да, но занимаюсь я одна


я всегда только за! ибо я новичок, поэтому мнение профи равноценно золоту))


да, конечно


так я делала так, но мне сказали, что кашу нужно только 1 раз в день, когда худеешь


вот я сейчас буду печалиться, так как на форуме написано, что изолят через 1 час после кардио
я, конечно, понимаю, что сколько людей, столько и мненией, но...я уже запуталась..)


всех так забавляет моя точность))
11 г для того, чтобы вышло 30 г жира в день

если программу писал тренер, то с моей стороны не оч этично вносить поправки, но раз ты дала добро, то могу выссказать свое мнение, а ты решал сама....
1 день
- упрж-я тяга за голову и тяга к груди почти дублируют себя, если хват одинаковый, на уроне новичка можно оставить одно упражнение
- гиперэкстензию делать после блоков, чтобы сделать эти упражнения с макс. отдачей. Гиперэкстензию делаешь с акцентом на спину я так понимаю?
- на бицепс можно два упражнения (как раз, если одно со спины уберешь)
2 день
-махи назад на блоке совершенно безполезное упражнение, с т.ч. формирования угодичной мышцы (прошу не путать с "тонусом"), замени на выпады (из 3 дня убери), либо делай гиперэкстензию (видимо, любимое упражнение тренера ) с акцентом на ягодичные
- ноги делай самыми первыми, потом плечи, трицепс и пресс
3 день
жим ногами, приседания, мертвая тяга - первыми делай, это самые тяжелые упражнения и им нужно отдаться по полной ))))
косые гиперэкстензии с весом - отставить))))

Все упр-я я бы посоветовала делать по 3 подхода, но с бОльшим весом
Но на мой взгляд, программка все-равно не айс...., но раз тренер прописал....

кхе-кхе ))) я - не профи )))) может надо было раньше это написать? )))

ок, тогда раздели свои 90гр на две порции: одна утром (добавь творог или белок - перед тренировкой то, что нужно), вторая - на ланч после трени.
Во, как! и волки сыты и овцы целы ))))

сочувствую тебе, ибо через это сама прошла.....
Я обосную, почему рекомендую протеин принимать сразу после тренировки.... Ведь ты делаешь силовую, а затем кардио.... После силовой мышцам нужно восстановление, иначе все твои усилия - коту под хвост.... Второй момент, худеют (ненавижу это слово) не потому что, изолят выпил через час, а потому что отриц. баланс ккал....
И я бы рекомендовала все же ккал тебе потреблять столько, сколько тратишь, чтобы дать возможность твоему организму раскрутить метаболизм, тогда он сам начнет отдавать припасенное сало + укрепятся мышцы.
Успехов тебе! В любом случае ты - молодец,хотя бы потому, что встала на путь самосовершенствования ))))

Vi.Vip,
спасибо, по тренировкам постараюсь всё учесть!)


ага)


а какое еще есть?


а я, наоборот, терпеть ее не могу


ок)
а они как раз мои любимые... старалась всегда работать от души)


я почитала ваш дневник) опыт зато немаленький) это важнее)


как раз-таки тоже самое мне говорил тренер.
хорошо, буду сразу пить изолят.
в таком случае, у меня появится еще один прием пищи, я тогда смогу увеличить ккал хотя бы еще на 100. получится промежуток 1300-1380.

СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ за информацию и советы)) всё учту, исправлюсь)

на ниж. блоке можно делать канатом или рукояткой
либо есть тренажер ларри-скотт, там идет изолированная работа на бицепс
либо подъем гантели с упором локтя в бедро (сидя), тоже изоляция
вариантов масса ))))

ужОс )))) там столько гпупостей и ошибок, особенно в питании ))))) его надо озаглавить "люди, так делать низя )))" Потому что восприняла, как панацею многие советы, либо не допоняла )))).... может они и неплохие..., но мне, как показала практика, они не подошли....
Так, что в первую очередь думай своей головушкой, анализируй, прислушивайся к организму.... Читай спец. литературу (не журналы) и будет тебе счастИе ))


ой, и на ты, ок?))))

Vi.Vip
ой, а можно вопрос?) 2 г белка на 1 кг веса нужно или можно больше? читала, что избыток белка это не есть хорошо

мое мнение - для занимающего человека это вполне нормально, я лично 3гр ем )))), но опять же следи за реакцией организма.... Если раньше ты ела, предположим 1гр на кЭгЭ, то за резкое увеличение потребления белка твой организм спасибо тебе не скажет. В любом случае, пей МНОГО воды, т.о. продукты распада белка будут выводиться....

