Вам не жалко своего времени на кардио: часами топтать дорожку, потом часами голодать?...
Посмотрите в окно - лето пришло!
Вы же молоды!
Повысьте свою активность по жизни, гуляйте в парке, выезжайте за город, работайте на даче (если есть в наличии), катайтесь, играйте...
То же кардио, но на порядок полезнее и приятнее))).
Я сейчас 2 часа с газонокосилкой кардио занималась...
Отличная тренировка!

Canicule,
жир горит в течении всего дня, так как разогнанный метаболизм тренировкой будет требовать больше энергии, а она берётся в том числе и из жира, после трени важнее для организма получить энергию, и он её возьмёт, и жир тут будет не в первых рядах, повторюсь , но тренировка это стимул организма на всё то время что ты не в спорт зале, так что не нужно пытаться выжать из спорт зала каплю, теряя при этом ведро, которое не до получишь.

sweta1967,
я с тобой согласен, на природе это супер. : ))))))

Светлана, а я максимум час и переодически меняю кардиотренажеры.
Честно говоря, в городе где 270 дней в году дожди, без зала никуда :))) но если уже у нас солнышко, то с улицы меня не выгнать :) вот сегодня, например, велопрогулка по парку -10 км, но это первый раз за последние две недели :(
Плюс зала в моем случае еще и в том, что я могу заодно и заниматься и скайпе общаться - одним Выстрелом двух зайцев :) Или учить англ яз заодно, смотря телик. А если просто по улице ходить, то сложно оценить скорость, пульс и тд.
Я в скором времени планирую переходить на три силовые и две кардиолог в неделю. А пока есть часок, я на велик или дорожку или степер. О а еще мне очень нравится тренажер, который как по лестнице идешь, от него попа подтягивается конкретно :)


А если тренька вечером, то получается, что смысла в ней нет?


Cashmere_Ree, это я уже поняла хотя во время кардио я отчетливо ощущаю тепло, даже жар, в бедрах, ягодицах и немножко в голени. Тепло сохраняется и после треньки, но не долго.

эффект от тренировки минимум сутки, а скорее больше, по этому надо отдыхать, чтобы не накапливалась усталость, как психологическая так и физическая.

Уффф, успокоили вы меня)))) это я про то, что отдыхать надо :)) А то мне все кажется, что я халявлю.
На этой неделе дела с тренбками обстояли так:
пн - выходной
вт - табата
ср - аэробика
чт - выходной
пт - кардио вечером
сб- кардио вечером
вс - силовая - низ.

А я где-то слышала, что вечером, когда организм уже готовится ко сну, замедляя все процессы, тренировка подстегивает эти самые процессы, метаболизм. А при хорошем метаболизме мы быстрее теряем жир, ведь так)

мне тоже так кажется, поэтому вместо того, чтобы тупо спать, я забегаю в зал, топтать дорожку :)))
Дерзкая, тут сколько форумачн, столько и мнений :)
Надо все на себе проверять. Так сказать, методом тыка. мне утром тяжелее заниматься, голова может кружиться, слабость. А вечерние тренировки повышают активность и я не могу потом заснуть. Для меня идеал - 16-17 00 - вроде уже вечер, но еще не ночь.
Я кстати, люблю кардио. Мне кажется, кроме жирсжигания, и сердечно-сосудистая система работает, и выносливость повышается. Короче, я за все по-чуть-чуть :)

Так после кардио и не стоит сразу кушать. Я кушаю часа через полтора-два.. что-то белковое и не жирное.
А вот после силовых, если хочется чтобы катаболизм не сожрал то, над чем так упорно мы пашем - надо сразу что-то съесть.. углеводное и белковое.. это может быть яблоко и творог

Cashmere_Ree,

так и я том же, в вот sergayme решительно настаивает на обратном.



