На кости. Не филе.

Сколько её там, той кости?
Граммов 70-80 на грудку?
1032/2=516-80=436/2=218 грамма чистого мяса.
Т.е. всё как я и считал, 200-250 гр. грудки. :-)

a.bu,
Весы в доме не помешают. Рыба глазированная например, после разморозки 30 % веса теряет.

1. Весы кухонные конечно же есть, без них никак.
2. Предпочитаю покупать охлаждённую птицу и рыбу, а не замороженную.
Исключение - креветки. :-)

Заморачиваться, в моём понимании, это делать кучу ЛИШНИХ телодвижений, которые усложняют жизнь и отбивают охоту заниматься важным делом и делают процесс излишне сложным.

Например каждый раз взвешивать яблоки, которые кушаешь, если купил их сразу и одного сорта. Или каждый раз взвешивать половину грудки до отваривания, когда вес половины грудки можно просто прикинуть, зная общий вес продукта.

Предпочитаю думать, что худеть может быть легко и приятно. :-)

Это тоже правильно.

тут Вы правы ;)

200 гр сырой грудки уваренной - фигня. Хотя я согласна, по размеру - не меньше пирожного, а с овощами - больше, вот только калорийность меньше раза в 4

Но тогда непонятно: я тоже раньше могла плитку шоколада в 200 гр сточить и без обеда прожить влёгкую.. Но теперь, на низкокалорийном питании я ж жрать хочу постоянно: организму на объем пофиг, ему энергия нужна...
Ладно, кушайте как есть, а там поглядим: я уверена, что будет хотеться есть сильнее со временем.

Ну в общем-то этот счастливый момент наступил.
Организм разобрался что к чему, "не влезать" перестало.
Стало хотеться есть к следующему приёму пищи.
Текущий вес - 126.2кг

Продолжаю придерживаться выбранного рациона.
Тренировки - 4-5 в неделю, плавание 60-70 минут.
Текущий вес 125 кг.

Настало влезать?
Поздравляем!
от всего сердца и желудка)

Да. Теперь я всё положенное по рациону съедаю без проблем.

Да ещё и периодически то помидором, то огурчиком перекусываю в промежутках. :-)

А скоро еще и мало будет! Напишите рацион примерный, какой он в результате получился.
Килограмм в неделю - хороший темп.

http://www.health-diet.ru/people/user/18765/blog/5309/

Или тут списком:
ЗАВТРАК 263.8 12.6 6.2 39.4
Крупа овсяная 50 171 6.2 3.1 29.8
Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности 200 90 6 3 9.6
Чай 2 2.8 0.4 0.1 0.1
Вода 400 0 0 0 0

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС 455 45 4.6 52.8
Яблоки 400 188 1.6 1.6 39.2
Вода 400 0 0 0 0
Творог нежирный 0,6 проц. 170 187 37.4 1 5.6
Кефир 1 проц. 200 80 6 2 8

ОБЕД 345.6 51.5 9.5 12.7
Куриная грудка (филе) 200 226 47.2 3.8 0.8
Помидоры (томаты), грунтовые 150 36 1.7 0.3 5.7
Огурец, грунтовый 150 21 1.2 0.2 3.8
Лук зеленый (перо) 30 6 0.4 0 1
Чай 2 2.8 0.4 0.1 0.1
Вода 400 0 0 0 0
Масло оливковое 5 44.9 0 5 0
Укроп 10 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка 10 4.9 0.4 0 0.8

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 188 1.6 1.6 39.2
Яблоки 400 188 1.6 1.6 39.2
Вода 400 0 0 0 0

УЖИН 333.9 50.4 9.3 11.2
Куриная грудка (филе) 200 226 47.2 3.8 0.8
Помидоры (томаты), грунтовые 150 36 1.7 0.3 5.7
Огурец, грунтовый 150 21 1.2 0.2 3.8
Лук зеленый (перо) 30 6 0.4 0 1
Вода 400 0 0 0 0
Масло оливковое 5 44.9 0 5 0

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС 293.6 50.1 3 13.6
Кефир 1 проц. 200 80 6 2 8
Яичный белок куриный 60 26.6 6.7 0 0
Творог нежирный 0,6 проц. 170 187 37.4 1 5.6
ИТОГО: 4944 1880 211.1 34.1 168.9


Примечания:
1. Утренний перекус - это ДВА приёма пищи.
2. Утром периодически вместо овсянки - гречка. Тоже с молоком.
3. Куриная грудка периодически меняется на рыбу: стейк лосося или форели, целая дорадо. Готовится на гриле.
4. На ужин добавляется филе сельди 60-70 граммов. (когда ужин рыбный). Очень хочется солёного. :-)

Не нарушать не получается, поэтому разрешаю всякое вредное себе один день в неделю без ограничений до 15:00. От колбасы до торта наполеон. :-) Очень видимо организм к привычным пока ему вредным жирам тянется...

Тренировки - 4-5 в неделю, плавание 60-70 минут.
Текущий вес 125 кг.

Результат меня вполне устраивает. -1кг в неделю. Это теоретический максимум, которого я пытался добиться, ибо есть убеждение, что всё, что свыше -4кг в месяц - это уже вред организму, уменьшение мышечной массы и т.п. А у меня, судя по весам, именно жир уходит на данный момент.

