раскрывайте процесс,какие тренировки были,какое питание?
можно к яичным белкам в 2 часа

ну вот я такого же мнения... поэтому у меня беки яичные всегда в утренней каше плавают. Типа, легкоусвояемый белок. Таксс, с яблоком нельзя... А с орехами можно?

Да вроде ж и с орехами не стОит? Оно ж там вариться до пенсии моей будет? Или я ошибаюсь?


Питание приблизительно как в начале самом написано, т.е. белка до....хм..Много, то есть)) А тренировки самые что ни на есть обычные. Плечи раз в неделю. Приблизительно так:
1. Жим Арнольда ( это из положения сидя подъемы с поворотом кисти в верхней точке). Ну мне по крайней мере так это обозвали)
4х10 12кг
2. Разводка гантелей стоя
4х15 6кг
3. Тяга штанги к подбородку
3х12 25кг
4. Разводка гантелей в наклоне(задняя дельта)
4х15 7кг
5. Разводка гантелей сидя( это подъемы через стороны, положение гантелей перпендикулярно телу)
3х15 6 кг

Вот как-то так, с легкими вариациями)

фигасе 25 килограмм...

Непонятно про что вопрос, про кашу, творог или белки?

Если творог, то с орехами можно. Фрукты за час до еды, за еду не считать


Хм, и это все в один день? Я делаю раз в неделю пару упражнения на плечи и все А не жалко будет весь план тренировок расписать?

Про творог, родимый) А может вечернюю закипанку замутить с орЭхами? Или тоже за ужин не катит?

Просто привыкла я его к ночи))) Типа, вкуснямбу съела, можно и готовиться ко сну отходить)))


ну а че... ежели одной рукой 12 толкается, а тянуть-то всегда проще, чем толкать)))))))))))

Да можно и к ночи, если так Некоторые тут вообще мясо не едят, на твороге сидят, в принципе не критично. Надо бжук просто прикинуть, если все нормально то и норамльно.


а точно кг? я жим на плечи делаю гантелями по 12-15 фунтов. В кгшках столько не скоро осилю еще...

вот это сильно,по 12 кг гантели выжать ещё надо.
у меня такая же трень за исключением тяги штанги к подбородку,не использую его.Но веса поменьше будут.Правда я суперсетом делаю,но всё же.И такая трень полгода?а с каких весов начинали и как поднимали?

Итак, по порядку:
Ну да. Отдельный день плечо-бицепс. Ну и пресс родимый конечно))
Точно))) У нас гантельки россейские))) про фунты заморские мы в нашем селе слыхом не слыхивали)))))

Нет, тренировки менялись приблизительно раз в 2 месяца, но на плечо почти одно и то же. ну а гантельки то поднимать я давно начала, но именно с декабря стала делать акцент на более тяжелые веса. Для наглядности, в декабре жим гантелей восьмерками делала еще)


Ни разу не жалко))) Только прошу легкий тайм-аут, надо сбегать в зал, хрудь сделать)) Как вернусь, напишу все)))

а можно на низ тренировку выложить с весами/повторами\подходами?

Так, хрудь сделана, совесть чиста))) Кардио сделала степпер 30 мин) после силовой изолят не пила, пришла домой голодная как собака))) Ем изолят сейчас, прошло40 мин после кардио, но терпеть больше сил нету(
Выкадываю ноги:
1. Разгибания в тр-ре (квадрицепс)
3х12 25кг
2. Выпады со штангой ( я их ненавижу, поэтому когда совсем невмоготу, делаю концентрированые)
4х15 35кг
3. Плие со штангой
3х15 35-40кг
4.Мертвая тяга на прямых ногах
4х12 40кг
5.Подъемы таза лежа( ну все так раньше на шейпинге делали, только сверху надо вес присиропить)
4х15 30кг
6.Наклоны на одной ноге ( типа мертвой тяги, только одна нога отведена назад, вес в руке по диагонали от опорной ноги)
3х15 12кг

В финале -пресс.

