Вот меню на завтра настряпала с кой какими доработками)

6.00 изолят
6.30 овес 60
8.30 яблоко 200
9.00 капуста 100
огурец 100
тилапия 150
11.00 кабачки 100
капуста 100
тилапия 150
15.00 яичный белок 180
17.00тилапия 150
капуста 100
томат 100
семя льна 5
19.00 творог обезж. 150
какао 10
миндаль 20
22.00 яичный белок 100

Итого: 1427 ккал
Б 196 Ж 30.8 У 93



Да нет,и так пойдет) Не фуа гра конечно, но при учете, что их можно не считать топрямо и вкусняха)))))))))))))

Нормально такое количество переносится? Я больше 160 прям не могу...
Хотя наверно при таком количестве углей иначе не получится... А жиров то можно до 40 елсиче

В том то и дело, что абсолютно нормально))) И когда я только начала белки добавлять, мне 150 нереально казалось съесть, я сразу за протом побежала, а вот сейчас двести без проблем натурпродуктом съесть легко могу))) Самочувствие не страдает))))))))))

это действительно индивидуально, у меня 250 б может проскочить, я и не замечу. Как так? Да вот так.)

Вот-вот)))) И только на душе хорошо становится)))

У меня при большом кол-ве белков ЖКТ просто взрывается..тоже не могу есть их много.

я тут на форуме выкладывал пост про пищеварение, увеличивать белки надо медленно.

sergayme,
а мне кажется у каждого свой определенный предел выработки ферментов, выше головы, как говорится не прыгнешь, оно конечно поднимается со временем, но не у всех одинаково. Еще и на разные виды белка может быть разная реакция.

Электродрель,согласен, по этому и надо медленно

С этим никто и не спорит. Но тут проблема в том, сколько белка... Одно дело поднять с 100г белка до 260г...а другое дело поднять со 100 до хотя бы 150-160...и тут при подъеме жкт начинает все сильнее и сильнее ворчать...

Как правильно - просто не знала, сказано было увеличить - увеличила. По прикидкам где-то от сотни за месяц на 130-150 вышла, ну а дальше - больше))) Уже писала, что сейчас и натурпродуктом 200 без проблем))))

Снова всем добрый день))))

Думала-читала все выходные и вот что надумала... Решила на месяцок вообще кардио убрать. Самой страшно до жути, ибо в голове (вполне вероятно, что и ошибочно) гнездится мысль, что кардио - прямой путь к цели. Но с другой стороны для встряски может и полезно будет... В общем, как говорится, "будем посмотреть". Кто-нибудь пробовал так плато пробить? Буду благодарна за инфу))))

Организм - он такая штука противная.. Ко всему привыкает
Сложилось впечатление, что к Вашему режиму он тоже привык, вот и нет результата. Ему нужен хороший стресс - как в тренинге, так и в питании. Хороший - не в смысле сильный, а в смысле - положительный =)) Смена программы, прогулка по коридору калорий и т.п.

Вот здрасти, вроде уж давно этот миф не всплывал Да нет у меня никаких непомерных нагрузок (а когда они есть - так я по 3000 ккал в день могу схомячить).

Галя, рада видеть)))))))))) Ну вот питание сейчас изменила слегка Да чего уж греха таить, калорий маленько увеличила)))), ну и повторюсь, кардио уберу пока))))

Вот тут еще по прочтении некоторых дневников пара вопросов у меня назрела:
1. Стоит ли в день без тренировки завтрачную кашу заменить на завтрачный омлЭт? Или держать углеводы на одном уровне постоянно?
2. А можно ли жвачку?
Заранее спасибо за подсказки))))

Имхо, постоянно - вообще ничего держать на одном уровне не стоит)) Во избежание привыкания ;)
Если самочувствие без утренней каши норм на омлете - почему нет? Я частенько заменяю.

почему ж нельзя то =)

Ок))) Спасибо))) Поиграю в углеигры)))))))))

Она же на ксилите без сахара как утверждают производители. Только вот со временем, когда раскручивается обменка, кушать хочется постоянно, а тут еще и жевачка подгоняет))) Мне помнится я ее выкинула и не покупала во избежание опустошения шкафов и холодильника)

Ну как бы особого жора она у меня вроде не провоцирует))) Так, сладенького жевануть)))) Сомнения были исключительно из-за того самого ксилита)

Ну... И снова здравствуйте!)))
Отпуск, к большому сожалению подошел к концу, и снова время вставать на путь истинный) Кардио, как и собиралась, убрала. Правда было мимолетное желание пробежаться по пляжику с утра, но я его решительно пресекала волевым усилием. Питание тоже сознательно попустила, ну не то, чтобы торты с конфетами, но периодически греческие деревенские печеньки без зазрения совести проскакивали) Ну и ужин... Морепродукты, но на ночь и с вином)))) И вполне ожидаемые 2 кг радостно прилипли к заду) Ну, не беда, с этими двумя то я быстро попрощаюсь)А на ближайшее будущее планы следующие:
до 1.09 только силовые, там начну потихоньку кардио вводить, правда не могу решить как лучше,отдельным днем или после силовой минут с 15-20 начать?
По питанию. В силу того, что по рекомендованным БЖУ выходил космический перевес в сторону белка (до 70%), сейчас выйду на 50 20 30, а там посмотрим и может на 40-20-40 надо медленно выходить. Быстро боюсь по понятным причинам.

И кстати... Греческая кухня вообще вещь замечательная, но к большому сожалению, не всегда низкокалорийная. Вот и пришла в голову слкга кое-что под себя адаптировать. Делюсь уже опробованным.
Стифадо. ( На большую сковороду или средний казан)
Лук репчатый 5 шт.(довольно крупных)
Помидор средний 3 шт.
Курогрудь 1 кг (в оригинале говядина или кролик)
Томатная паста 3 ст.л.
Гвоздика 2 бутона
Корица 3 палочки
Соль по вкусу
2 табл. сахзама
Оливковое масло 1 ст.л.
Вино сух.красное 2\3 стакана

Масло хорошо разогреть, заложить крупно порезанный лук, обжарить на сильном огне ок. 5-7 мин. Добавить мелко нарезанные помидоры, томатную пасту, вино, мясо, специи ( в общем все))). Тушить под крышкой до мягкости лука ( если курица). Самый цимес блюдо приобретает на следующий день. Кстати, корицу можно положить и молотую, главное, чтобы был отчетливый вкус специй. Неожиданно, но очень вкусно.

Главное с ней не перебарщивать,а то жвачка в больших дозах вызывает диарею.