но не будем спорить. я все такие думаю, что это индивидуально. у кого-то ОВ так разогнался, что можно сразу после кардио скушать манго (с него то и начался разговор), а кому-то лучше отложить прием пищи на 1,5-2 часа.

Canicule,
да в принципе это ваше дело и это правильно что оно ваше, но подумай и объясни себе почему после силовой можно, а после кардио нельзя.
Я встречал другие схемы и построения питания до и после тренировок, но всегда подход был односторонний, как к силовым так и к аэробным тренировкам.

Серега наверно кардио не делает вообще и поэтому все время спрашивает.
После хорошего кардио минут 40-60 вообще аппетита нет. О еде даже не думаешь - тока пить и потеть. А после отягощений- совсем другие ощущения.

Электродрель,
а знаешь почему так, это называется кислородным долгом, он получается только при анаэробной работе, то есть когда потребление кислорода падает, а работа та же или больше, потом организм как бы восстанавливается.
Так вот опять же всё то же самое, если работают всегда все волокна, то какая разница для организма бегал ты или жал скажем ногам платформу, он просто потерял энергозапасы, получил микротравмы , в организме оказалось куча продуктов распада, кислотность повышенна и это всё надо восстановить после любой тренировки, в этом деле для организма нет разницы.
То что кто то решил как то разграничить и обозвать нагрузки, организм понятия об этом не имеет, это как для животных граница между странами, им всё равно что там люди выдумали.

а как же овсянка? если её надо с утра, а cовсем ранним утром у меня крдио на тощак, с 5 до 6, а в 8 можно есть и потoм я уезжаю на работу. Я ем кашу, когда силовые, а они у меня через день. Вообще мне потом удобно с работы на фитнес, там рядом, это где то в 10, но от каши совсем маоленький промежуток получается, а Марина писала, что каша за 2 часа перед силовой на рост мышц, а мне этого не надо. Вот что то я совсем запуталась

Сейчас распутаем
Кардио натощак - моё любимое кардио, поэтоу оно у меня тоже утром. После кардио я кушаю белковую пищу, а ПОТОМ вторым завтраком - кашу
Нет такого указания - кашу первым приемом кушать. Главное это съесть её до 17ти

Moni,
основное это за день съесть определённое количество ккал.

sergayme,
ты братану своему лучше иди помоги!
ну и можешь донести до него, что я девачкО

Cashmere_Ree,
вот только не надо, я на тебя не наезжал, а за всех отвечать не собираюсь, я сам по себе, сам собственный : ))))
Чувство вины за чьи то фразы мне не привить. :Р
То что никто толком не может позицию свою объяснить с этим питанием, так я тут не при чём, я свою позицию полностью осветил. не скатываясь к фразе так надо или вот так вот и фсё, мне сказали. я могу объяснить своё понимание и механизм сформулированный, обратного я не вижу.
Так что кто то может или нет это сделать?

sergayme,
влом просто с тобой перепираться, вот и не пишет никто
Я например больше ориентируюсь по ощущениям - если у меня нет аппетита, зачем я буду есть? От монотонной ходьбы микротравм в мышцах думаю минимум, если сравнивать с отягощениями, поэтому есть сразу тем более углеводы быстрые необходимости не вижу.

Электродрель,
да ради бога, но это твой личный подход к делу, то есть ты так и написать можешь, что стоит ориентироваться на свои ощущения.
Но тут то утверждение идёт, есть надо так , потом вот так.
Самое интересное что я могу частично и противоположную сторону отстоять, но основное различие, что я свои объяснения строю к тому, что есть надо одинаково не зависимо от тренировок.
Разница может быть в том худеть вы вздумали или расти.
То есть если худеете, то угли через час, если растёте то сразу, но всё равно это относится к любым тренировкам.
Повторюсь, организм понятия не имеет о вашей градации тренировок, он понимает только что нужно восстанавливаться и чем быстрее тем лучше.

Значит, если я через час съем пару белков, а пoтом через час кашу, это будет нормалёк?