Lifter.,
Чтобы двигать своё питание, его не обязательно вымерять.
Мой тренер взвешивает только мясо, кашу меряет ложками готовую, яйца штуками и тд.
Он и на любителях выступал в ББ сушился но при этом способ измерения не менял.
Так вот если нет желания считать ккал, что точнее, то всё равно надо как то наладить определение того что ты ешь.
Питание у тебя хорошее, но нужно его посчитать, каким либо удобным для тебя способом, чтобы было от чего отталкиваться.
Это как 1ПМ, со временем идут корректировки.

Но изначально то он взвесил ложку гречки и узнал сколько там. А потом пользовался ложечным шаблоном

Как правило меряю(когда меряю) в граммах нутриента на кг веса. В день 1,5-2 гр. животного белка на, 4-6гр.углей, 0,5 гр.жира(с жиром правда сложности - постоянно перебарщиваю).


з.ы. Корректировок ПМ во время цикла тренировок всячески избегаю Только по результатам проходки.

Врядли Каллораж же указывают к сухому продукту - это ему бы еще пришлось высчитать из какого кол-ва сухой гречки получилась ложка готовой

Safita,
нет никогда об весе в ложке не знал, он говорит что нет смысла вообще считать ккал, он этого никогда не делал.

Lifter.,
Тем более раз для тебя это не проблема с подсчётом, то и начни с этим играть, оставь белки и жиры как есть, начни варьировать угли, то есть вначале зафиксируй их количество, посмотри куда пойдёт вес, а потом действие.
Если стоит вес, то чуть снижаем и смотрим, если уже вес садится, то смотрим как, быстро не надо, не более 500 гр в неделю, если растёт то чуть снижаем до того чтобы вес начал падать, но ре более 500 гр в неделю.

Спасибо, ребята, за поддержку и советы! Честно говоря, я даже не за советами сюда пришел - а чтоб было кому меня пинать и тыкать Вроде все это сам знаю и даже с успехом применяю регулярно... а вот чтоб на постоянку...

Lifter.,
ну так как говорится и флаг тебе в руки, всё тоже самое что с твоими проходками, пропустил пару раз трени значит цикл не отработал как надо, результат не вырос, 1ПМ на месте в лучшем случае.
Тут то же самое, только постоянство в движении к поставленной цели.

у нас за этим не заржавеет Даешь каждодневое меню с подсчетом калорий и график веса!

Мне кажется щас пока треней нет интенсивных надо углей поменьше просто, но не так как на низкоуглеводке, а 2-3 гр на кг. Но надо действительно один раз просчитать хотя бы скока чего съедается в день, чтобы понять что уменьшать что увеличивать.
А насчет тренировок - либо зарядку, либо вечернюю разминку по круговому принципу несколько упражнений думаю поможет и мышцы поддержать и жирок сгонять. Ну а ходьбу 40-60 вообще лучше сделать обязательным пунктом программы. Или совмещать - несколько упражнений + сразу ходьба.

sergayme, Электродрель, Safita, спасибо за советы!

На этой неделе все прикину, спланирую и с субботы(да-да, с субботы. С понедельника обычно не получается ) начну. Ежедневное меню писать. Поставлю 2 белка на кг, 3 углей и 0,5 жиров.
Добавлю ежеутреннюю прогулку интенсивным шагом на 40 минут(для начала). А после прогулки турнички, брусья, отжимания, пресс(блин, так я это и так делаю))))))))

только белка минимум 2, а углей максимум))

А я пользуясь случаем решила поинтересоваться.Мне интересно ваше мнение по поводу тренировок.Очень часто сталкиваюсь с некиими противоречиями,расхождениями в словах,тренировках,в подходах разных спортсменов.Поэтому есть несколько вопросов:
1.Как вы считаете,что эффективнее сплиты,многоповторки,круговые,какие-то другие системы.И есть ли различия в этом плане между женским полом и мужским
2.Базы достаточно для формирования красивого тела или всё-таки необходимы изолирующие упражнения на ту или иную мышцу?
3.Как часто необходимо менять программу тренировок и как стоит её менять?

На этот вопрос нельзя однозачно ответить - не существует идеальной единственно верно системы. То, что подходит одному, абсолютно не подходит другому и более того, то что подходит одному сейчас, может не дать никакого результата через год... К сожалению или к счастью - все приходиться познавать эксперементальным путем. В любом случае, при разумном подходе и некотором постоянстве практически любая система даст результат. То есть не стоит метаться от системы к системе: взяла одну, поработала месяц-полтора, посмотрела результат - если есть еще месяцок по ней-же, нет -меняем систему.
Смотря что считать базой. Если лифтерскую тройку, то нет, если базовые упражнения вообще - возможно. Все зависит от понятия "красивое тело". Соревновательный вид так не достигнешь, а чтоб девочки-мальчики оборачивались - вполне.
В принципе, в первом вопросе ответил.

