Да, без этого никак не обойтись.
Еды думаю надо добавить. Просчитайте, все таки , хоть один раз БЖУК, чтобы знать чего и сколько добавлять.
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой - тут надо будет исправить БЖУ овсяной крупы
Таблица калорийности продуктов.
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий

Да нужно как то собраться на подсчёт.
А вот то что у меня такой завтрак это нормально?
Вчера ела так
З: овся с бананом,ОМ,миндалём и льняными
П: 2миниморковки,2белка,шококекс зожный с ч.л. мёда
О: свекольник хлолодный(он там с чуть сметаной был) с 1,5 белка,рис бурый с ОТ с ОМ
П: яблоко
У: свекольник,салат с помидор,тофу,базилик с ОМ
чуть поклевала клубники
П: 2 белка

Сегодня после завтарка кашей через 2 часа будет бодипамп,после можно съесть белки от яиц и фрукт? а через час пообедать?
Правильно я пониаю.

Если вы считаете тренировку силовой и хотите закрыть окна, тогда фрукт сразу после, в течении 20 минут. Белок в течении часа.
Но обычно закрытие углеводного окна требуется при работе с хорошими весами. А что представляет собой тренировка?


Мало белка, непонятно какие порции и чего вообще как там с БЖУ.

ОТ и ОМ -это что такое?

Если нет предубеждений этических против творога, может поискать все таки подходящий для себя?

Электродрель,
тренеровка групповая со штангой,местами в быстром темпе на разные группы мышц,самый мой большой вес это приседы с 12 кг

ОТ-овоще таз,ОМ- олив. масло извените за сокращения

от творога почему то отекаю

какие марки брали? Даже от 200 гр в день? Не пробовали есть его только в первой половине дня?


Я бы назвала тогда ее аэробной с отягощениями. Думаю что тогда фрукт после ни к чему.

Ну и куда такие сильные углеводы вперемежку с жирами?

это еще что такое?

а мед куда с белками?

Я понимаю, что у вас не стоит цели потери веса, но даже при этом нужно, чтобы продукты усваивались полноценно.

Марина,
этот кекс из ячневой муки,какао,разрыхлитель,вода и сверху помазан ч.л. мёда,а белки с морковкой.

Утром к овсянке что можно оставить из моего намешенного или ничего,просто овсянку есть?

Вес в целом устраивает,хотелось бы ноги вверху поменьше,там жирок есть на внутренней стороне бедра и по бокам.
Понимаю что питание нужно поменять на более простое
я фруктоманьяк,спокойно отказалась от ороженного,тортиков и булочек,но вот фрукты хочунемогу,а это тоже не есть гуд...

да почему же? ешьте, но соблюдая правило по времени употребления фруктов: до 17. А сейчас лето-ягоды всякие, дыни, персики-не надо себе в этом совсем отказывать
это правильно

Dolka,
да я по вечерам редко когда яблоко съем и то потом мучаюсь,желудок как то не очень к этому,умный ))
Всё равно мне кажется что нужно почистить мне меню,но т.к. я вег. стараюсь и жира набрать вот и лью олив.масло в кашу и орехи по чуть чуть

пью 2-2,5 л. воды

вообщем вроде у меня всё и правильно,но вот как то чувство не удовлетворённости

а масло можно не в кашу, а в салат овощной-вкуснааа!, а орехи-так отдельно(причем в любом месте-не обязательно дома и за столом), тем более проблем с весом никаких

Dolka,
так я и в салат лью
а орехи отдельно мне как то не о чём,ну если много,а я много не ем их,раньше не остановить было,щас отучилась от этого дела

Считаться мне сложно,т.к. готовлю на всех,дети едят со мной почти правильно

а я с кофе люблю, утренним кайфую просто. и на работе не так противно с утра находиться, когда есть чашка ароматного кофе, да миндальчик вприкуску

А если я встаю в 5,6 утра а кардио у меня в 9 то что мне лучше съесть ДО и что после? И нужно ли есть ДО,если честно то посыпаюсь голодная и хочу завтракать ))

если у Вас кардио через 3-4 часа то конечно нужно! Лучше что-то белковое. Омлет с овощами. Творога. Морепродуктов, почему нет...

Лучше вместо банана тогда взять половинку яблока

Да и на здоровье! 4 яблока-груши, килограмм персиков-абрикосов, пара стаканов мелких ягод - это просто святое)
Только не все вместе, конечно.

Утро доброе!
Вот моё вчерашнее меню,не посчитанное к сожилению
З: ячка на воде(40г) с бананом,олив.маслом,льняными,миндалём и клубникой
тренеровка бодипамп 1 час
П: 2 белка,яблоко
О: холодный свекльник с одним белком,бурый рис с тофу,огурец
П: смузи( клубника,банан,шпинат) с 3 ст.л. овсяных хлопьев и 2 ч.л. семечек
чуть клубники
У: запечёный кабачок,салат:тофу с помидором и базиликом и ч.л. олив.масла
П: 2 белка

и был грешок поздно уже вночи съела 10 клубничин

подскажите а почему может тянуть на хлеб,хочется прям до не могу,хотя и каши ем

Есть с хлебом это привычка вдообоенная с детства, физиологически потребности в нем нет.

может - потому что МАЛО каши ешь?;)