хорошая система при правильном, то есть как описано использовании.

GIALI,
Лингейнз вот тут ВОТ
ВОТ ЕЩЁ

Спасибо за ответы.
Я пью препарат(роаккутан), суть которого НАКОПЛЕНИЕ витамина А в организме до определенной границы(кумулятивная доза) , некоторые люди говорят,что от него толстеют. но в побочных не указано. Решила спросить у люлей,которые занимаются спортом , ведь у вас все строго с витаминами,бжу и т.д.

GIALI,
витамин А влияет на кожу, его пьют в больших дозах те кто на анаболических андрогенных стероидах, так как развитие акне велико, тот же роаккутан имеет не только витамин А, иначе бы он столько не стоил, витамин А там как дополнение.
Витамин А не влияет на жировые отложения, у него другие побочные эффекты при гипервитаминозе.

Вот попыталась составить меню на день с тренировкой по шейпингу, тренер говорит.что есть после не стоит.Если то не так, подскажите пожалуйста
7.30- 100 г белков яиц (45 к, б-11,1)+250 г мусаки (100 к, 4-0,5-20,5 бжу) + 400 г капусты (108 к, 7,2-0-27,2 бжу)+100 г огурцов(15 к, 0,8-0,1-3 бжу)
10.00-200 г вишни (100 к 3-1-24 бжу)
13.30-150 г творога (150 к 27-3-5 бжу)+яблоко (45 к 0,4-0,4-12 бжу)+125 мл кефира( 70 к 3,5-4-5,125 бжу)
16.00-100 г творога(101 к 18-1,8-3,3 бжу)+125 мл кефира( 70 к 3,5-4-5,125 бжу)
18.00-каша(202 к 6,2-8,2-30 бжу)+яблоко(45 к 0,4-0,4-12 бжу)
20.00-тренировка по шейпингу
каллории 1191
85,1-23,4-145,1 бжу

GIALI,
есть после шейпинга нужно, даже необходимо, углеводы и белки.
Есть надо сразу, если до дома далеко, то можно поесть фрукт и протеиновый коктейль .

чёйто совсем печально(я бы с голоду умерла,ни одного норм приема кроме каши,и то по-моему она не к месту в 18.00.
а что шейпинг уже силовая??раз перед ней надо кашу?

staket,
каша к месту перед тренировкой за два часа до начала

шейпинг,требует столько энергии? да ну нет...кашу бы утром.что -то не верится что шейпинг как силовая

шейпинг,требует столько энергии? да ну нет...кашу бы утром.что -то не верится что шейпинг как силовая

Цитата: staket
а что шейпинг уже силовая??раз перед ней надо кашу?
Нам дали инструкции в которых написано, что нужно съедать растительные белок за 3 ч за тренировку. Может яйца и кашу поменять местами??
Не могли бы вы скинуть ссылку , где на вашем сайте бы было объяснено , как питаться после какой тренировки. И что к какому виду тренировок относится. Можно ли , чтобы в качестве кардио был интервальный бег? Какое у Вас мнение по поводу Insaniti?

GIALI,
до тренировки любой и после любой тренировки есть белковую и углеводную пищу.
До тренировки любой есть за два часа до начала.
После любой тренировки есть сразу.

А это можно считать силовой?
]долорез маньез видео из контакта http://vk.com/search?c[q]=dolores munoz&c[section]=video&c[sort]=2&z=video16966448_161728151

GIALI,
это аэробная тренировка, не силовая.

А какие виды тренировок относятся к силовым, только те, что на снарядах в тренажерке? Кардио-это только бег или есть альтернатива? что насчет интервального бега?

GIALI,
интервальный бег и упражнения это как вариант, но не эффективный совсем, на тренажёрах за счёт нагрузки увеличивающейся достигается нужный эффект.

если аэробная,то НЕ есть!!!!!!!!час полтора точно,а потом белок

после любой тренировки нужно есть сразу углеводную и белковую пишу.

