Если целый день кушать бобовые, то получится нехилый такой перебор по углям.....

а ещё бобовые пучат, капец!

Да, я действительно особенный человек - меня не пучят, ттт, бобовые, а сахарозаменитель обостряет чувство голода..)

lisa olea, спасибо большое! Тогда на выходных попробую!


Дерзкая,
Да, но если два основных приема пищи бобовые с овощами, остальное творог, фрукты и протеин после силовой треньки, ну и белки на ночь, то будет само то. все рассчитаю и выложу позже.

У меня кто-то спрашивал какие бобы собираюсь кушать, так вот, номер раз: чечевица мелкая
БЖУ на 198 гр 18\1\40 из которых 16 клетчатка и 4 сахар

номер два так называемые red kidney beans, не знаю как на русском называется
БЖУ на 100 гр 22,53\1,06\61,29 из которых 15,2 гр и 2,23 гр сахар



Дадада, обожаю бобовые :) Когда не ела мясо, то часто ела бобовые, но чечевица моя любимая.


есть немного, но если много овоще с ними есть, то нет никакого дискомфорта.

Третий день подряд одно и тоже меню, и оно мне очень нравится. отдельное спасибо Cashmere_Ree, за советы про курагу и маринады для куриных грудок!

4 30 овсянка 60гр+курога 25гр+чернослив 25гр+корица (щепотка :))
7.00 арбуз 200 гр
10 30овсянка 40гр+курога 25гр
12.00 миндаль 15 гр
14.00 скумбрия 150 +брокколи 100гр +сельдерей 100гр
15.30 арбуз 100 гр
16.00-17.00 - планирую в зал, если получится :) руки+пресс+30 мин кардио
18.30 кур грудки 150 гр +овощи
20.30 творог обезжиренный 125 гр
22.30 белки 2 шт
22.31 - отбой

появилась минутка, надо отписаться )) как никак дневник))
Последние три дня было такое же меню как в преддыдущем посте.

появилось несколько вопросов:

Играет ли роль когда пить воду? Мама, говорит, что не стоит "разбавлять" пищу водой и пить минимум через 20 мин после еды... В Канаде, стакан воды к пище как закон. или вообще не надо об этом замарачиваться?

Вопрос 2:
В Старбакс есть Латте на обезжиренном молоке (11\2\32\175), можно его пить в первой половине дня? или надо вообще забыть о молоке на период диеты?


Вопрос 3:
нужно ли снижать суточную калорийность, если нет возможности заниматься? а то у меня с пн по пт экзамены+работа, остатеся только пт,сб и вс на тренировки...

1 ответ: да, лучше всего через какое-то определенное время до или после еды. Если совсем некогда или невмоготу, то я пью чай (кофе) минут через 15.
2 ответ: что такое латте? молоко обезжиренное чуток, в кофе например,я думаю, не страшно.
3 ответ: насчет этого не знаю. если тренировки в течение недели есть, то я оставляю калорийность. если перерыв аж в неделю целую, как у меня сейчас (горячую воду отключили, душ закрыт на ремонт), то я бы снизила немножко.

если боитесь молока, можно капучино взять - там его еще меньше, чем в латте)

Дерзкая, спасибо за ответы!
В таком случае, я буду наблюдать. Если за неделю без тренек вес будет тот же, то откорректирую калорийность, если таки жиры будут таять, то оставим как есть :))


Латте это кофе на молоке. Просто я не очень люблю просто кофе, да и потом бывает тахикардия. а без кофе я никак - я работаю с 5 утра :)))




Спасибо, а то я совсем про капучино забыла) надо будет спросить у баристы сколько молока туда добавляют.

