не получается цитаты вставлять
нет не привычка,я уже года 2 не ем с хлебом еду,если отдельно хлебцы с авокадо.а тут прям на хлеб без ничего тянет...

каши ем на завтрак 60г. и на обед столько же крупы,воде ж нормально

Не бывает бывших наркоманов : )

здраствуйте!форма не плохая у вас.ИМХО попу и спину вкачать,талия визуально уменьшится,ноги и руки еще чуть)

Спасибо!
раньше у меня была талия,пока не начала качать пресс
в понедельник встречаюсь с тренером,буду начинать трудиться в ТЗ

Утро доброе!
Вот немного отчитаюсь...
Нчала заниматься в тренажёрке с тренером,2 раза в неделю зал и один раз кардио
По еде так
З: овсянка 60г,белки 4 шт.
П: фрукт
О: рис/гречка,рыба запечёная,салат
П: миндаль 15-20 шт. иногда +фрукт
У: рыба и салат или туш. овощи(вчера были лисички с луком и кабачками)
на ночь 2-3 белка
После зала протеин на молоке(зал в первой половине дня)

впринцепе слегка нужно набрать мяса(хотя очень не хочется толстеть летом,но нужны мышцы,что б было что сушить перед соревнованиями)
подкорректируйте что не так.

странно,а вы наклоны в стороны не делали?от пресса не должна была она уйти


вместе не надо


на таком сочетании худеется?

нет не делала

вместе редко ем,хорошо не буду

я скорее поддерживаю и набираю мышцы,но не худею

Всем привет!
Стала кушать больше белка,хочется
Моё вчерашнее:
З: ЦЗ овсянка с льняными,4 белка
тренеровка сила на низ,пол груши,протеин на молоке
О: ячка,минтай запечёный, салат овощной запрвленный лакто(кисломолочный продукт)
П: 20 миндалин
П: арбуз,никтарин
У: салат овощной с олив.маслом и тунцом(консерва)
У2: творог 180 г.
на ночь 2 белка

На сегодня
З: овсянка с льняными,4 белка
П: творог 180 г. ,арбуз
О: гречка,рыба запечёная,салат с олив.м.
П: 15 миндалин
У: или тунец с салатом или грудка с ним же
на ночь 2 белка

Вчера так знатно ножки потренеровала,сегодня всё чувствую

Вчера так знатно ножки потренеровала,сегодня всё чувствую

Подскажите пожалуйста,я пью протеин на молоке после силовой,а после кардио он нужен? и вообще нужно ли пить протеин в не тренеровочные дни и в какое время лучше?
Спасибо!

протеин пьют по необходимости, если нет проблем с нехваткой белка или нет проблем с возможностью поесть, то еда лучше чем протеин.

знаю что во время похудения изолят после.. а что касается потдержания...ммм...думаю достаточно окружить кардио белками+овощи,а прот оставить для силовой.

ну да, уж лучше замени на изолят... все таки в протеине есть и жиры, и углеводы...а ещё плюс молоко и возможно 2.5%...то не очень красиво получается.

молоко 1,5

спасибо за советы

вы на массу?

ну да хотелось бы немного,что б потом было что сушить

Добрый вечер!
Давно я тут не была...готовлюсь к соревнованиям в ноябре,активно тренеруюсь и подсушиваюсь.
Меню такое
З: овсянка 70 г с льняным семенем,7 белков,помидор с 1 ст л олив масла
П: грудка/рыба,салат с ОМ
О: рис/гречка/перловка 60 г. ,грудка/рыба,салат с ОМ
П: белок,овощи
У: белкок овощи

фрукты впринцепе разрешили 2 шт в ден,но от них мне голодно и дико хочется белка

А не могли бы вы прокоментировать для каких целей вы кладете в овсянку семя льня?

ни полезны,у меня олотые и мне вкусно

А вам они для чего? Можно поподробнее(я тоже их ем 1 ч.л.в день)?

Ну вот нашего полку еще прибыло. Мы едим, нас критикуют, что там жир, но мы продолжаем есть и худеем.

Тоже присоединяюсь. Почему?