чем отличается работа на массу? в плане упр.
понятно на сушку включается изоляция,а вот при росте чем проще тем лучше или тож комплексно надо?
от одного приседа мышца не будет сплошной? те же выпады,нагрузка чуть друга,изоляция совсем другая... такие ноги только присед даст?

О, еще одно доказательство того, что сила и красота притягивается)))
Lifter.,
видишь сколько девах к тебе в тему налетелось)))
Я думала почему-то мужички за советами придут, ан нет

НЕ столько упражнениями, сколько питанием отличатеся работа на массу. А так, на массу - больше базы.

а с чего бы ей быть сплошной? На фото, квадрицепс - массив состоящий из четырех больших мышц - сплошным он будет тогда, когда быдет залит жиром.

Посмотрите пожалуйста фото лифтеров и лифтерш легких-средних категорий - обратите внимание на их ноги. Потом поинтересуйтесь. что они на них кроме тяги/приседа делают Если лень - сам фотки поищу и скину.

sindel, для роста нужно нагрузка не менее 70 % от 1ПМ, то есть ты делаешь 10 повторов на пределе, но без отказа, время под нагрузкой, то есть чем дольше сможешь делать без лок аутов, тем больше и дольше будет дефицит по срочному энерго ресурсу криатин фосфату, нужно постояно прибавлять.
Для каждой группы мышц есть оптимальные упражнения, а есть поддерживающие, так называемая изоляция, лифтер написал об этом.
В самом начале беза для максимальной мощности при этом будет задействованно максимум двигательных единиц, дальше вплоть до изоляции при скоплении усталости действуем увеличением времени под нагрузкой, те же дроп сеты или интервалы суперсеты.
Итог всего подходов за тренировку не надо делать много, сколько упражнений не так важно.
хКак вариант несколько подходов на базовые и несколько дроп сетов или уперсетов или интервалов на остальные.
Такие ноги дает генетика, питание и только потом тренировка.
Ты же видела в инете ее тренировку.
Она приседает, выпрыгивает, но это не суть, она различными упражнениями прорисовывает когда ноги уже сухие, а общий объем также базой, то есть присед, подъем на носки и сгибание ног лежа.
Надеюсь объяснил, если не понятно спрашивай.

ой, хочу-хочу посмотреть! как тётьку зовут, напомни пжл

о,а почему без отказа? много говорилось о том ,что до отказа нужно делать в каждом подходе?
получается при работе на ММ берется пару базовых упр.,ну и меняется для разнообразия,а комплекс из 5-7 на ноги например не нужен,так?
она в прошлом занималась прыжками в высоту,от природы она худая и высокая.ну эт ладно...
тоесть как ты сказал,"выращивается мышца,а рельеф прорисовывается после сушки? чувствую будет много вопросов по составлению проги на ММ и далее=))

Не надо работать до отказа, тем более в каждом подходе... Это ведет к усталости нервной системы и застою результатов... С другой стороны - прежде чем вы научитесь по настоящему доходить до отказа - пройдет не один месяц и даже не один год тренировок...

Даже не после - он во время сушки прорисовывается... Взгляните на анарексиков - восхитительный рельеф... А они спортом вообще не занимаются, как правило... Рельеф есть тогда, когда очень мало жира...
Это как с кубиками - есть у всех, но не у всех видно

Я всегда в это верила , они есть! когда нибудь мы увидим друг друга

cicily, это Erin Stern.
sindel, без отказа, потому как это плохо сказывается на нервной системе.
У меня четыре упражнения на ноги отдельным днем.
Мне так тренер объяснял, когда он девочек готовил на соревнования, то начинал в конце сушки играть с упражнениями, постановкой ног, изменением угла атаки, натяги, это все для прорисовки.

Как говорится - невидимой красной нитью соединены те, кому суждено встретиться, несмотря на время, место и обстоятельства. Нить может растянуться или спутаться, но никогда не порвется...
Ну ты поняла, да?

Ага. Я и кубики -созданы друг для друга

Кстаааати... Кому надо - могу ответить на вопросы по спортивной и аптечной фармакалогии Второе высшее, как никак

Как дела с меню, подсчетами?


Ух ты... блин, чего бы спросить...

Я снова пойду по пути наименьшего сопротивления Возьму свое меню полугодичной давности и чуть подкорректирую

спасибо ребята!!!!!

Lifter, если про фарму, то интересно было бы узнать про витамины, минералы если все это можно туда отнести.
Интересует именно спортивное применение, как подбирать, на что стоит обратить внимание, что необходимо.

Самый простой способ - взять хорошие спортивные витамины, типа анимал пак, оранж триад, дейли капс. Либо хорошие аптечные(супрадин, динамизан). Так же можно отдельно от витаминов, добавить прием минеральных добавок - нужен цинк, калий, медь, ванадий, железо(отсутствует в большинстве витаминных комплексов), хром. Аптечные витамины принимать в двойной дозировке. Но особо на этом зацикливаться не надо - достаточно, просто приема хорошего витаминно-минерального комплекса.
При выборе какого-нибудь "супер-пупер нового" витаминного комплекса - обратите внимание на количество микроэлементов и соотнесите с весом таблетки(были случаи, когда табла весила меньше суммы "входящего" в нее )
Как-нибудь, на выходных - я накидаю статейку о роли разных витаминов и минералов в трен.процессе. А пока, может есть какие-то более конкретные вопросы у тебя? Просто на работе сейчас - не смогу прям конкретно-конкретно все расписывать

Нам не забудь засветить.


Есть разница витамины отдельно, минералы отдельно или все в одной таблетке ?
А как же передоз А,Д витаминов? не страшен?

Ну естественно
В современных витаминах - разницы нет. Там все "упаковано" в оболочки, которые растворяются разное по продолжительности время - то есть витамины "Алфавит", это не революция, а скорее наоборот - попытка маркетингом свои древние технологии замаскировать
Его не так просто получить В аптечных витаминах дозировки смешные. Для передоза, при абсолютно лежачем образе жизни надо в десятки раз превышать дозировку, и делать это не один день...

Все. С завтрашнего дня по две таблетки пью