кашу просмотрела, извините. Увидела только 100г творога с фруктом.
Сколько каши?

Одна куриная грудка или 1-2 небольшие рыбы


Т.е. необходимо ввести в рацион бобовые, продукты из цельного зерна, коричневый рис?

к сложным углеводам относятся крупы, коричневый рис, макароны из твердых сортов, ну и овощи,(баклажаны,кабачки,помидоры и т.д.,кроме моркови)


лучше утром есть кашу,а на второй завтрак уже творожку, но не 100гр, а гр. 180-200
и уже потом нормальный обед
а где жиры полезные?у вас в этой менюшке нет жиров

Салат делаю на оливковом масле два раза в день (1 ст. ложка на салат), иногда нерафинированным подсолнечным маслом. А вот насчет жирности молочных продуктов - покупаю нежирный творог (1.8%), а кефир или обезжиренный или обычный. Может быть, всегда покупать кефир средней жирности вместо обезжиренного? Из жирных рыб, ем раз в неделю семгу.


Я еще немного увлекаюсь аюрведой. И там говорится о силе пищеварения, которое связано с солнцем, т.е. чем выше солнце, тем сильнее огонь пищеварения. Поэтому в аюрведе не советуют рано утром есть кашу, т.к. это достаточно тяжелая пища для утра.
В связи с этим я с утра как правило ем творог и кашу ем редко. Думаю, может быть первый завтрак делать из творога, а второй из каши? Да и по ощущениям, я чувствую, что мой организм с утра справляется только с творогом, кефиром, а с кашей труднее, она как бы не лезет в меня

Лучше варьировать - смотря как по жирам в день будет получаться.
И творожка то утром порцию побольше было бы надо.

Т.е. в рационе худеющего могут быть макароны и крупы? Я отказалась от них, думая, что они мешают процессу похудения

Лично я не рисковала бы макаронами в "начале пути". Они хороши уже как расширение рациона по мере стабилизации потери веса. Они оправданы и при хорошей нагрузке на силовых. И все это изделия из муки, а потому с ними нужно быть осторожнее.
А вот крупы дают актуальные для организма углеводы и не стоит лишать его такого разнообразия.

Они необходимы в качестве углеводов, а вот фрукты магазинные можно выкинуть.

можно и так

а почему нет?это же сложные(медленные углеводы) они для фигуры не вредны, из круп все в основном едят геркулес и гречку,а вот макарончиками мало кто балуется ,хотя если с утра съесть гр 60-70 из твердых сортов, то вреда не будет. Вот если б ты макароны с сыром съела,вот тогда да,это пойдет в жирок,а так почему бы и нет


здрасьте приехали!Серег с чего это вдруг фрукты выкинуть?

(Дарья),
фрукты магазинные от них только быстрые угли, если местные фрукты , то это ещё и полезно.

а если местные фрукты, но купленные в магазине?

Какие еще крупы можно есть в начале пути? Не очень люблю гречку


А если я родилась в Узбекистане и люблю арбузы, неужели, покупая их в Калужской области, я не буду получать от них пользы? Я чувствую в них потребность

овсянку, пшенку, бурый/дикий рис.

Позволю себе усомниться)
может, все же, греча?

на здоровье,только арбузами тоже особо не увлекайся
здесь по-моему все едят те фрукты,которые у них продаются

Да, гречка, конечно, очень полезна, не поспоришь

Приняла решение употреблять L-карнитин
Читала о нем статью на фитфане и знаю от друзей, занимающихся со мной йогой, что они его употребляют перед тренировками.
Хочу узнать, нужно ли его употреблять только в те дни, когда тренировки? И еще, их можно регулярно принимать всю жизнь или же делать перерывы?

Подскажите, а где можно посмотреть отмеченные тобою избранные посты?

в правом верхнем углу "Избранное",под поиском

карнитин вроде принимают только когда Кардио, в остальные дни в нем нет смысла

Ага, спасибо )


А перед йогой не имеет смысла (аштанга-виньяса)?

а что с пшенкой не так? просто цельное зерно только без шелухи? (сама не ем, просто спросила )

ГИ выше, чем у овсянки и гречки