забыла тебе написать - включи упражнения на голень, голень у тебя отстает по пропорциям

Это действительно было написано в ситуации, когда человек просто не переносил много белка. Что его, кстати, расстраивало)
Мы все опытом и наблюдениями постепенно находим свою золотую середину.
Конечно, хорошо, чтобы хотя бы граммов 100 получалось - это как минимум "на случай войны", но если тело с удовольствием принимает больше, пусть получает строительный материал. Просто нужно следить, чтобы пропорционально белку не уменьшалось количество углеводов, и особенно клетчатки.
Тогда не будет той ситуации. которую испытывали на "Кремлевке" - вот в таком случае, когда в питании почти исключительно белок и жиры при минимуме клетчатки, действительно страдают почки и печень просто потому, что не справляются с продуктами полураспада белков.
И за один прием белка тоже много не нужно 30-50 граммов - в зависимости от самого продукта. Я имею в виду граммы белка, а не продуктов.

В общем, буду постепенно увеличивать ккал)
у меня было 1200 ккал, я пока увеличила до 1300. надеюсь, это несильно резко))

7.30 - овсянка 90 г
9.00-10.00 - силовая
10.00-10.30 - кардио
10.40 - изолят
13.00 - курица 50 г + морковь 150 г + помидоры 300 г
15.30 - курица 100 г + помидор 150 г + огурец 100 г + оливковое масло + омега-3
18.00 - курица 150 г + огурец 100 г
20.30 - творог 200 г
23.00 - 2 белка

б - 140 г
ж - 30 г
у - 84 г
1300 ккал

хотя можно мне сделать так?

13.00 - курица 100 г + морковь 150 г + помидоры 300 г
15.30 - курица 100 г + помидор 150 г + огурец 100 г + оливковое масло + омега-3
18.00 - творог 200 г

или не стоит?)

могу сказать одно
после силовой - это не о чем....

это по-лучше

Лучше не мешать вместе. И учтите, что морковь - практически фрукт - она же вся из сахара)

Да ну, Марина, ну не вся она из сахара В яблоке в целом углеводов больше, если что. И если брать сырую морковку, а не вареную, то за счет клетчатки много ли там усваивается?
морковка

яблоко

данные отсюда
глюкоза + сахароза + фруктоза = общее количество сахара в продуктах. содержание глюкозы в продуктах растительного происхождения (на 100гр):

Я же не просто так про морковку и свеклу писала)
Что там с составом то? По самим углеводам.

Ну в морковке сахарозы больше на 1,5 грамма, чем в яблоке Зато фруктозы минимум.
И крахмала аж 1,43 грамма на 100 гр. В сыром виде, думаете это опасно?
Про вареные морковку и свеклу понятно, их лучше не надо

упс... про морковку не знала спасибо)

7.30 - овсянка 90 г
9.00-10.00 - силовая
10.00-10.30 - кардио
10.40 - изолят
13.00 - курица 100 г + помидор 300 г + огурец 100 г
15.30 - курица 100 г + помидор 300 г + огурец 100 г + оливковое масло + омега-3
18.00 - курица 100 г + огурец 100 г
20.30 - творог 200 г
23.00 - 2 белка

1300 ккал
б - 140
ж - 30
у - 94

вот я сейчас сидела, кушала свой завтрак (почти 300г-ую кашу) и думала: "а не много ли каши я съедаю за раз, да и еще перед треней?"

нормальная порция или стоит уменьшить?)

а я пока поехала на треньку

Аня, а ты не думай. Съела и проанализируй: тяжело организму, давит в желудке, дискомфорт, перелезла за пределы БЖУ или она как в бочку провалилась и на треньке в дело пошла, постепенно отдавая энергию для проработки мышц. Кому-то 30 г (сухого продукта) много, а кто-то за раз как ты 90 грамм ешь и к тому же худеешь. Организм дело индивидуальное! И ориентируйся по самочувствию. Тем более простых углей в виде фруктов я у тебя и не вижу, значит для тебя лучше каши побольше съесть.

Оляшка,
ооо, я как раз-таки чувствую себя прекрасно)) нет чувства переедания) просто домашние заглядывают ко мне в тарелку с таким выражением лица, вроде "ты столько ешь, а хочешь похудеть", как-то неловко становится

как треньку отработала?

Оляшка,
отлииично! сегодня была моя любимая - на ноги

расскажи об этом поподробнее, просто я никак не могу полюбить тренировки на ноги, не знаю почему, может толка не вижу, а может в другом чем-то причина. Почему тебе нравятся именно ноги? П-ста