Ну, сёмга, значит сёмга. С ней тоже эксперементировал. :-)

Немного смущает полное отсутствие витамина D в получившемся рационе...

Появился вопрос. Я после завтрака (через 40-60 минут) тренируюсь. Бассейн, 80 минут, небольшая скорость, аэробная нагрузка.

После этого у меня идут два варианта перекуса:
- яблоки,
- творог и кефир.

Какой лучше? :-)
И через какое время после тренировки?

Ибо раньше жил по принципу "2 часа после тренировки не есть", а в текущей схеме частого дробного питания это будет скорее всего расценено организмом как "морят голодом"... Я правильно понимаю ситуацию? :-)


Кстати, вчера первый день по рациону прошёл отлично. Только немного смущает постоянное ощущение сытости :-)

Это пройдет скоро

Если тренировка аэробная, окружаем ее белками - с утра омлет белковый, потом можно творогу поесть. Кашу просто переносим на попозже, короче надо будет все приемы пищи переставить.

сразу после любой тренировки есть надо.

Если

то

и

через полтора-два часа лучше творог с кефиром, но вполне уже можно не перекусывать, а нормально поесть.


Когда разгоните ОВ, постоянное ощущение сытости сменится жором. Но жор это показатель того, что Вы худеете. Мы тут все жор ждем, как явление Христа народу

a.bu,
есть надо сразу, так как нужно чтобы как можно раньше началось восстановление, а это сохранение мышц что даст большую потерю жира из организма, так как мышцы это основной потребитель энергии.
Когда ты затягиваешь с питанием, то организм восстанавливает свои энергозапасы в том числе и с помощью аминокислот, то есть их концентрация и так садиться, а ты ещё их и на дело энергообеспечения толкаешь.
Выигрыш от трат на тренировке мизер, вообще не о чём, организм на повседневны нужды в несколько раз больше тратит, так вот чтобы эти траты не уменьшились, нам нужно сохранение мышечной ткани, это и есть залог успеха.

Эм. А может просто поменять местами обед и завтрак? На завтрак курица - белки. После тренировка, после неё - творог и кефир.
Потом перекус яблоками и на обед - каша овсяная/гречневая.

Не? Так не проканает? :-)

Итак: пока 2:1 в пользу еды после тренировки.

a.bu,
причём пойми что не важно какую ты тренировку делаешь, работают все виды волокон мышц, а значит питание должно быть одинаковым. Плюс энерго запасы тратятся тоже одни и те же, а значит и восстанавливаться они будут одинаково.

Ага. А жор мы стараемся в основном забить овощами (клетчатка, витамины, минимальное количество ккал), так?
Ну это я так, на будущее. :-)))

a.bu,
витамины надо принимать дополнительно.
В овощах не крахмальных почти только клетчатка и вода.

Спасибо за объяснение. С точки зрения психологии, если знаешь что хочешь получить - получишь быстрее и с большей вероятностью. ;-)

Нет. Надо стараться есть сбалансированно. Если возникает жор, надо есть.

Так, ну что... Я пока доволен. Ушла лишняя вода. Начал уходить жир.
Сегодня утром общий вес после стакана воды - 126.8 кг.

Нда. Потом вот так и рождаются сказки "ел так, что не влезало, но за неделю похудел на 7 кг".

Три дня выходных и праздничных дней прошли изумительно для меня.
Я прямо удивлён, но будучи на даче и жаря шашлыки родне, я не съел ничего, кроме того, что у меня есть в рационе. И не выпил ничего, кроме воды.

Но появились несколько вопросов.
1. Собственно на даче за три дня никаких тренировок не было, если не считать поездку с детьми на велосипеде километров на 8. Надо как-то менять текущий рацион в связи с отсутствием аэробной тренировки?

2. За три дня единственной проблемой питания было отсутствие желания столько есть. Я честно не осилил за 3 дня три творожных перекуса и один раз пропустил обед с грудкой. Не лезет вообще. С этим как быть? Прислушаться к организму, плюнуть и съесть или как?

