтоб белка на 100 гр не менее 11 гр было), варите al dente (недоваренные) и кушайте на завтрак

Ела сегодня макарошки на завтрак

Народ, вот, что я съел за сегодняшний день (до сих пор):
09:30 - творог+яблоко
11:00 - 3 яйца (только белок)
12:00 - 185 гр. отварного нежирного мяса(говядина) без соли. Ел его кусочками в течение 30 минут.
13:20-14:45 - за это время съел 1 персик, 3 яблока, 2 груши (что-то страшно на фрукты потянуло)
Итог: я чувствую голод, как будто и не ел ничего с утра. Что предлагаете поесть на вечер?

а почему без соли??нужно к говядине было овощей добавить побольше!

ну так конечно, до обеда то углей ваще не было, кроме яблоко,и то это быстрый углевод

мясо с овощами/творог,а вообще хотя бы в обед нужна каша,тогда так на фрукты не будет тянуть

ну теперь до ночера можно есть творог, куру/рыбу с овощами с маслом, белки яиц. А завтра уже день с каши начать, как я написала.

Ну так это закономерно. Фрукты (быстрые угли) - очень провоцируют чувство голода

Соль - 10 грамм в день - вполне допустимо.
Сырые овощи к мясу/куре/рыбе - обязательно.
Каша на завтрак - сявтое!


Отчиталась в личке тока никому не рассказывай скока я жру!

А после того, как тренировки уже будут стабильными, вода так же будет задерживаться (в таком же объеме), или после недельки, другой все вернется в свое русло?

Вода она туда сюда, на то она и вода. И вот сидишь-сидишь, думаешь-думаешь, от чего же залило то. Экспериментируешь, наблюдаешь, анализируешь, глядишь и дойдет)