Перейду сразу к делу... 6 недель назад я стала ходить в тренажерный зал. Моя отправная точка - 64 кг при росте 170 см
.Первые 2 недели я кушала 120 г белка и 160 г углеводов (по жирам было всё норм - пила льняное масло). Результатов не было, в общем, топталась эти 2 недели на одном месте.
Далее я сократила углеводы до 100 г (не ругайте, я только потом узнала, что нельзя так сильно сокращать
). Правда и масло перестала пить, но жиров за день 20г+ получалось. Плюс ко всему я стала принимать жиросжигатель (далее "жж"), который ЭКА. И за 2 недели я сбросила около 2 кг. В талии -3 см, в животе -2 см. Вроде неплохо.Затем (
ну вечно как взбредет мне в голову...) я решила, что буду каждый день есть сёмгу, ну типа вместо рыбьего жира. Ну и ко всему прочему увеличила углеводы до 120 г (узнала, что нельзя сильно снижать их). За неделю изменений - 0 
Тогда я убрала всё-таки сёмгу и купила Доппельгерц актив Омега-3. Неделю попила и только после заметила, что в 1 капсуле (а надо 1 капс в день принимать) всего 8 ккал, т.е. чуть 1 г жира, как я понимаю. "Ну вот, - думаю я, - опять недобор". Да и еще я (сама не понимаю, что на меня нашло) сократили белки чуть ли не до 90 г!! Тихий ужас..)
Но за эту последнюю неделю смогла согнать около 1 кг (в талии - 1 см, в животе - 1 см). И да, жж я тоже стала принимать вновь на этой же неделе.
И вот на сегодня я пока сбросила 3 кг, но при этом совершая кучу ошибок. Например, ко всему прочему, я после кардио через 1 час съедала творог, хотя надо через два часа. Ну и подобные глупые вещи.
Пару дней мне хватило на то, чтобы прочесть несколько блогов на Вашем форуме и черпнуть полезную информацию. Но всё же прошу Вашей помощи! Хочу, чтобы вы оценили на правильность моё питание, о Добрые Люди!
Итак-с.
1) Тренируюсь я 3 раза в неделю (пн, ср, пт - как непредсказуемо
). Силовая - 60 минут. После нее - кардио на эллипсе - 35 минут.
2) Пью жж за 1 час до трени и в обед (правда здесь вопрос у меня - после кушанья вроде как нельзя пить 30 мин, но мне жж надо запивать водой, чтобы он растворился. Дилемма. Как быть?).
3) Сегодня купила изолят Nectar от Syntrax.
4) Напоминаю, пью омега-3. Внимание, вопрос: можно ли ее принимать на завтрак перед треней? Или всё-таки лучше в обед?
План таков:
7.00 – изолят
7.30 – овсянка (70г)
8.00 – жж (1 капс)
9.00-10.00 – силовая тренировка
10.00-10.35 – кардио
11.35 – изолят
14.00 – куриное филе (100 г) + гречка (50 г) + помидор (150 г) + огурец (100 г) + салатный лист (20 г) + жж (1 капс) + омега-3 (1 капс)
16.30 – миндаль (25 г) (только как есть: сырыми или же жарить?)
19.30 – творог (180 г)
22.30 – 3 яичных белка
23.00 – отбой
Итого:
Б - 120 г
Ж - 30 г
У – 84 г
Ккал – 1173
ЖДУ КРИТИКИ И СОВЕТОВ! Заранее, огромедное и такое искреннее СПАСИБО