Ну т.е. вот прямо после первой фразы "... и результат будет соответственным" читать дальше нет смысла, ибо результат-то отличный.


Но я всё-таки почитаю...

a.bu, это пока отличный
До соточки будет уходить и с нарушениями, ага..

А у вас тут, я смотрю, умеют поддержать. Некоторые.
Здесь и сейчас результат отличный.
Что будет потом - оно будет потом.

Вы же не думаете, что я не соображу убрать нарушения рациона, если темпы убирания жира уменьшатся?

А какую поддержку Вам надо?
"эгегей! давай ешь тортики раз в неделю!" - такую?

ЗЫ: я вообще-то как лучше хотела..

Cashmere_Ree, без обид. Всё нормально.

Хотите я вам переведу ваши слова, написанные мне? Ну просто в качестве иллюстрации того, как это МОЖЕТ выглядеть со стороны?


Переводится как "Скоро результаты будут гораздо хуже, т.к. пока законичтся и начнётся всё остальное.".


Переводится как "Балдейте-балдейте, не так много осталось до того, как придётся помучаться без жирного и сладкого, как и мне после соточки...".

Ещё раз повторюсь: это ПРИМЕР того, как МОЖНО понять ваши слова. :-)

ЗЫ. Берите пример с Электродрели - от неё так и тянет позитивом в каждой фразе...

В первые месяцы килограммы должны уходить гораздо быстрей.. Потому что вместе в жиром уходит и вода, а также мышечная масса. После 2 месяцев снижение веса замедлится, так как ненужные жидкости и прочие составляющие вашего организма уйдут. Поэтому, если в первые месяцы уйдет 5-6-7 кг - это нормально и вред здоровью не принесет.


Абсолютно верно. Чем меньше лишнего веса, тем его хуже убрать.. Девушки, которые хотят скинуть лишние 2-3 кг, им приходится по 5-6 дней в неделю проводить в тренажерках...СТРОГО соблюдать правильное питание. А не раз в неделю кушать тортики и булочки. Хотя, конечно, на этом форуме есть статейка http://fitfan.ru/nutrition/3319-obmannye-dni-narushaem-dietu-s-polzojj.html
про эти дни но лично мне она только смушает.

Согласен. Только первые месяцы у меня прошли больше года назад.
Так что к "сейчас" это не имеет никакого отношения.
Я же пишу в этой теме про "себя любимого".
А не в общем про "сферического похудальщика в вакууме". ;-)


Может они и не "лишние" эти 2-3 кг были вовсе? :-)
Процент жира какой в организме, если 2-3 лишних килограмма всего?

Я прекрасно знаю, что "последние" килограммы жира уходят сложно.
Ну почитайте что выше-то написано... Хотя бы в названии темы.
Цель - 92. При росте 180. Последние килограммы жира будут ПОСЛЕ этой цели. Потом ещё будет наращивание мускулатуры. Но это всё пока не имеет отношения к текущей цели. :-)

В текущих условиях, для достижения МОЕЙ цели всё идёт по плану и никаких "потом будет сложнее" не предвидится и не будет. Как-то так... Текущая цель - убрать жир до 15-17%.

Ну нет тут ничего сложного в этой цели.
Держим каллораж в дефиците.
Соблюдаем пропорции БЖУ.
Поддерживаем мышцы и сердечно-сосудистую систему плаванием.
Всё.

И мне всё равно непонятно, почему 150 граммов торта (я же не целый торт на 700 грамм съедаю) или 200 граммов колбасы с белым хлебом - это ай-ай-ай, если в среднем БЖУ держится на нужном уровне в течении недели. Ну и калорийность рациона тоже естественно держим в дефиците.

Я вообще сторонник идеи, что всё хорошо. Но в меру.
И от бутерброда с чаем утром ничего плохого не случится при соблюдении всех остальных условий. Если всё остальное соблюдаем. Если бутерброд - пару раз в месяц. Если это именно бутерброд, и именно на завтрак, а не стопка бутербродов и вместо ужина.

И вообще: похудение (убирание жира) - это не самоцель. Это только инструмент, промежуточный итог. Попробуйте к инструментам относится проще - вам понравится. Вам же не приходит в голову серьёзно рассуждать об удобстве и правильности ручки молотка (инструмента), расположении центра тяжести в его ручке и свойствах металла из которого он изготовлен, если вам им нужно воспользоваться пару раз в жизни? Главное - чтобы он гвоздь забил, верно? ;-)

Вот и тут так же: инструмент для достижения цели работает (забивает гвозди). Что подтверждают весы с измерением жировой массы. Всё остальное - мелочи жизни.

Если настраивать себя, что все по чуть-чуть можно, то это уже не принцип здорового питания, а очередная диета-голодовка, которая опять же приведет к набору веса.
Это сначала 150гр торта, а потом будет 250гр...а потом ещё и пороженкой закусить.
Ваш организм, вам решать... Разные люди сюда приходят. Некоторые питались на минус 500 калорий...после вычета всех тренировок... и в итоге просидев тут пару месяцев...куда-то пропадали.