И что у тебя с водой? Сколько пьёшь? Я про чистую.

почему?
masha s,
добавь каши, это оптимально, белка надо не менее 1 гр на кг веса, если у тебя хватает, значит достаточно.
можно и больше, вопрос только зачем?
жир очень легко добрать растительным маслом, например оливковым или льняным, можно и подсолнечное, масло не рафинированное.

Там про углеводы, тут про белок..... да хоть потому что не меньше 90! И это уже не 1 гр на кг веса.
Маша, предупреждаю сразу по опыту - будешь мало есть белка, сорвёт на сладкое, не веришь попробуй.

Vishnya75,
откуда цифра 90 гр взялась? это такие же домыслы как и с 30 гр жира или белка за раз.
В книгах написано о 0.8 гр на кг веса это физиологический минимум, дабы не было ошибок берём 1 гр на кг веса, если есть физиологический минимум по белку, то этого достаточно, как и жира 20% от общей калорийности, но лучше больше.
а это тут причём? как личный психологический опыт можно переложить на всех?

Отсюда



При том, что белок помогает справиться с "углеводной зависимостью".

то есть если бы написали 200 гр ты бы следовала этому?
Почитай физиологию и биохимию, там такого нет.
Марина писала что то среднее, чтобы мозг не загружать новичкам, но новичок должен же когда то начать думать сам и задавать вопросы, хотя бы себе.

Спасибо! Читаю Ваши коментарии - мне новику помогают!

каким образом? опять личный психологический опыт?

за сегодня

злаковые хлопья 100 гр сух вес 309 ккал Б-8 Ж-0,9 У-60
яблоко 235 гр 110,45 ккал Б -0,94 Ж-0,94 У-23,03
слива 75 гр 25,20 0,48 0,18 5,75
кефир 200 гр 104,0 5,6 5,0 9,4
миндаль 16 103,8 3,0 9,2 3,3
яйца 100 гр 157 ккал 12,70 10,9 0,7
гречневая крупа 329 гр 434,28 14,8 7,57 82,25
куриная грудка отвар 100 гр 137 29,8 1,8 0,5

калоррий нйжно 1500 по меню их 1380,73
итак углеводов 184,48 когда нужно 146-219

мне необходимо 51,1 жиров на мой вес а по меню 41,49

белков нужно 73 гр а по меню 75,32

планирую завтра

Нектарин 200 грамм 96 ккал Б-1,8 Ж-0,4 У-23,6
Куриная грудка 200 грамм 274 59,6 3,6 1
Миндаль 14г 90,9 2,6 8,1 2,9
Масло олив 15 гр 134 0 14,97 0
Огурцы 329 гр 49,35 2,63 0,33 9.87
Чечевица 246 гр 273,06 19,19 0 49,45
кефир 200 гр 104,0 5,6 5,0 9,4
слива 80 33,6 0,64 0,24 7,68
томат 350 гр 70.00 2,7 0,7 14,7
1054,91 94,76 33,34 118,6

вот, надо добить углеводы и жиры помогитееее

а почему по времени не расписываешь?:)) лееень?:))

Да со временем проще подсказать.

но я бы всё таки белочком добивала, а не жирами.

прийти с ложкой и творог-орехи-фрукты в рот натолкать? ;)

100 баллов
Как обычно бред владелицы дневника, помогите!
Особенно мне нравится томат 350 гр (это таз салата)

особенно вам нравятся бедра,макароны и бананы.
весов видимо у вас нет, раз 350 гр помидоров для вас это таз

Мария подскажи как ешь злаковые хлопья? На воде, молоке или сухие кушаешь?
Маша, действительно если тебе не сложно, то напиши по приемам пищи как, с чем и в какое время ты все это кушаешь, наедаешься ли, нет ли неприятных ощущений, и вообще сильно ли изменила рацион по сравнению с прошлым питанием?
Творога не вижу, не переносишь или не хочется?
просто так съедаешь или делаешь салат? Я кладу 1 помидор, много листового салата, веточка укропа, у розовая луковка и льняное масло, получается очень много и сытно.
сильно не зацикливайся на цифрах, просто научись есть часто, не преедая, с удовольствием, побольше двигайся. Раньше сидела на диетах?

У меня тут 1 помидор на полкило потянул,если не больше)) Так что можно сказать кастрюлька помидорки))

ну это не помидор, а помидорище У меня стандартый магазинский средний, в среднем грамм 120-150, не больше

В том то и дело, родители привозят мне с дачи ведрами и помидоры и огурцы. Такие вот там огроменные растут. Поэтому в магазин не хожу за овощами. Хотя судя по моей тарелке у меня обжорство происходит,2 помидорки мелкие 3 огурца небольших, вареная капуста цветная и брокколи и кусочек рыбы запеченой) Довольно таки внушительно выглядит

К примеру я бананы вообще не люблю
Макароны люблю, бедра куриные люблю

Но съесть один помидор и все - глупо.....овощной салат должен быть разнообразен.(ах за чем это вы же изучаете и все узе знаете)

Каждый пост "помогите, что делать....." так что советует Филатов? он вам ответ дал?

знаете что дорогуша) идите в свой дневник)) пишите там о собаках, всякой хрени и пусть весь форум вас уговаривает не жрать картошку) я вас лично о помощи не просила. от вас она мне не нужна, ваш дневник я полистала...за 5 месяцев вы ничего не добились, следовательно ваши советы никому не нужны, особенно мне, так что досвидос.

насчет овощей когда как, когда просто солю, когда салат с оливковым маслом, если по меню жиров не хватает. творог я ненавижу,могу есть только 9% а его нельзя, хоть что полезного в нулевке я не знаю, состав одни эмульгаторы регуляторы и прочее. на диетах сидела, 2 раза. 1 раз на яблоках и кефире лет так 5 назад неделю))) и на мину 60, она работает кстати

хлопья на воде. гадость такая