настало время избавиться от лишних кг. за последние несколько лет перепробовала много различных диет включая голодание, вес уходил быстро но так же быстро и возвращался. перечитала основы питания попробую составить меню и выставить для ваших комментариев. из спорта будут вечерние пробежки по 40мин и спортзал 2-3 раза в неделю(что именно пока не знаю)основная проблема жир на талии и бедрах, а также растяжки и целлюлит (хочу купить массажер) пью много воды и травяные чаи. нужно будет подумать чем частично заменять куриную грудку т.к. плохо ее переношу

подскажите пожалуйста считалку для ккал с бжу

привет Данная, посмотри основы питания там есть ссылка

бжу для себя я просчитала, я имела в виду продукты

там есть ссылка на калькулятор по бжу и на свои продукты

Даная,
Здравствуйте) разные ссылки есть в моем дневнике) Подскажу еще одну хорошую считалку)))


Опираясь на слова тренеров, скажу, что массажеры не помогут вам избавиться от целлюлита. Например, широко в свое время рекламировавшиеся ленточные массажеры помогут лишь снять напряжение в мышцах после тренировок.
Но теперь расскажу случай из своего личного опыта) Посмотрев это видео я помчалась в аптеку и затарилась силиконовыми баночками и недорогим кремом от целлюлита. Если делать массаж после занятий или горячего душа, причем, усердно (у меня даже микрокровоподтеки остаются), то визуально кожа действительно становится гладкой и красивой. Эффект сохряняеется дня 2. Но! Жировую складку он мне не уменьшает. Если все таки вы целенаправленно решили покупать массажер, выбор за Вами) Но все таки, я бы на Вашем месте еще почитала про это и пообщалась с более компетентными людьми)))

На самом деле причина вашего целлюлита вот в этом:

В отличие от мужчин, у женщин жировые клетки имеют более округлую форму. И соответственно при резком изменении объема постепенно увеличиваются и "просветы" между шариками. Они и являются видимыми проявлениями целлюлита.
Но массажер в этом уже плохой помощник, ибо причина как раз кроется внутри. А вот стабильное питание и тяжелые тренировки действительно творят чудеса.
Единственное, что я могла бы посоветовать, это использовать любую разогревающую мазь во время аэробных нагрузок. Усиление кровотока в этой области не лишнее.
А остальное - просто реклама.
Просто всегда помните, что причина целлюлита - только "внутри".


Это тоже правильно. А травяные чаи - просто мочегонное средство. На обмен они уже не влияют.


А индейка? В принципе, не можете пока курицу, пусть будет больше нежирной рыбы и морепродуктов. Просто белки должны быть разные. И полноценно щаменить нельзя никакие - в каждом свой набор аминокислот. Но достаточно, если в рационе будет не что-то одно.

большое спасибо очень удобно

Даааааа долго не появлялась, выписалась с больницы и начинаю с новыми силами
меню на завтра
9-00 завтрак 3ст ложки гречневых хлопьев
11-00 яблоко
13-30 обед грудки 150гр и салат с пекинкой
15-00 яблоко
17-30 ужин тоже что в обед
20-00 кефир
22-30 1 белок
б 108 ж 10 у 82

как мне кажется мало жиров, после больницы кожа стала сухая и шелушится, в спорте буду еще месяц ограничена останется только ходьба утром перед работой

10 гр. жира? жиров в рационе должно быть от 30-40 гр.
углеводов мало


конечно мало,поднимайте срочно!

на неделю (вся неделя рабочая)
утро 7-10 каша
9-30 кофе без сахара + творог 100гр
11-00 яблоко
13-30 грудка на гриле +салат пекинка
15-30 яблоко
18-00 как в обед
белок на ночь и не знаю куда миндаль
можно в творог добавить 3шт кураги?
б 100 ж 34 у 66

в салат посчитала ложку масла

да

в 12 или в 19,иди в 17,много мест
господи,углеводов очень мало!тут 1000 ккал от силы
творога можно и 150-200 утром съесть
после 18 нет еды,есть нужно за 2 часа до сна-последний прием!

да ккал 1000 а творог и этот в себя втолкаю кое как

каша 40 гр овсянки считала выдала считалка только 6 углей

как такое может быть?ну вы бы хоть прикинули сами))что за считалка?поповой?в 40гр около 20гр углей!


добавьте стакан кефира или йогурта без сахара, добавьте кураги или чернослива гр. 40,вот и будет сладко и угли прибавятся!
Что с физ.нагрузками?присутствуют?

вот и говорю что мало

тогда можно пока не впихивать насильно, организм оклимается и сам попросит еды

вот и говорю что мало
http://www.calorizator.ru/analyzer/products тут считала овсянка на воде

считалка поповой


значит ошибка там,забейте свои продукты в считалку,и проблем не будет

нет только ходьба утром на остановку км2
и работа подвижная

Сегодняшний день пошел комом так не одного яблока и не удалось схомячить, зато купила миндаль, Подскажите пжл какую рыбу лучше применять в питании, обычно покупаю только горбушу

прочитала в основах Можно начать утро и с порции белкового коктейля, подскажите какой лучше приобрести? сейчас меню составлено без спорта, как только разрешат выложу с учетом тренировок

еда предпочтительней, спорт пит в том числе и протеин стоит употреблять тогда, когда обычную еду нет возможности поесть.

это я поняла и все таки