салат это клетчатка,нужны угли,фрукт или сухофрукт(чернослив курага)

А нам можно посмотреть?

ух ты, получилось!))))))))) спасибо)))
ну так поэтому я и здесь)))) ибо делаю все как велено, а толку чуть)

во-во, при снижении веса - белки и сложные угли - отдельно. Завтрака это тоже касается (по словам Марины).


и еще - почему овсянки так мало на завтрак?

Девочки, сейчас дорогой хазбенд проснется, у него в телефоне относительно свежие есть, покажу)))) И вы поймете, что я не сумасшедшая)))) ну может только чуток))))))))))))))

зачем так много? 20-30 минут, на мой взгляд. после силовой достаточно. ОрганизЬму гоняете почём зря, она устает, жир не отдает (хотя что там за жир еще посмотреть надо), еще и углеводами недокармливаете. Короче. стресс у организЬмы(

Исправляюсь, сейчас попробую еще раз над меню поколдовать

главное чтобы организм смог переработать можно и больше.

А ежели вот так? Что скажете?

7.00 овес 80
9.00 яблоко 150
11.00 огурец 100
капуста 100
тилапия 170

14.00 белок яичный 150
16.00 капуста 100
огурец 100
лук пер 100
кургрудь 150
семя льна 5
масло льняное 6
19.00 творог обезж. 190
22.00 яич. белок 100
Итого: 1141 ккал
Б 141 Ж 24 У 89

а ужин хде?


это после тренировки?

ээээ.... а чем не ужин?

да, как домой прихожу - омлЭт)



Все остатки сальца сконцентрированы в стратегическом районе "бьодра-опа")))))))))))

Маурисио Бабилонья,
какой верх хороший...
Отличное тело... точить точить...

жиров минимум 30, а то проблемы начнутся с волосами, ногтями и тд.
И ккал минимум 1200 надо..
+ 25гр орехов и 2х зайцев одним ударом

Спасибо, оч приятно))))
А куда бы их впихнуть?

Ежели между яблоком в 9.00 и рыбой с овощами в 11, в 10.00 25 г миндаля? Нормуль? и по ккал тогда 1303, а жир 37,7г.

Три часа грузила фото посмотрела наконец... Фигурка действительно классная, спортивная такая, верх вообще сухой, ну а на бедрах там совсем малость... Вот с этими малостями как раз таки очень сложно бороться.


Творог это перекус, а не еда. На ужин хорошо бы обед повторить и тогда и жиров будет больше.

Ну, не мне сложностей бояться))) * все это с 73 кг начиналось* тока тсссс
Поэтому раз я верю в то, что это можно сделать, то значит, соответственно и нужно) а уж с вашей помощью таки должно получиться точно)))))))))))))) спасибо)))))))))))

вы молодец,настрой тот,что надо:)Осталось дело за малым-правильно распределить силы.
я вижу плечи Кто не знает,я помешана на плечах,они у вас ОФИГЕННЫЕ.Осталось чуть уменьшить низ,чтобы пропорционально всё смотрелось.Всё будет

Маурисио Бабилонья,
Оч.красивая фигура. Хоть ракурс не совсем удачный. На мой взгляд излишков (попы-бедер) нет. Плечи, да, просто отпад! Здорово!

ппкс! жира не вижу, это тараканы жирррные в голове;)

Засмущали навзничь))))))))) Плечи, это за последние полгода сделано, врать не буду, тоже нравятся))))))))
)
И с этим утверждением тоже сильно не поспоришь))))))) Но как бы объяснить покороче и попонятней... Ежели б не эти тараканы, так и жила б я в своих 73-75, ибо культуры питания в семье никогда не было, родственники - кабанчушки мои любимые розовощекие))))) все покушать горазды, физнагрузки мне типа вообще противопоказаны, ибо близорукость сильная, всю жизнь я от физкультуры законное освобождение имела))) Так что можно ,конечно, было бы носить пышные формы, честно списывая все на генетику и состояние здоровья) Но уж очень не хотелось(((( Ну, собственно, кому я рассказываю)))
А сейчас просто уже хочется хотя бы к 40 сделать так, чтобы прямо все себе самой нравилось, вот прямо все.... я вполне себе понимаю, что сверху уже неплохо, иногда даже и на "хорошо" тянет))))) Но вот попу ноги ОООООЧЕНЬ довести до ума охота)))


упс... повторить обед то не проблема, а вот куда ж тогда творожочек то впихивать? сейчас еще с меню ковыряться буду...

На второй завтрак. С утра нужен белок, а у вас там тока угли. Можно не творог, а омлет.