Дрелька, спасибо за быстрый ответ.
Я обычно ем углеводы до обеда. решила немного поэкспериментировать и вот меню на завтра:

а углеводов сиравно мало... может так и оставить, учитывая сегодняшний углеводный перебор?

еще и зуб мудрости режется...
Всем заранее спасибо за помощь и поддержку и хорошего дня!


Это, как говорится, научи дурного молится, так он голову расшибет... просто, на работе был сокращенный день, вот и решила воспользоваться, ведь на неделе в лучшем случае один раз в зал вырваться получится - у меня 8 часов на работе 5 дней в неделю + 4 дня в неделю занятия по вечерам с 6 30 до 9 30. Сейчас экзамены еще, так заниматься в зале могу только в сб и вс, если есть силы, то в пт.


Cashmere_Ree, можно на ты

Тут важно понять, что если ты пытаешься "перебдеть" и нагрузить себя побольше, то и твой организм тоже всенепременно будет "перебдеть"
То есть, как только организм почувствует, что его перенагружают или недокармливают - он включит режим "сберегания" и будет из последних сил держаться за жирок.. мы же этого не хотим?
Тогда либо одна тренировка в день на 1300 (хотя я считаю, что тебе надо повыше калораж и как раз за счет увеличения белка до 120-130), либо повышать калории с учетом двойной нагрузки.

Нет, не хотим :)) Хотим жирок отдать весь, вернее большую его половину!


УФффф, экзамены сданы, теперь можно опять возвращатся к прежнему режиму питания и тренеровок. В те дни, за которые я не отчиталась, было примено такой же рацион как и обычно, правда без тренеровок и пару кружек латте на обезжиренном молоке ... но я работаю над

Сегодня была на кардио-кикбоксинге, такая хорошая разрядка! И после занятия у меня был прилив сил и энергии, что я еще осталась в зале и поработала над спиной и пресом :)

Правда после треньки час не выдержала, очень кушать хотелось и я выпила протеин.

Итак, на сегодня план действий такой:

Очень большая и длительная нагрузка.Тренировка должна длиться 1-1.5 не более,иначе вырабатывается в большом количестве гормон усталости,а это неблагоприятно потом скажется на организме.Да и вообще зачем себя так загонять??Выбери одно:либо кардио,либо сила в этот день.Кардио натощак-это неплохо,но сила НАТОЩАК,да ещё и ПОСЛЕ кардио.Убийство твоих мышц

lisa olea, совсем забыла написать, что сегодня был первый уровень на кикбоксинге, и мы учили базовые движения. Потом после перерыва мин 10-15 я не чувствовала голода, ни усталости,а лишь желание еще что-нить поделать :) Было такое чувство, что само тело просит немного нагрузки.
Т е , получается, что независимо от уровня нагрузки, тренеровки не должные длится более 1,5 часов?

и еще вопрос появился:
если у меня часто былвает дневной отдых плавно переходящий в сон, осоенно после основного приема пищи, должно ли это отразится на питании? типа если уже и сптаь днем, то не после рыбы и овощей, а, например после небольшой порции творога или овощного салата?

у меня тоже такое частенько бывает. С питанием на эту тему не заморачиваюсь. Но у меня если и каша, то только на завтрак, поэтому уже пофиг что я съем прям перед дневным сном.
ИМХО, заморачиваться с питанием на дневной сон - это уже загон :).
Но по собственному опыту могу сказать, что жирное или тяжелое все таки лучше не есть, после сна неприятные ощущения появляются.

Canicule,
ничего под это менять не надо, сон в диапазоне 13-17 часов это нормально вписывается в биологический ритм.

