полностью согласна
я ем днем рис, или греча с грудкой, хлеб, но при этом фрукты для меня не актуальны. Практически без них, или редко. Надо все-таки прислушиваться к организму, пробовать и так и так. По мне лучше сложые угли, нежели простые.


а почему нет?


если есть страх, то не надо.

Прошу прощения, специально залезла в свой дневничок, и тогда когда усиленно худела кашу действительно во второй раз не ела, ела фрукты, и с мясным овощи. Сейчас выбор за медленными углями, фрукты второстепенны. Но сейчас все и в менталитете изменилось.

ОМГ......
Хорошо, что я давно не новичок. И хорошо, что я не новичок - сейчас. Мало нам Сергея... У меня б уже мозг вскипел >.<

миндаль можно есть до 20 часов без опасения.

Ну не то что бы больше... Просто за счет того что ноги худенькие, так и кажется. А у меня наоборот все отложения на ногах и талия-бедра в сравнении с ними при таких же цифрах выглядят по другому. Вот нашла фото, не очень свежее, но щас примерно также. Параметры как у вас - талия 70 бедра 95 живот 83

вот вроде у меня тонкие кости а при таком весе и росте я всегда меньше выглядела.сколько ж у вас см запястье?

twinkey,
ты кого спрашиваешь, ТС? У меня если че и рост меньше на 6 см и вес больше Запястье 15.

у ТС)
и у меня кстати 15 запястье

так посмотри у меня,я 2 каши ем,но только в дни силовых
согласна!

twinkey,
у меня запястье 15,5 см. несколько раз померила, не получается ровно 15 или 16)

Девушки,
задам вопрос, конечно, не по теме, но всё же вдруг встречались с такой проблемой..)
у меня пониженный уровень прогестерона . это может как-то влиять на вес?

прочла, что "помогает выводить из организма лишнюю жидкость, и когда его уровень снижается, это приводит к образованию отеков и увеличению веса."

у меня все женские почти на нуле гормоны.не влияет

Да вес то у вас нормальный вполне, надо только поменять соотношение жир/мышцы и вид будет другой.

откуда такая инфа? выглядишь ты не как андрогин!

по анализам)и тестостерон зашкаливает

Девушки, ну поймите, что невозможно найти единого рецепта для всех... очень уж разные мы люди, и что для одного - благо, для другого - яд.
Есть только примерные рекомендации. Опять же : на одном ЗОЖевском сайте может быть так, а на другом - многое иначе.
Поэтому каждый нащупывает свой путь, наиболее комфортный именно для конкретного человека.
Поскольку ПП надо рассматривать для себя не как кратковременную меру - чуток посидел и всё,а как принципы пожизненного питания. Так что в приоретете все таки - приспособить эту систему под себя, что бы тебе было удобно жить.

Так у вас наоборот должен быть понижен уровень выделения инсулина.
Прогестерон больше вырабатывается во второй половине цикла и во время беременности и, по сути, должен косвенно увеличивать тягу к сладкому.
Но происходит это далеко не у всех, как и не все беременные катострофически набирают вес.
У вас же, напротив, может быть проблема с усвоением углеводов.
Но увеличение массы тела не может быть следствием такого гормонального нарушения.
Не переживайте.

Марина
а Вы можете, пожалуйста, глянуть на моё меню?) буду очень благодарна!

в дни тренировок
7.00 - изолят (23г белка)
7.30 - гречка (сухая масса 90г)
9.00-10.00 - силовая тренировка
10.00-10.30 - кардио (эллиптический)
11.30 - изолят
14.30 - куриное филе (100г) + помидоры (300г) + огурец (100г) + морковь (200г) + омега-3
17.00 - миндаль (30г)
20.00 - творог 1,8% (200г)
22.30 - 2 белка яичных
23.00 - отбой

в другие дни
всё тоже самое, только миндаль меняется местами с изолятом, который в 11.30

тренировки 3 раза в неделю, после каждой силовой - кардио полчаса

Конечно с утренними тренировками попробуй ка белок набери. Так что здесь изолят просто находка.
Но все равно я бы в пять часов поужинала так плотненько, а не просто миндаль погрызла. Иначе редко тело ест.
А так все ж красиво. Белки даже попозже можно.

Марина
спасибо за оценку
вот думаю еще кардио добавить с утра в другие дни, чтобы кардио было 6 раз в неделю, а отдых выходил только в воскресенье.
от этого эффект ведь будет?

