masha s,
Ваши сообщения одни и те же что есть. Я их прочла, то что вы читаете и то что спрашиваете как два разных человека
к примеру............


Да в принципе это ваше дело. Делайте, что хотите.

может по вашему, мне нужно как вы, наседать на макароны и бананы? я читаю информацию, вес уходит, появляются вопросы пишу. лично вы можете не отвечать.

пытаюсь составить меню на завтра
злаковые хлопья 100 гр сух вес 309 ккал Б-8 Ж-0,9 У-60
яблоко 235 гр 110,45 ккал Б -0,94 Ж-0,94 У-23,03
кефир 200 гр 104,0 5,6 5,0 9,4
миндаль 16 103,8 3,0 9,2 3,3
яйца 100 гр 157 ккал 12,70 10,9 0,7
огурцы 300 гр 45 ккал 2,4 0.3 9.0
томат 350 гр 70.00 2,7 0,7 14,7
гречневая каша сух 100 гр 132 ккал 4,5 2,3 25
куриная грудка 135 гр 184,9 40,23 2,43 0,68

калоррий нйжно 1500 по меню их 1215
итак углеводов 145,81 когда нужно 146-219

мне необходимо 51,1 жиров на мой вес а по меню 32,57

белков нужно 73 гр а по меню 80,07


чем мне добрать меню? без белка помогите пожалуйста

Белка надо больше чем 73 - откуда такая цифра? Тебе надо не меньше 120 держать. 90 это вообще минимум.

Жиров по меню в самый раз, для снижения веса 30-40 гр.
Белками и набирай. Творог, омлет, рыба, морепродукты.
У тебя меню расписано уже в порядке поедания?

еще нет, я пытаюсь каллораж набрать, цифры взяты по формуле. я вводила вес рост объему и мне выдало сколько чего кушать. что белок больше чем 1 г на кг тела-захламление организма. каллораж в 1500 тоже по формуле с учетом активности. не могли бы вы помочь с порядком поедания?

Я считала, так мне надо 150 белков день вообще есть. Получается конечно меньше, нов районе 130 точно ем и нормально)

Это какая такая формула тебе это выдала?

Сначала определимся что есть будем, потом когда.

я не знаю, чем добить до 1500. может, увеличить порцию куриной грудки?

Правильно, потому что тело надо строить... из чего то.... Ну что на стройку привезут из того "Таджикстрой" и настроит...

Vishnya75, а сколько углей максимум надо, чтоб сбросить вес? Спасибо!

Там гораздо больше всего ккал минимум 330, а у тебя 132, соответственно и всего остального.

на одном из сайтов имт рассчитывала, вот там и выдало что 1 г на кг веса, я попробую найти ссылку, потом поискала информацию фо форумам, там пишут что перебора белка быть никак не должно. теперь голову ломаю. может, правда,курицы добавить?

330 это сухая крупа, я же ее варю, соответственно каллории я смотрю по гречневой каше на воде. на калоризатор.ру

masha s,
Ты сама так написала про крупу вот:
, значит сухой меньше - сколько?


Это жизненный минимум, ты же худеть собралась, значит увеличивай.

значит до скольки мне увеличить ежедневно белок?до 120?

да, кстати, надо исправить это дело,я пока готовила на завтра писала, а сготовила данные вписала готового блюда. спасибо!

Посмотри вот это я так считала. Но белка я ем не меньше 130 гр.

теперь с распорядком.

планирую утром злаковые хлопья, на перекус фрукты на 2 перекус миндаль так как до обеда долго ждать, на обед гречку, овощи, перекус-кефир на ужин курицу овощи

Надо 3 полноценных приёма пищи сделать как минимум, и 2-3 перекуса. У тебя получается 1 еда где курица вечером. В обед нет белка - добавь.
Я стараюсь есть белок примерно равными порциями в течении всего дня.

да просто у меня гречки и хлопьев столько что для меня это полноценный прием...курицу тогда надо разделить на 3 приема? я просто подумала белок на ночь

masha s,
Распиши всё со временем, и количеством. И БЖУ с ккал. Виднее будет!

А с чем гречка то?