привет) берут примерно один к одному. т.е. в капуччино объемом 0,3л будет примерно 150мл молока. единственное, если они для приготовления используют не холодное молоко, а сливки подогревают и взбивают (немного другой рецепт), тогда такой капуччино нам вряд ли подходит.
я тоже жить не могу без кофе

Сегодня прекрасное воскресное утро, которое я начала с кардио тренеровки! Не менее прекрасное оно еще и потому, что в духовке пекутся диетические овсяные печеньки :)))) Обязательно покажу, что получилось.

Итак меню на сегодня:
8.00- подъем и кофе
8.30-9.30 - ходьба
9.30-10.00 - пресс и стреч
11.40 - каша из овса 50 гр крупы+ 25 гр куроги
14.00- рыба 150 гр+ салат из листьев салата+айсбер+огурец+помидор
15.30 - овсяная печенька собственного приготовления (9\3\16\128) с чайком
16 30 - 2 яблока
18 30 - рыба 150 гр + 200 гр брокколи
20 30 - творог обезжиренный с оругцом и зеленью
22 30 - белки 4 шт
22 31 - баеньки
БЖУ 113\32\130\1250 кал
200 кал и 50 углеводов не хватает, но ладно :) выходной же сегодня!

также не могу не поделится своей огромной радостью:
я потеряла 2 кг чистого жира!!!Урарара!!!!
вот результаты моего bodycomposition test


Спасибо всем за советы, подсказки и, просто, за то, что вы есть

Юлиана, точно не наш вариант :)) Мне кажется, что латте вообще делают на молоке, т е один шот эспресса и остальное водогретое паром молоко в этих спец машинах. Ладно, пока буду пить просто кофе, а по праздникам латте на обезжиренном молоке :)))

Таки так оно и есть... Потому еще и вкус такой сладкий. Я тоже отказалась от лакомства.

Все, если Марина отказалась, значит и я смогу :)) в конце концов, просто кофе тоже ничего) особенно если туда насыпать корицы немного, или ванили)

6.00 вода+кофе
6.15-7.15 кардио

8 30 творог 125 гр

11 00 овес 50 г
чернослив 25г
курага 30 г
13 00 апельсин
15 00 скумбрия 100гр отварной
овощи брокколи 200 гр

17 00 овес 50гр
чернослив 25гр
курога 30гр

19 00 скумбрия 100 гр
цветная капуста

21 00 творого 125гр
+ зелень

22 30 белок 2 шт

БЖУ 106,29\40,54\163,3 1415 к

Мне кажется, что кашка вечером зря...

Ой, и правда))) Спасибо, Это я посчитала, что углеводов маловато и впихнула то, что в холодильнике есть))) Ок, заменим на яблоко и добавим кардио-треньку вечером :)
Пошла изучать про интервальные кардио, а то все просто хожу себе, как-то уже скучно )))
Планы поменялись :) и с учетом коррективов день сегодня такой:
6.00 - вода
6.10-7.00 - кардио (ходьба быстрым шагом)
8.00 - творог 125 гр
11.00 овес 50 гр + чернослив 20+курага 30гр
13.00 - апельсин
15.30 - 150 гр скумбрии + овощи
18.00 - два яблока (а то углеводов не хватает...а мне к экзамену готовиться с 18.00-до 20.00)
19.00 - творог 125гр
20.30 - 21.30 - кардио интервалка (если будет сложно, то 40 мин)
23.00 - 4 белка
23.01 - отбой ))))
БЖУ К - 87\30\150 1307 к

Дерзкая, спасибо :) так бы съела кашку, а завтра бы думала, отчего на весах неожиданные цифры))))

Юля, а масло растительное (оливковое, льняное) совсем не ешь?

Можно сделать интервалами 15-20 минут, а остальное время равномерно.

