Начинаю дневник, надеюсь, хватит усидчивости его закончить. Хожу два раза в неделю в тренажерный зал, начинаю ПП (правильное питание) ищу что-нибудь для тренировок дома с собственным весом. если необходимо фото, выложу чуть позже

Cheiro,
Необходимо будеи подробно рассказывать об этом:
и вот этом:
Тогда и дневник продолжать стимулов будет предостаточно)

Правильное питание - это в принципе по такому светофору http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=185
Хотя, о некоторых продуктах есть вопрос. А тренировки дома - буду качать пресс по видео Пресс за 8 минут в день. Действенные упражнения, которые сразу не так просто выполнить

Cheiro, вот несколько пунктов , если что то не понятно спрашивайте.

1. Питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно.
Любая диета приведет к сбросу жира, если есть дефицит калорий. И никакая диета не приведет к сбросу жира, если дефицита нет. Даже если вы травы с газона на 3000 калорий нажрете - не похудеете.
2. Оптимизация диеты - самое важное: по сохранению мышечной массы (по партиционированию), по енергии на диете (работоспособность), по легкости поддержания длительный срок (комплаянс). Нам не безразлично, что терять и как ето пройдет.
3. Нужно научиться рассчитывать своё питание заранее.
Таблица состава продуктов
таблица
4. вот примеры питания
пример 1
пример 2
пример 3
5. Надо понимать следующее: организм имеет два физиологических состояния - сытое и голодное. Переключатель, как считается - уровень гликогена в печени (м.б. один из, но очень важный). В сытом состоянии мы не худеем, в голодном - не строим мышцу.
6. Идеальное похудение - голодание, так сказать - похудение в чистом виде. Проблема: организм приспосабливается к голодному состоянию, прикручивая фитилек - блокируя все енергоемкие процессы, в т.ч. и построение мышечной массы. А так как организм берет аминокислоты из мышц на свои нужды (не все потребности можно покрыть из жира, а в печени ничего больше нет), мышечня масса будет сыпаться.
7. долгая диета в етом плане не отличается - ибо диета есть диета только в том случае, если организм находится в голодном состоянии. Просто интенсивность процессов ниже, чем на чистом голоде.
8. Спорт делает процесс похудания более эффективным.
Силовые тренировки - нужны для сохранения мышцы.
9. Калории подбираются так, чтобы недельный дефицит был около 3500 калорий. Т.е. расчитывается основной обмен, закладывается дефицит, распределяется по дням, составляется рацион - а затем наблюдается, как идет похудение и вносятся поправки, чтобы было не более 500 грамм в неделю.
10. День без силовой тренировки - самый низкокалорийный (разница ~25%) Раскладка по БЖУ: 55-20-25%. Белок равномерно нарастает к вечеру (в 1,5 раза) угли убывают (аналогично), жиры пик днем (половина суточных жиров).
День с силовой - БЖУ: 50-15-35%. После тренировки самый большой приём еды, в остальное время равномерно.

Светофор - это на перекрестке)))
Много раз встречала разные вариации такой регулировки движения
А правильное питание может быть и таким)
Примеры, которые вам дали - только примеры. нужно иметь это в виду, поскольку все мы очень разные и тело ведет себя по разному. Но общие принципы - они одни.
Остальное - разберемся уже по дороге.

Если прочтете по ссылке выше, то уже поймете, что бедный пресс мучить особо ни к чему. Да и 8 минут - это даже на зарядку не тянет...

Можно подробнее, БЖУ - что к чему относится?И правильно ли я понял, что если мне необходимо в день 2000 калорий, то чем меньше этого числа я съем, тем лучше? Такие продукты, как хлопья или галетные печенья есть можно? Чем лучше перед тренировкой подкрепиться?
8 минут это не зарядка, это ряд очень тяжелых упражнений.
Какие измерения кроме веса надо сделать, чтобы лучше следить за результатами?

бжу это белки жиры углеводы.
белка надо не менее 1гр на кило веса, а лучше не менее 1.5 гр.
жира не менее 30 гр, а лучше побольше.
остальное углеводы.

нет не правильно, залог успеха, если ты читал пункты, это медленное похудание, не более 500 гр в неделю, то есть если у тебя при 2000 ккал вес стоит, то надо попробовать 1800 ккал, если худеешь быстро, то добавляешь еды.

не к чему, не нужно.

за два часа до тренировки белковая и углеводная еда.

окружность шеи, груди, талии, уровня пупка, бёдра, одного бедра, голени одной, запястье, предплечье, плечо.

я имел в виду какая именно пища относится к белкам, какая к жирам, какая к углеводам?

Кстати, черный хлеб можно есть или так же, как и белый, нельзя?

Из того что обычно мы тут едим -
Белки - мясо (нежирное), птица, рыба, яйца (если за чистый белок брать без жиров то без желтка), творог
Углеводы - крупы (овсянка, гречка, бурый рис), фрукты (кроме бананов и винограда), сухофрукты - курага, чернослив
Жиры - масло растительное (льняное, кедровое, оливковое), орехи, желток яйца, авокадо

И вне категорий - зеленые овощи - это клетчатка за источник углеводов можно не принимать.

Спасибо. А если тренировка с утра, за два часа до нее еще сплю, что можно съесть? говорят можно выпить чай или кофе с сахаром

Cheiro,
просто делаешь натощак.

Окружность шеи - 38 см.
Груди - 92 см
Талии - 79, если правильно замерил
Уровня пупка - 82 см
Бедер - 96
Одного бедра - 53
Голени - 37
Запястья - 17
Предплечье - 28
Плечо - не знаю, как мерять

Плечо это часть руки между плечевым суставом и локтевым, меоей бицепс.

это уже есть

это оно и есть

Предплечье это часть руки от локтя до запястья.

Значит предплечье 25.
вернулся с тренировки и малость разочарован собой - уже и пресс чувствуется твердый на ощупь, а вес наоборот не сбавил, а прибавил. Конечно, как оправдание, можно сказать, что несколько дней подряд приходилось отказаться от полезной пищи, так как то на выпускном, то на даче был а там были вкусности, но не полезности, типо шашлыка или шарлотки, но все же грустно

С таким ростом и объемами вам вес надо не снижать,а набирать. Ну за счет мышц конечно.
Рискну предположить что выглядите вы очень худым.

Та в том-то и дело, был вес около 90 сначала, потом снизил до 73, потом не ходил на тренировку, набрал 5 кг. теперь не получается избавиться от них. Причем худым не выгляжу, животик есть

А фото показать?