Привет!

Как сегодня все одно к одному сходится.
Я тоже думала что разницы нет и тренировалась по той же схеме что и муж. Работала на силу, делала 1 базовое упражнение в тренировку, 2-3 разминочных подхода и 5 подходов по 6-8 повторений рабочих. И после базового (у меня это были присед, становая или жим) еще 1-2 изоляционных.
А сегодня вот наткнулась на статью и видео тут , решила что не лишено это все здравого смысла и изменила программу.
Что скажешь по вышенаписанному? Было бы очень неплохо, если б ты сходил по ссылке и ознакомился :)
У меня в целях конечно же красивое тело и в долгосрочных целях хотелось бы тренироваться на силу и сходить на соревы по лифтингу.

Свет во про это у Сергеяме есть статья,более подробно расписанно.

sindel, ой, Лен )
Мне про цикл пока ваще не актуально . Еще ни одних месиков с рождения младшей не было.

я сама чуть ли не позабыла что это такое Свет,к размышлению... может Сергей заглянет-отпишется тоже.. в статье в этой сказано про 1-2 упр на ноги,т.к. они хорошо откликаются на нагрузку,но если делать один присед,даже в высушеном теле ноги не будут рельефными(лично я не хочу сплошную мышцу,надо чтоб хоть немного выделялись волокна..ну эт в будущем)
процетирую Сергея
я к чему,вот та трень из статьи что даст.... упор то идет на верх тела,но общая интенсивность будет меньше,т.к. ноги практически исключены(и будет пульс и правда на 120)
впринципе чтоб ноги не росли-надо много кардио.да и какой рост с дефицитом!Короч ппц,лучше бы я про ноги не видела

sindel,
я себе поставила в программу присед и румынскую тягу. Пойду в свой дневник отчитываться, а то заспамили тут человеку

А зачем в этой программе такое замысловатое разделение ног на части? Почему не сделать просто присед(не сумо), подъемы на носки, сгибание в тренажере и на этом закончить, уложив все это в один день? А потом, через какое-то время поменять, например, на жим ногами, голень сидя, разгибания в тренажере? Это для примера...

Ознакомился, бегло В этом что-то есть, определенно(в самих принципах, программу тренировк там не смотрел). Но, думаю, не стоит особо заморачиваться - 90% девушек занимается по тем-же точно программам, что и мужчины. и добиваются неплохих результатов.




Ничего страшного - я тут пока все равно о себе не пишу Извиняюсь, что так коротко ответил всем - попутно на работу пытаюсь собраться

Хм... что-то я себя переоценил в названии темы... утречком сегодня на весы встал, после водички, душа, в джинсах, водолазке, пиджаке... а там всего 99

есть в женском цикле,т.к. упадок сил и задержка воды действительно есть..
а по поводу ног на практике.. взять того же
Локтионова ,его ученицы тренируют ноги/спину/пресс 3 раза в неделю-выглядят хорошо,худеют ноги,растет попа,все что надо=)))

Ну на практике, легче просто провести легкую тренировку, если ощущается слабость или просто отдохнуть день... Без всяких научных изысканий...
О чем я и говорил, работает почти все - было бы постоянство... Но зачем делать больше, если можно делать меньше? К примеру, у нас в зале девченки-фитнесистки работают над ногами 1-2 раза в неделю и результат есть...

ХОЧУ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ВСЕХ, КТО ОБРАЩАЕТСЯ ЗА СОВЕТАМИ!
Я не тренер и не инструктор. По образованию: 1.Финансист 2.Фармацевт.
Мои советы и ответы на вопросы - сугубо мое ИМХО, основанное на теоретических познаниях из открытых источников и личной соревновательной практики. Наиболее компетентно я могу ответить на вопросы связанные с силовым тренингом. Просьба не воспринимать мои слова как истину в последней инстанции...

В трусах надо вставать. Там одежды еще килограмма 1,5.

да не боись,мы тут слепо советам не следуем,обдумываем.. проверяем

А у меня пара вопросов насчет жима.
1. Отжимания от пола и жим лежа - это практически одинаковые упражнения? Есть смысл делать и то и другое в одну тренировку?
2. Жим лежа и женская грудь. В той же статье, которую Света приводила есть такой момент - для женщин лучше всего делать жим только узким хватом, все другое портит вид бюста. Локтионов, насколько помню, вообще говорил что женщинам не надо жим делать, опять же чтоб не портить бюст. А ты как думаешь? И если его все таки делать, как лучше - на наклонной скамье или просто на параллельной?

Так в курсе, вот и удивлен))))))

Был просто случай один, неприятный... Парень в зале попросил консультацию, по становой тяге... Я ему ответил - мол можно так и так, а можно еще вот так - по ситуации надо смотреть. А он все вместе собрал, мои советы, еще чьи-то - типа лучшее из разных источников воедино свел И в итоге вместо желаемого, получил минус 15 килограмм от исходного... А потом ходил и возмущался, что я ему специально так посоветовал, чтоб конкурентов не растить Вроде и мелочь, а осадок неприятный...

А фото запостишь? мы тебе процент жира живо высчитаем по нему

а еще раскрой тайну своего имени=)

Нагрузка схожая, но много отличий. Можно делать отжимания, как вспомогательное к жиму. После жима несколько подходов отжиманий, не в напряг - погонять кровь.

Честно говоря, никогда о таком не задумывался Могу сказать, что у девочек-лифтерш легких-средних весовых категорий с грудью все очень даже хорошо
Как делать: и так и так. Надо варьировать - скажем на одной тренировке одно. на другой другое. Либо на одной сначала жим на горизонтальной скамье, затем с небольшим весов на наклонной. На следующей наоборот.

Ну я тоже кстати к такому же выводу пришла

Неа Стесняюсь я пока... На днях, конечно сфоткаюсь, но выложу не раньше чем через месяц - когда будет какой-то результат. Пока не вижу смысла пузаном трясти



Совсем забыл Кирилл.

Та да. Как раз вчера тоже попалась инфа на эту тему, о том что не помню кто тестил на себе разные подходы тренировочные. И ВСЕГДА был результат. Но тут еще надо определиться с целями. Мне вообще с этим сложнее всего, я хочу всего и побольше. А все и сразу почему-то не выходит

carrera, мышце все равно какие мы упражнения используем, ей для роста нужно чтобы было задействованно как можно больше двигательных единиц.
Для этого нужно постоянно увеличивать нагрузку ( выложил пост у себя в дневнике по этому вопросу)
Большое разнообразие движений не значит что эффективно задействованны двигательные единицы.