Тем более, когда они доступнее сейчас, чем когда либо в другое время)))

Примерное меню на день (около 1500 калорий)
Завтрак: 100 грамм нежирного творога / каша, чай
Второй завтрак: фрукт / сухофрукты
Третий завтрак: стакан кефира / несладкий йогурт
Обед: салат из свежих овощей (около 200 гр), курица / рыба / суп , ржаной хлебец, чай
Полдник: фрукт / сухофрукты
Ужин : тушеные / свежие овощи, курица / рыба
Второй ужин: стакан кефира

У меня нет проблемы в том, чтобы регулярно ходить на йогу и в бассейн - это приносит мне удовольствие и я не заставляю себя это делать.

По-другому обстоит дело с правильным питанием.
Я составила себе примерное меню на день и не покупаю себе того, что не входит в мой "правильный" рацион.
Однако, я часто прихожу ужинать к друзьям и там "за компанию" съедаю то, что мне "не положено" и позже, чем хотелось бы.
Пока плохо борюсь с этой проблемой.
Понимаю, что нужно дать себе жесткую установку - не есть быстрые углеводы, такую же, как я дала себе, перестав есть мясо и не в каких даже самых мясоедных вечеринках я не ем мясо.

а расклад по БЖУ?
что за хлебец и каков состав?
да и вообще он здесь лишний
пора найти железную мотивацию,когда она будет-отпадут и все эти проблемы

что стало ключом, что ты смогла сказать нет мясу (какому именно кстати?) Почему сработало, почему тут можешь, а в быстрых углях (я так понимаю сладости, пироженки или что именно) не можешь?

бороться бессмысленно, нужно разобраться, что именно останавливает тебя с мясом, а что тормозит с углями? может ты просто не готова менять друзей, потому что со временем, когда ценности станут другие, во многих друзьях надобности уже не будет (это так мысли вслух, не аксиома, а наводки), тебе захочется другого окружения. Может в этом причина? Покумекай и поразмышляй. Бороться и жестко отказываться-можно, но лучше осознанно прийти к решению жить здоровой жизнью, любя свой организм, и пытаясь его понять и подписать с ним соглашение. Тогда внутренних конфликтов не будет, тогда результат согласия с собой от своих правильных поступков отразиться во внешнем облике. И ты будешь сиять счастьем, излучать уверенность и думок об быстрых углях просто не будет. Успехов тебе!


Это ли не кайф! дело осталось за малым-словить кайф на ПП!!! и будет тебе счастье! (эта фраза не моя, но она мне так нравится! )

Вот именно!
Я до сих пор помню слова одного мужчины, который за год уменьшился вдвое: "Для меня цель похудеть была, как свет в окошке. А кто ж может предпочесть исполнению заветного желания какую-то шоколадку?!".

да вот же - в соседнем дневнике у Мартимьяна нашла:

За 3 дня похудела на 0.5 кг


Белки - около 90, жиры - около 40, углеводы - до 60

вы голодаете,ваш рацион составляет 960 ккал.НЕобходимо увеличить белки где-то до 120-150 и угли повысить в 2 раза.Включите в рацион порцию каши с утра.

Белки 114 (в основном за счет творога, кефира, курица, рыбы)
Жиры 43
Углеводы 73 (в основном за счет каши, фруктов)
Калорийность около 1860
Если белков мало, то за счет чего еще их можно увеличить?

умножьте белки и угли на 4, а жиры на 9, сплюсуйте все и увидите что там вполовину меньше чем 1860

carrera,
может Лена не все угли вписала? как многие тут делают, только каши и фрукты считают?
белков нормально мне кажется, около 2 грамм на 1 кг веса

это ж сколько овощей надо съесть на 725 ккал

три 200-граммовых яблока - уже 60 граммов углеводов
100 граммов сухой каши - еще столько же

а у меня это 48 гр в считалке

значит яблоки наверное кислее съела, в которых меньше сахара

Я при подсчете калорий пользуюсь калькулятором на fitfan, БЖД списываю с итогового показателя, суммирующего все продукты за день, которые я употребляю

В итоге получились такие показатели:
Белки 114
Жиры 43
Углеводы 73
Калорийность около 1860


Нет, я посчитала все продукты

с арифметикой не поспоришь;)
114х4 + 43х9 + 73х4 = 1135 ккал

Тогда я не пойму, как работает калькулятор калорий на фитфан? По-другой формуле? И чему верить?

И если посмотреть на меню, которое я себе составила, оно достаточное для того, чтобы худеть, но не голодать?


О своих ощущениях могу сказать, что так питаясь я не испытываю чувства голода на протяжении всего дня, за исключением вечера. Часов в 21 (после ужина около 19), я начинаю хотеть есть. Съедаю творог или кефир выпиваю

до обеда нет еды. Сколько в обед-ужин курицы/рыбы?
белка мало, сложных углеводов нет вообще, одни фрукты. Худеть нужно на полноценном рационе. а не на перекусах. Привашем меню есть риск вечером сорваться на что-то, что вечером совсем есть не надо.

Творог, каша, фрукты