Пришла покаяться... опять вторник не заладился :( причем с вечера понедельника... ладно начну по-порядку.
Вчера все шло по плану:
6.00 - вода
6.10-7.00 - кардио (ходьба быстрым шагом)
8.00 - творог 125 гр
11.00 овес 50 гр + чернослив 20+курага 30гр
13.00 - апельсин
15.30 - 150 гр скумбрии + овощи
18.00 - два яблока (а то углеводов не хватает...а мне к экзамену готовиться с 18.00-до 20.00)
19.00 - творог 125гр
20.30 - 21.30 - кардио интервалка (если будет сложно, то 40 мин)
23.00 - 4 белка
23.01 - отбой ))))
БЖУ К - 87\30\150 1307 к
После кардио была голодная как зверь, но помня, что 1,5-2 часа нельзя есть, стоически выдержала до отбоя и съела 4 белка. Легла, а чувство голода не ушло... вставать и доедать не хотелось, потому как каждая минутка сна дорога, ведь вставать в 4 утра. Заснула не сразу, а проснулась опять с чувством голода, да еще каким... почти каждое утро забегаю в кафешку за кофе, но с начала диеты беру самый просто кофе, на крайний случай американо (он крепче). Сегодня же голод победил разум и я взяла латте на обежиренном молоке - мол утро же, сча мне энергия нужна. Закусила кофе овсяным печеньем собственного приготовления с творогом, курагой и белками. Все это в 5 утра. В 7 как и запланировала, съела большое зеленое яблоко... через 30 мин опять хотела есть... дотерпела до 9-ти и съела кашу из овса с курого и черносливом (50 гр). В 11 - ланч - у меня как раз был перерыв на работе. Оказалось, что я забыла ланч и перекус дома :( пошла в магазин в готовый отдел и, выбрав чтонить более-менее подходящее под мое меню, набрала целую тарелку свежих овощей и цукини с чери помидорами на гриле. И все вроде ничего, но уже на выходе из магазина я увидела мой любимы имбирь в сахаре... как ни в чем не бывало я взяла грамм 50 и проглотила все еще даже не выйдя из магазина... а потом пошло и поехало... стыдно и рассказывать, чего я там наела.
Но это самое страшное... Страшно, что когда я пришла домой, вернее прикатилась как колобок, я жутко хотела спать, что и не удивительно, ведь прошлой ночью я поспала от силы 4 часа.
Короче, как говорится long story-short story - это срыв...
сейчас почитала статьи на эту тему на сайте и пытаюсь проанализировать и научится на своих ошибках.
Причины:
1. Желание, слабость, прихоть минутного удовольствия легко сломали мое стремление изменить образ жизни и "сделать" красивое тело. Признаю, что в первую очередь это было мое решение и я его приняла осознанно.
2. Однако, возможно еще причина в том, что я не разобралась до конца в "углеводно-белковых" окнах и питании при кардио-тренировках? Вчера на эллиптическом тренажере провела 50 мин интервальной и - 580 калорий, пусть и врет индикатор, пусть по правде это 300 или даже 200... а ведь я еще и утром кардио делала.

3. И в добавок к предыдущему пункту - не хватка сна. Получается, что пт, сб и вс у меня выходные и я сплю мин по 8 часов. а с понедельника по 5-6 часов.

А может я просто ищу оправдание. . . или мало ем?




Юлиана, когда есть рыба, то масло уже не ем, потому как скумбрия и лосось содержат все полезные жиры. А если это куриный день, то добавляю масло в салат, который ем с грудками. как то так.

Мне кажца белок можно поднять до 120-130 хотя бы. Он дает насыщение, лучше, чем углеводы. Добавить еще одну порцию - куры-рыбы.

Подписываюсь. Ещё одного белково-салатного загруза очень не хватает в меню.


Я считаю, что 1300 ккал это мало для двух кардио в день. Даже если на кардио было сожжено два раза по 200, получается 1300 минус 400 = 900 ккал на выходе. Конечно будет на срывы тянуть, это ж реально голод.
А зачем Вы вообще два раза кардио делаете в день? В чем смысл?
Вполне достаточно будет хорошего часового кардио в день. Тогда и меню "страдать" не будет и соответственно не будет голода и тяги к "запрещенному"