периодически бываю на форуме, но мимо этой темы не смогла пройти мимо)))
Морячка Эни,
можно на ты?))))
У тебя - классика жанра "скинни фат" (жир на палке, проще говоря). Если ты сейчас будешь усиленно худеть, то в первую очередь (если ты не феномен) будут уходить объемы с груди, возможно голени...., пузо будет плавиться в последнюю очередь. Т.о. в итоге ты будешь иметь еще бОльшую диспропорцию... Имхо, необходимо делать упор на силовые тренировки в режиме 12-10-8, увеличивай веса. (кста, распиши свои тренировки, желательно с весами). Калорийность питания должна = количеству затрачиваемой энергии, т.к. через пару недель такого режима метаболизм начнет разгоняться и по-тихоньку плавить сало.... Количество ккал и бжуки тебе лучше рассчитать самостоятельно, исходя из предшествующего привычного питания...., т.к. принцип индивидуальности никто не отменял, гормональный фон у всех разный.... Кто-то на 140 углях худеет, а я - массу набираю ))))
Все, что я здесь написало, мое субъективное ИМХО, на панацею не претендую ))))
пЫсЫ. жж лучше отменить, на эка профи сушаться, так у них другие цели.... в твоем случае - это пальба по воробьям из пушки...
С уважением....

Vi.Vip
спасибо, что не прошли мимо)
в общем, как я вас поняла, лучше пока оставить 3 силовых+3 кардио.

да, я увеличиваю веса, когда чувствую, что уже легко дается.
т.е. в тот момент, когда не чувствую, что последний "раз" в подходе дается с усилием

1 день.
1 Отжимания от лавки - 10 раз по 4 подхода
2 Разводка гантелями 30`- (6 кг) 15*4
3 Гиперэкстензия с гантелями - (5 кг) 12*4
4 Тяга за голову верхнего блока - (25 кг) 15*4
5 Тяга к поясу фронтального блока - (20 кг) 15*4
6 Тяга к груди верхнего блока - (25 кг) 15*4
7 Подъём гантелей на бицепс стоя - (4 кг) 15*4 (я только начала бицепс качать, поэтому так мало получается пока что)
8 Скручивание на полу - 20*4
9 Подъем ног - 15*4

1 и 2 упр - сет.
8 и 9 упр - сет.

2 день.
1 Гиперэкстензия с весом - (5 кг) 12*4
2 Жим гантелей сидя - (6 кг) 15*4
3 Разводка гантелей в стороны - (3 кг) 15*4
4 Отжимания спиной от скамьи - (10 кг) 15*4
5 Разгибание на трицепс канатом - (15 кг) 10*4
6 Жим ногами - (платформа 50 кг + вешаю 50 кг) 15*4
7 Махи назад на блоке - (15 кг) 15*4
8 Скручивание на полу - 20*4
9 Выталкивание таза - 15*4

сеты: 2+3, 4+5, 8+9

3 день
1 Разгибание ног сидя - (25 кг) 15*4
2 Жим ногами - (100 кг) 15*4
3 Приседания со штангой - (20 кг) 15*4
4 Выпады в динамике - (8 кг гантельки, т.е. 16 кг) 15*4
5 Сгибание ног на лежа - (25 кг) 15*4
6 Мертвая тяга - (17 кг) 15*4
7 Косые на гиперэкстензии - делала по 5 кг. сейчас перестала делать косые, т.к. прочла на форуме, что от них талия исчезает.
8 Скручивание на полу - 30*3
9 Подъём ног лёжа - 20*3

8 и 9 - сет.

Всё))

Марина сказала, что лучше вместо миндаля - плотненько покушать. Поэтому я поменяла рацион.

7.30 - овсянка 90 г
9.00-10.00 - силовая
10.00-10.30 - кардио
11.30 - изолят
13.30 - курица 50 г + морковь 200 г + помидоры 300 г + огурцы 100 г + оливковое масло 11 г + омега-3
16.30 - курица 150 г + огурцы 100 г
19.30 - творог 1,8% 200 г
22.30 - 3 белка
23.00 - отбой

вот теперь точно всё) жду критики)

Морячка Эни,
а программу кто составлял? тренер? мне концепция не оч ясна.... Я понимаю, что у каждого тренера свои методики и наработки... Занимаешься ты одна? или с тренером?
Если дашь добро, то могу дать пару советов по коррекции программы...
это сухого веса?

сюда можно немного слож. углей, особенно в тренировочные дни для восстановления

я бы изолятом заправилась бы сразу после трени, это мое ИМХО, или на крайний случай принять хорошую дозу аминокислот, иначе катаболизма (разрушения мышИц) не избежать ((((


улыбнуло ))))) а почему не 10 или не 12?