Нельзя. Либо птица, либо рыба.


Желтки сильно поднимают жирность рацона + собержат вредный холестерин.


До небес задерут жиры в рационе.


Меня тут уже много раз убедили: бананы и макароны - это не для похудения. В любом случае и по составу и по ГИ продукт очень спорный. Зачем?

хорошо, не хотите яйца - добавьте масла в салат.



полезные жиры. поднимут калораж




вы спросили, чем поднять калораж кроме тортов. я привела несколько
примеров. а если в сторону белка смотреть - дак там вообще вариантов масса, начиная от увеличения порции куры до протов на молоке

таких продуктов нет.
Есть единственно доказанное для здоровья вещество это транс жиры и то их вред преувеличен.

Это вообще не имеет значения, количество приёмов зависит от твоего удобства

Что это такое?

5яиц целых
куриная грудка\рыба\говядина\свинина 300гр
творог 9% 220гр
сыр 50% 100гр
фрукты 500гр
картофель 200гр
крупы\макароны\бобовые 300гр
жир растительный 20гр
хлеб 200гр

белка 200гр
Жира 110гр
углей 310гр

Всё понял. У нас совсем разные карты мира.
Спасибо удачи. Будете проходить мимо - проходите. :-)

Удачи в вашем трудном деле в советах для похудения со 110 граммами жира в рационе и картошкой + свининой + макаронами в рационе.

a.bu,
удачи в цикличности попыток похудеть с издевательством над собой, после которых неминуемы срывы.
Наверное тебе просто нравится топтаться на месте.

Нет таких продуктов от которых толстеют, есть переедание.
Картошка, свинина, макароны, хлеб и тд это не плохие продукты, называть их плохими это заблуждение или\и суеверие.
Вообще нет хороших и плохих продуктов, кроме транс жира.

110гр жира это из учёта 1гр на кг веса тела.

Ну как бы тебе так сказать, чтобы ты не решил, что я агрессивен? хм ... ладно .. вот рекомендую к просмотру Холестерин. Мифы и обман.(Почему холестерин необходим?)

Если читаешь по английски то вот тебе пару ссылок на исследования: раз , два ... но видео в принципе хватит ...




Т.е. ты хочешь сказать, что если например, тебе для дефицита калорийности нужно съедать (условно) 1500 калорий, и если в составе этих 1500 калорий будут присутствовать (и ты будешь честен перед собой и не будешь есть лишку) эти самые т.н. тобой "вредные продукты" ты не будешь худеть?

Весь скажет так "цимес", заключается в том, что значение имеет в первую очередь количество продукта, и уже во вторую, его качество.

Количество продукта будет определять сам факт - будешь ты худеть или набирать.
Качество продукта будет влиять только на качество процесса похудения и нутриентного состава твоей пищевой корзины.

Не нужно понимать буквально выражение "Вредный продукт" (я не буду говорить про исключительно "химическую" продукцию, которая в себе не несет никаких полезных свойств кроме вкусовых, типа колы и иже с нею). Вредный он не потому, что от его употребления ты "точно будешь толстеть", а потому, что его нутриентный состав, не позволяет тебе получить необходимые тебе нутриенты, макро и микро элементы и пр.

Т.е. формально ты можешь свои 1500 калорий вроде как и сахаром набирать, и ты будешь худеть (если способен за день лишь съесть ровно такое кол-во сахара которое соответствует целевой калорийности рациона), но пользы от такого питания будет мало:
- нутриентный состав никакой (нет ни белков ни жиров);
- объем пищи незначительный;
- уровень инсулина будет высокий, и страшно даже не это (если у тебя нет проблем со здоровьем), а то что инсулин будет "держать" высокое ощущение голода, и в итоге ты точно сорвешься.

Макароны не страшны для похудения, учитывай кол-во углеводов в них и вписывай в свою целевую калорийность. Если тебе не нужно контролировать сахар в крови (например, диабет), то забудь ты про ГИ продукта, от того что он выше или ниже тебе не жарко и не холодно (нужно просто понимать, что съеденная конфета, поднимет уровень инсулина, а инсулин потянет за собой желание что нибудь съесть такое вкусненькое, и ты можешь переесть, но это вопрос самоконтроля, но сама по себе конфета вписанная в калорийность дня, без допнагрузки лишними продуктами, твой процесс похудения не остановит).

Более того, ГИ продукта меняется (от степени термообработки, от сочетаемости с другими продуктами: белковыми и/ или жировыми). А рекомендации, выбирать макароны, из цельнозерной муки, а не рафинированной, берут сове начало, не столько из ГИ продукта, сколько из полезных свойств менее обработанного продукта (при рафинации, польза продукта сильно теряется; менее обработанный продукт несет в себе витамины, клетчатку, лучший аминокислотный профиль и т.п.). Т.е. важно просто получить, необходимое кол-во полезных веществ с пищей. Т.е. если выбирать между клубневым овощем или макаронами из рафинированной муки, лучше выбрать овощ. Но при этом, если кол-во твоих углеводов в рамках целевой калорийности позволяют вместить наряду с овощами и макароны (любые), то ты смело можешь их вмещать.

Главное соблюдай количество.

Ладно макароны, ну а уж банан то вообще чем тебе не угодил?