Да, может и загон. А все из-за этих стериотипов, мол поел, надо двигатся, а если будет лежать, то будут жиры откладываться )))
Но сейчас, когда экзамены позади, я буду стараться в зал ходить, а не спать после обеда)))

Пока составляла меню на завтра созрел еще один вопрос (не смейтесь, если покажется глупым):
как остоят дела со специями? можно ли их добавлять или лучше уменьшить их количество?
Почему спрашиваю, потому как мне кажется, что специи повышают аппетит (чисто мое мнение). С другой стороны, наша кухня (славянская) не предполагает добавление таковых, как например индийская (которую я какбы очень-очень люблю, и собираюсь делать курасиски карри :))

добавляйте, их избегают только по причине , что они вызываю аппетит, но с ними вкусней и они хорошо влияют на усваивание.
Про то что специи заморское, так мы много что едим не из наших краёв, но ставшие нашими.

Отлично обстоят я без специй рыбу/птицу/печень вообще не готовлю..

Cashmere_Ree,
sergayme,

Все, курагрудь уже маринуется в соусе карри :))) Спасиб, что развеяли мое сомнение))
Все эти дурацкие стереотипы - диета= пресная еда...

Cashmere_Ree,

а можено про печень подробнее. Я в детстве ее вообще не ела, а потом поробывала в гостях и мне понравилось. Еще у кого-то в дневнике читала, что это просто кладезь полезностей :) Поделитесь рецептом или ссылкой на рецепт)

эм... а что такое флуд-контроль?

ну вообще сразу после еды конечно не надо спать ложится - час где-то подождать. всё-таки лежа желчь не будет нормально отделяться.

Canicule, флуд контроль это когда вы посылаете второе сообщение после первого слишком быстро, это чтоб кто то не смог форум обвалить большим количеством постов.
Просто отослав пост подожди с минуту до следующего отправления.

Anelie, всякое слышала про сон после обеда, но про желчь впервые. Надо разузнать про это дело, т к у меня то и желочного пузыря нету уже лет 10 как :( на поджелудочную и так нагруз, а тут еще и горизонтальное положение :))

Canicule, не забивай себе голову ерундой.
Спи спокойно сразу и все будет хорошо.
Для человека естественные положения при которых все функционирует нормально, это лежа и стоя.
Не естественные это когда ноги выше головы и сидя.
Сидя на стуле самое плохое положение, так как пережаты как органы так и кровеносные сасуды.

sergayme, хахаха, ну это я просто от нечего делать) выходной как никак)) но уже пора принимать горизонтальное положение :)

Всем хорошего дня !

Всем привет :)
У меня хорошо, пусть и не совсем всегда :(
На днях наелась сашими+ 4 ролла+2 гаезы... Потом печенькой из Старбакса все это дело шлифанула... Ну что тут можно сказать... Мини срыв. На весах тоже плюс.
Анализ происходящего в филосовском контексте показ, что психологически и морально я не готова к диете. Точнее говоря, моя ошибка в том, что я воспринимаю это как диету, как явление временное... И что через какое-то время, когда я стану стройной и красивой, я смогу опять жрать все подряд в огромном количестве. Видимо поэтому, когда появился первый результат, мозг-хитрец сказал :" вуаля, Юлечка, самое время схомячить что нить этакое!!! Давай, не боись!"
Теперь вот даю себе установку на Новый,Здоровый образ жизни!!!!
Но это псих составляющая, а в плане питания, Перечитав еще раз все советы и посты в своем дневнике, я решила добавить еды :) чтобы не меньше 1600 в день. Буду так питаться в течении недели, а там посмотрим какой будет результат :))) эксперимент, так сказать :)
Менюшки за последние пару дней выложу чуть позже, с телефон не могу прекрипить картинки.
П.с на рабочем компе не отрывается фитфан- пишет что сайт содержит порно :D

А вот и меню за последние три дня:

Есть немножко, однака)))

Это действительно самая "вредная" ошибка. Но она чаще случается в начале. Со временем - чем дольше живетет и питаетесь так "как надо", появляется и больше опасений нарушить налаженный механизм. Да и не так уже хочется