3. Грудки и творог - это конечно круто, но хочется разнообразить рацион. Ибо я неделю уже питаюсь одним и тем же. :-) Чем можно заменять куриные грудки для еды и творог с кефиром для перекусов? Фруктовые перекусы у меня и так есть...

4. Порции для меня великоваты... 200-250 граммов грудки + 300 граммов помидоров с огурцами для меня многовато. Делить и есть ещё чаще - не выход. Куда уж чаще... И так в 7 приёмов питаюсь. Уменьшать порции и калорийность рациона - тоже плохо. У меня достаточный дефицит ккал в сутки... Что делать? Ну не лезет столько. :-)

Я обычно не меняю.


Я ела сколько влезало, ну то есть порции какие могла осилить. Ну и ладно что поначалу калорий было меньше, потом постепенно повысить можно. Организм привыкает к новому режиму питания тоже не сразу.

Рыба разнообразная, индейка, телятина нежирная, конина, субпродукты (печень особенно - хит №1). Творог в виде запеканок различных с овощами и белком яйца. Но меня например абсолютно не напрягает питаться одним и тем же, у меня меняется каша (овсянка/гречка), фрукты и овощи гарнирные (цветная капуста, брокколи, кабачки, стручковая фасоль и прочее)
вкусные рецепты здорового питания

1) Неа. Забей на это. У тебя всё равно дефицит.
2) Плюнуть и есть. Дальше будет лучше.
3) Рыбу любую - семга, форель, пикшу, тилапию... Морепродукты. Говядину можно, но чтобы по жирам влезал.
4) Как же ты так?! Во мне чуть ли не в 2 раза меньше, а порции у меня такие же))

1. Рацион можно и снизить за счет углей, а можно просто отдохнуть и не считать на отдыхе, просто не есть ьо что не надо.
2. Значит ел бы меньше.
3. Рыба, яйца, море продукты, говядина не жирная.
4. Так ешь кашу с мясом

2,4. Пихать, конечно, не нужно! Попробуйте пока чуть уменьшить порции, но есть, со временем по идее - будет хотеться, да ещё как! ;)
Едиснтвенное...
А вы её в сыром или готовом виде считаете?
Просто 200 гр грудки в сыром виде - это 160 гр в готовом. Честно? ни о чем )) Я - барышня 60 кг - съем и не замечу. А например 250 гр грудки в готовом - это под 350 в сыром! Вот это уже значительная порцайка - если правда столько едите, неудивительно, что не лезет, поначалу можно и урезать

А у меня вес такой не потому, что я ел много.
Это было очень редким исключением.
А потому, что ел не то, что нужно есть.

Что проще съесть:
- 300 граммов торта Наполеон, запив его двумя чашками чая с сахаром на завтрак
- или сточить 250 граммов отварной курицы и заесть всё это полукилограммом салата? :-)

Я никогда не ел больше, чем мои худые знакомые.
Поэтому мне довольно тяжело сейчас кушать такие большие количества. :-(

Так 250 это в готовом виде?

Считаю в свежем виде всё. Приготовленное - это все по-другому. :-)

Тут всё просто. Вот последняя упаковка. Грудки куриные без кожи, Петелинка. Упаковка - 1032 грамма. Там две грудки. Т.е. по 500 каждая.
Я варю грудки и за один приём съедаю половинку грудки. Сколько получается в граммах? :-)

Я собственно специально беру две грудки на приблизительно килограмм, чтобы не париться с весами. :-)


За морепродукты - спасибо что напомнили.
Да, нужно ввести в рацион обязательно.
А то я что-то в сёмгу/форель одну упёрся и всё...

А мясо и все субпродукты мне банально нельзя. Ну т.е. можно, но граммов 100-150, говядины, не жирной и сильно вываренной. И только в качестве исключения (пару раз в месяц).

Морепродукты. Как же я сразу не сообразил. Это какое количество вкусов!!! (ушёл запекать на гриле рыбу Дорадо...)

Грудка поди на кости? :-)