Немного о себе:
Рост 171,вес 52-53 уже такой давно держится,а на протяжении 10 лет он в районе 50.
Трое деток.
После последнего постА(уже 4 мес) я перешла на веганство,мне просто не хочется мяса,рыбы,молочки(от неё я почему то отекаю,особенно от творога),впринцепе отлично себя чувствую.
Но моя цель небольшой рельеф,хотелось бы без жирка(но понимаю что это не возможно),ещё хотелось бы попробовать свои силы в конкурсе фитнесодель в ноябре(любительский)
Занимаюсь в зале с марта месяца,это 2-3 р. в нед. бодипамп и часто после по пол часа кардио на дорожке(ходьба восновном,как то мне не бегается) и 3-4 р.в неделю только кардио такое же по часу. Тело окрепло чувствую,объёмы подросли на 0,5 см , вес тот же остался.
До этого дома качала пресс,летом на роликах каталась.
Питалась впринцепе всегда более менее правильно,но с послаблениями на выпечку и вкусняхи. Последний год стала кушать лучше,больше,чаще.
Моё приерное меню
З: овсянка цельнозерновая 60г,с ч.л. оливкового масла,молотыми семенами льна ч.л.,7миндалин,банан
П: тофу с помидором и базиликом с ч.л. олив. масла
О: гречка с тофу, тушёной цв.капустой,салат овощной с маслом
П: яблоко
У: овощи с тофу
на ночь стала есть белки 2-3 шт.
не считаюсь
каждые 2 часа реально голодная. ем каждые 2-3 часа
Впринцепе вопрос в том реально ли веганам иметь рельеф?
ради дела готова конечно на изменения))
но вот тяги и желания в мясу-рыбе нет
ем бобовые пару раз в неделю
Хочу начать персоналки с тренером,т.к. сама боюсь зала.
Хочу выслушать мнения и подумать как быт дальше.
Поизучаю на досуге, интересны рецепты. Но с моим уровнем английского, бегло пробежав по нему, пока ниче не могу сказать 