Нашла информацию неделю назад,но отключили интернет и не было возможности узнать Вашего мнения.
...<3 тренировки лучше, чем 1, однако, ежедневное кардио должно рассматриваться лишь как временный инструмент, необходимый вам для жиросжигания. После того, как вы сожгли весь лишний жир, вам нужно сократить кардиотренировки до 3 раз в неделю. Иначе, ваше тело станет сверхприспособленным, и вы будете бегать по 2 раза в день лишь для того, чтобы поддерживать свой вес. Однако для новичка можно сказать совершенно точно то, что пока об адаптации можно не переживать. Когда у вас довольно много жира (для мужчин это больше 15%, а для женщин больше 23%), то делайте кардио и чем больше, тем лучше.>...
Что Вы можете сказать по этому поводу?
Я решила эту неделю посвятить бегу на дорожке, вот режим
Выходной день:
7.00- каша(202 к 6,2-8,2-30 бжу)+200 г вишни (100 к 3-1-24 бжу)+яблоко(45 к 0,4-0,4-12 бжу)
9.30-150 г творога (150 к 27-3-5 бжу)+125 мл кефира( 70 к 3,5-4-5,125 бжу)+яблоко(45 к 0,4-0,4-12 бжу)
11.20-250 г мусаки (100 к, 4-0,5-20,5 бжу) + 400 г капусты брюсельской(172 к, 19,2-0-23,6 бжу)+ 100 г огурцов(15 к, 0,8-0,1-3 бжу)
13.00-14.00- шейпинг;
14.00-15.00-ТРЕНИРОВКА на беговой дорожке( три подхода по 20 мин: 5 мин-спокойная ходьба, 5 мин скорость 8,6 под 15, 5 мин скорость 10.6 под 0, 2 мин-скорость 10,6 под 4; 2,5 мин-скорость 12 под 0, 0,5 мин-скорость 12 под 2)м
17.00-100 г творога(101 к 18-1,8-3,3 бжу)+125 мл кефира( 70 к 3,5-4-5,125 бжу)
19.00-100 г белков яиц (45 к, б-11,1)
калории 1255
85,1-23,4-141,5 бжу


Рабочие дни недели:
7.30- 250 г мусаки (100 к, 4-0,5-20,5 бжу) + 200 г капусты (54 к, 3,6-0-13,6 бжу)
10.00-200 г вишни (100 к 3-1-24 бжу) +100 г огурцов(15 к, 0,8-0,1-3 бжу) +100 г капусты(27 к, 1,8-0-6,8 бжу)
12.30-150 г творога (150 к 27-3-5 бжу)+яблоко (45 к 0,4-0,4-12 бжу)+125 мл кефира( 70 к 3,5-4-5,125 бжу)+ 50 г белков яиц (22,5 к, б-6)
14.00-100 г творога(101 к 18-1,8-3,3 бжу)+125 мл кефира( 70 к 3,5-4-5,125 бжу)+50 г белков яиц (22,5 к, б-6)
17.00-каша(202 к 6,2-8,2-30 бжу)+яблоко(45 к 0,4-0,4-12 бжу)+100 г капусты(27 к, 1,8-0-6,8 бжу)
19.30-20.30-бег
каллории 1191
85,1-23,4-145,1 бжу


Правильно ли я спланировала? Ноги ведь не накачаются?
Не подскажете, где можно найти хороший комплекс на грудь, ведь у меня и так 1 размер, а после похудения вообще ничего не будет, может можно хоть как-то улучшить положение, например,накачав мышцы ???
На какие части тела когда и что делать?
Очень жду Ваших ответов. Спасибо, что объяснили, как правильно питаться, эффект уже есть чуть-чуть-чуть,но все же.

GIAL, если под накачаются имеешь ввиду любое увеличение объема, то тут будет зависеть от уровня тренированности.
Грудь увеличить тренировками не получится, чем меньше жира, тем меньше грудь, грудные мышцы тут ни при чем.
Способность скапливать энерго ресурсы тренируется постоянно , и не зависит от уровня жира в теле, в аэробных тренируется в часнрсти способность мышц скапливать жирные кислоты.

sergayme м ,
Я заметила,что ноги уменьшились в объеме после 4!! дней таких тренировок по часу,наверно, конечно, то что я до этого 1,5 месяца ходила на шейпинг играет роль, но эффект меня поражает. Я знаю, что грудь не накачать, меня интересует то, с помощьб каких упражнений тому, то останется можно будет придать тонус, так сказать , хотя бы повысить качество, проигрывая в количестве.


Ничего не поняла, что будет если я буду месяц каждый день бегать так,как описала выше, а потом буду снижать кол-во тренировок?(если нужно , то кол-во еды). Меня разнесет еще больше или нет?Я слышала . что многие знаменитости после рождения детей днями проводят в тренажерке? это что, всего лишь слухи?

А при беге худеет все тело или только нога ? Где можно найти комплекс для того, чтобы убрать бока?