Всем привет! Посоветовали ваш форум - решил присоедениться.
О себе: офисный работник, ведущий преимущественно сидячий образ жизни и питающийся большую часть года кое-как. Мастер спорта по пауэрлифтингу IPF и мастер спорта по жиму штанги лежа AWPC.
В наличии имеются мышцы, покрытые слоем жира
В ближайшее время(до сентября) в зале не занимаюсь.
В общем - хочу согнать лишний жир. Надеюсь на вашу помощь.

Питаюсь как правило: 3 основных(завтрак, обед, ужин) и 2 приема протеина(30-60гр. за прием, в пересчете на белок). Основу рациона составляет мясо.

С чего начать то?:)

з.ы. Заранее спасибо за помошь С меня в ответ подробные консультация по троеборью и жиму лежа, составление программ и т.д.

прикольно , осталось с помощью определиться

В смысле, что я вообще хочу? Научите меня питаться правильно - чтоб не заплывать Блин, ну как там билдеры-натуралы круглый год форму держат?

вот тут читали?
http://fitfan.ru/forum/topic_863

Мельком Честно говоря - принципы все эти мне известны... Только вот как-то консолидировать не могу... Блин, мне бы кто просто сказал - утром жри то-то и то-то, а в обед то-то и то-то:) Я понятливый - мне бы одного раза хватило

Хотите пойти по пути наименьшего сопротивления?

Отчасти... Но я и взамен что-то предлагаю Поверьте - мои знания о тренировочном процессе тоже будут не безполезны на этом форуме

Lifter.,
опишите примерно что кушаете в течении дня, время, порции. А там уже будем поправлять.

Lifter.,
ты когда нибудь ккал считал?
У тебя что нет весовой категории при выступлении на соревнованиях?
Нужно начать взвешиваться.
Нужно как то начать регулировать то что ты ешь, а именно количество в ккал.
Как ведёт себя твой вес?

Уан момент
6-40: Завтрак - гречка/геркулес/рис + мясо/курица.
10-00: Протеин - 30-60 грамм
12-40:Обед - мясо/курица + картофель/овощи/рис/гречка + иногда салат какой-нибудь овощной.
16-00: Протеин - 30-60 грамм
18:00 - 22:00(как с работой получится)Ужин - мясо + какой-либо гарнир.
Сейчас, пока не тренеруюсь - как то так. По размеру порций - честно, никогда не заморачивался, ем так, чтобы встать с чувством, что хотелось бы еще чуть-чуть.


Нет

Конечно есть - выступаю в 105.


В соревновательный период регулярно это делаю.

Послушно В межсезонье разжираюсь до 110(+/-), к соревнованиям сгоняю до 95-97.

Lifter.,
как сгоняешь, как нажираешь?
В чём разница?

Ну наконец-то хоть кто-то с бартером пришел! А то все "дайте мне меню"

Так просто все! Утром гречка или овсянка
На обед и ужин овощи и нежирное мясо/рыба
В перекусы фрукты, сухофрукты орехи, веером творог, белковые омлеты)
Все это с дефицитом калорий, нормы придется самому считать), продукты с гликемическим индексом ниже 50)
Ну и баланс белков (2-3 г на 1 кг веса), жиров(30 г в день всего), углеводов (1,5 - 2 г на 1 кг веса)

Вот тебесчиталка
Ты теперь диетствующий организм))) будем посмотреть что там под жиром у лифтера. Всегда было интересно вскрыть, а то ходят все с пузиками как минимум, а кто-то и не только
Хвались сколько чего жал


Крупы исключи во второй половине дня, дело пойдет)

Ага, согласна - на ужин гарнир овощной сделать, и жиров в принципе скока в день надо контролировать.
Ну и ништяки всякие - колбасы, майонезы, газировки, чипсы-пиво исключить.
Вот еще ссылки
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой - тут надо будет исправить БЖУ овсяной крупы
Таблица калорийности продуктов.
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
Гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГН).
вкусные рецепты здорового питания

Тренировок нет вообще?

sergayme,
Вообще питание хорошее, нужно только откорректировать его по ккал и всё.

УЧ либо низкоуглеводка. Да и под соревы интенсивность высокая - саом все слетает. В крайних случаях мягкая мочегонка за 2-3 дня до старта.
Спонтанно


По троеборью: 297,5-315-185. На 2,5 норматив перекрыл.
По жиму в AWPC: 175 безэкип.

Не употребляю

Сейчас нет.

это ж 3 меня!!!! круть
Но менюшку придется посчитать

Ну а там табату дома на зарядку, на турничках размяться, пешком походить 40-50-60 мин в день есть возможность?

вот это для начала нормуль

как ты их составляешь?
Дело в том что по сути ты просто уменьшаешь ккал усваиваемые тобой.
Ты как ориентируешься сколько тебе надо съесть на УЧ или низкоуглеводке?

Ну это то, конечно:) За домом спортплощадка. И побегать где есть и поотжиматься

1-1,5 грамма углей на кг веса. против обычных 5-6.