Хочу глянуть, к чему приведет увеличение кол-ва калорий. если наберу их, а то сегодня, например, поел калорий на 500-600 и больше не хочется

У меня один коктель после тренировки на 600кал))
Повышай постепенно и питайся нормально каждый день, без таких голодовок.

Да я и так питаюсь вроде нормально. Тренировка завтра. кстати, какой коктейль можно дома сделать? чтобы и в обычный день выпить можно было

Не знаю... Я гейнер пью.

в общем вот моя еда за сегодня и в принципе вообще:
-овсянка (ложки 3-4, на воде)
-сегодня был перекус в виде бычков в томате
-бульон с курицей
-молочная каша

что добавить или изменить?

добавить еды раза в 3-4 больше

Cheiro,
я ем за день 6 яиц целых, 500 гр куриной грудки, протеин.
Каши или макароны на 200 гр, это для тебя мало будет.
Бульон это жирная беспонтовая вода нах её.
я же тебе закидывал примеры питания в 4 посте твоего дневника.

Ага, мне вот такое меню больше всего подходит
6:00; творог100, кефир 100, сухофрукты 25, орех 5,
7:00; протеин
9:00; макароны 55, курица грудка 50,
10:00; спорт
11:00; протеин
12:00; курица грудка 80, гречка 20, картофель печёный 80, растительное масло 5,
15:00; творог100, кефир 100, сухофрукты 25, орех 5,
18:00; гречка 40, курица грудка 70, белок яйца 2шт,
21:00; рыба 100, белок яйца 5 шт,
23:00; протеин

Только вопрос - протеин - это в виде чего?

У меня ввиде порошка который развожу.
Вместо него яйца самое то.

Какие-то порции не мужские

на этом наверно вес не набрать
А БЖУК какой получился?

яйца сырые или можно варить, жарить?

Сырые плохо усваиваются, все равно что , главное термически обрабатывать.
Жариное масло это зло, то есть как то без него.

Яичница без масла тоже вроде можно.

Cheiro,
конечно можно

Решил по утрам бегать. что лучше перед и после съесть?

Cheiro,
вообще если только проснулся и побежал, то ничего не есть, а так за два часа белковую и углеводную пищу.
После сразу белковую и углеводную пищу.

спасибо.