Спина:
1.Подтягивания в гравитроне ( тренажер с противовесом)
4х10 20кг
2.Тяга верхнего блока за голову
3х12 35 кг
3. Тяга по одной руке в наклоне( когда гантель из нижнего положения довести чуть выше тазовой кости, при этом рукой и коленом опираясь на скамью)
4х10 12кг
4.Пуловер
3х12 16кг
5.Хаммер
3х12 40 кг
6. Гиперэкстензия
4х20 10кг

ну и пресс

Грудь трицепс

1.Жим гантелей на наклонной скамье
4х10 13 кг
2.РРазводка гантелей лежа
3х15 8кг
3. "Бабочка"
4х12 22.5 кг
4. Отжимания от пола
3х15
5. Отжимания от скамьи(трицепс)
4х20

Ну и пресс

Вот и все)))))))))

выпады с шагом? или на месте?

фигасе вес присиропила - 30 килограмм - это 2 блина?
на ногах или с колен?

а вообще, сильна, мать - такие веса...респект)

Это получается 4 треньки в неделю?

тоже несколько обалдела от нагрузки... даже себе в избранные забрала, дома почитать, и буду в ближаййшее время сама заниматься-думала попрактикую.


как же ты его мастырила?

куда нам-дристунам...))))) но вот теперь есть стимул глядя на Бабилоньино фото веса-то поднять...:)

И снова по порядку)

Только на месте))) Шагом я не заставлю себя вообще)))
не, блинами неудобно) Гантельку беру) могла бы и 35, думаю, да не донесу тупо)) а просить с помощью я не люблю, а никто и не предлагает ососбо)))

не, ну какие ужо колени...))) не комильфо)))

спасибо))) работаем)))

Ага)) пн,вт,чт,пт)

не, не,не... я особо и не устаю даже с кардио на 45. Организм, он гораздо сильней, чем мы привыкли про него думать. Все вопрос привычки)


Дарья, грешно ведь над старушками глумиться Вы ведь призер в номинации "самый сильный"))))))))))))))

Вот еще с меню поковырялась. Выкладываю с аргументами)
6.30Изолят ( быстрый белок с утреца, антикатаболик)
7.00 Овес 60г (всегда думала, что белок к каше помогает уровень сахара нормализовать, избежать инсулинового скачка. Но раз говорите отделить - верю и отделяю. В ближайшем будущем можно порцию и увеличить, но не так сразу)
9.00 яблоко зеленое 250г
10.00 миндаль 20г
11.00 огурцы 100
капуста 100
тилапия 170
12.00 силовая( есть ВСАА, съесть?)
13.00 кардио 30 мин
14.00 белки 180 ( опять же быстрый белок для восстановления)
16.00 капуста 100
огурец 100
лук перо 100
грудь 120
льняное семя 5
льняное масло 3
18.00 капуста 100
томаты 60
тилапия 170
20.00 творог обезж. 100
22.00 белок яичн. 100

Итого: 1406ккал
Б 185 Ж 32 У 92

Так лучше?

И снова здравствуйте!)))

Сама уже опытным путем установила, что последовательность яблоко-миндаль в корне неверно))) Ибо миндаль съела 20 мин назад, уже как-то голодно))) буду впихивать его в другое место)
Сейчас пеку лепеху из отрубей, можно ей перебиться, спасибо за рецепт, штука классная)
И еще не помню, к сожалению, у кого в дневнике читала рецепт типа рулета куриного))) тоже спасибо огромное, только я этот фарш с чесноком и специями в натуральную кишку запихала и получилась суперпесня))) Особенно ежели на мангале жарить))))

думаю, что так и есть - после овсянки с белками есть не хочется значительно дольше. После овсянки из крупы максимум через час уже слона готова сожрать, еле до работы добегала с выпученными от голода глазами)). В общем, я бы всё же белоки оставила. Тем более, что фото видела, жира там нет (только тараканы жиррные в голове) и худеть не нада.
а чего не изолят? он всяко быстрее дойдет.

и вообще - с таким телом - жать и жрать[u][/u]. Смело:)

и еще вопрос - почему курогрудки всего 120г, а рыбы - 170?. Увеличить курогрудь до нормальной порции!;)

Да не втыкает он меня)))) С голодом бороться не его призвание, по крайней мере в моем конкретном случае))) Яйца там как-то на часок еще задерживаются, а после изолята через 15 мин опять ЖРАТЬ хочется)))

Ну тут налицо технические недоработки))) Рыбу я сырую вешаю, а грудь готовую, потому что у нас ее много едят и я готовлю одним махом большой пртивень)

таки белок-то после тренировки - быстрый нужен. Может протеин многокомпонентный прикупить, типа Синта-6? На час точно про голод забудешь.

Сейчас почитаю про него..

Даша, сейчас я другой ракурс покажу и все станет понятно)