Lifter.,
ого,какой человечек тут! обещаю вам помогать с питанием(и буду прибегать с вопросами о тренях)
а вы из какого города ?

Даже если и не будешь(ничего, что на ТЫ?), на все вопросы отвечу

Вообще, с Видного. А сейчас в Сибири.

Хотелось бы услышать однозначный ответ:Есть ли существенная разница в выборе системы тренировок между мужчинами и женщинами?И почему?
Подкаченные ноги,попа,пресс,руки в особенности дельты.Конечно никто не метит на соревы,но всё-таки есть разница между просто базой и базой+добивка
Когда менять тренировку понятно и логично,а как менять?Ну вот допустим,я делаю 2 месяца тренировки,разделённые по сплитам.Вижу,что результата особого уже не видно и организм на нагрузку откликается не так серьёзно.Что мне делать?Оставлять ту же схему,но к примеру делать суперсериями,дропсеты иль ещё чего?Или же брать существенно новую программу?

тока ЗА=)
ой,близко.. хорошо=)

тьфу,чет я не могу сформулировать что мне надо,и в чем собсвенно вопрос(буду думать)


вот например,можно чуть -чуть подзаплывшей ...

на второй мне например для обычной жизни подойдет))

Принципиальной разницы не вижу.
Давай определимся - что ты считаешь базой? К примеру, для хороших плеч, вполне достаточно разнообразных вариаций жимов штанги/гантелей(базы то есть). То есть, базы достоточно, но с грамотной изоляцией результат будет лучше(главное все в меру - если под конец тренировки есть чувство, что сделала бы еще подходик-два с легкстью - это лучший вариант.).


Ну, я бы начал с того, что в той-же сплит-схеме, поменял бы все упражнения, часто этого достаточно. Чем проще схема, тем она лучше. И еще, надо оглядывать на стаж - если он полгода-год, и "пруха" пропала - это нормально. Такого драйва, как в первые месяцы уже никогда не будет... Ну еще на первом курсе химии

С первым фото, думаю, понятно. Со вторым - вполне достижимо. И даже простой базой

вобщем теперь по делу) был месячный прерыв с тренировками.По возвращению занялась базой(3 недели как) до этого были тренировки по Локтионову(многоповторки на ноги и спину) сейчас маюсь.. понимаю,что база(присед,становая,жим) дают мне все округлое(волнуют больше ноги) на них дрябленький жирок в большей степени.Я вобщем запуталась- "для ног лучше многоповторки или 10- 15 хватит?" в планах уменьшить обьемы на пару см ,а потом поднимать калораж и все это удержать...
еще по поводу трень,то что трафарета трень нет это понятно.круговую не хочу.. пойдет ли программа с упр в 3-4 подхода по 15 упр на верх\низ?

как думаешь?

Под базой я не только эти три движения имею ввиду. Все упражнения, которые задействуют более одного сустава. Жимы стоя, сидя, тяги разнообразные и т.д.
Общее правило: сила - 4-6 подходов по 3-5 повторов, масса - 3-4 подхода по 8-12 повторов, выносливость - тут варианты - много повторов в нескольких подходах.

Давай конкретнее - скидывай программу.

круть)

пробовала составить себе прогу из базовых всех-ничего не вышло..хрень.

а вот такое но при дифиците ккал,что даст?
в личку

в принципе такого же мнения
Но если на каждую мышцу в этой программе уже есть всевозможные базы,заменить их не варинт.Допустим ноги:важные упражнения,такие как присед,румынская тяга,жим ногами не поменять.Да и набор такой,что заменить,хз.
Вот схема тренировки:
Пн. ноги(квадрицепс,внутр. часть бедра),плечи
1.приседания сумо
2.жим ногами
3.присед-прыжок
4.разгибание ног на тренажёре
5.жим гантелей сидя
6.отведение рук в стороны с гантелями
7.отведение рук вперёд с гантелями
8.обратная разводка на поднятой скамье
Ср. спина,трицепс
1.тяга вехрнего блока за голову
2.тяга Т грифа
3.тяга гантели в наклоне
4.гиперэкстензии
5.жим штанги узким хватом
6.французский жим
7.разгибание рук с гантелью
8.разгибание рук на блоке
9.обратные отжимания
Пт. ноги(бицепс бедра,икроножные),бицепс,грудь
1.румынская тяга
2.жим ногами
3.выпады в Смитте
4.сгибание ног в тренажёре
5.бег на носочках на степе
6.сгибание рук со штангой стоя
7.сгибание с гантелями
8.сгибание на скамье Скотта
9.жим штанги лёжа
10.отжимания