Всем привет!
праздничный весенний вечер..
пришло четкое осознание что пора, что то делать с этим лишним весом. Который увеличивается с каждым годом...по несколько кг..
не заметно, но точно..
Всегда была полной. Примерно в весе 70 кг.
Однажды случилось, что удалось скинуть до 65 кг. Это было года 3 назад.
Ох, как мне нравился даже такой не маленький вес. Но потеряла я в весе из-за стресса... так что через год я опять вернулась к своим 70...
Бросила курить в прошлом феврале, отдых +All, сменила работы на сидячую...(раньше была менеджером по продажам. часто по москве бегала с сумкой) и вот НАте вам!
+8 кг...
О_о
раньше вес был стабильный.
и уже страшно, если будет так же дальше...

Посидела 3 недели на гречке с кефиром итог : - 4кг, но +убитый кишечник..
восстановилась сейчас. но кг вернулись, конечно же... хорошо, что не с плюсом

Пока точно не распланировала свой рацион.

я являюсь абсолютным новичком. буду часто спрашивать совета..потому что с трудом понимаю, что значит сложные углеводы
С завтрашнего дня, как и написано в рекомендациях отказываюсь от

Муки! Риса! Крахмала и сахара...

...на завтрак геркулес на воде
постараюсь создать напоминания, о том, как часто надо кушать....
постараюсь всё записывать...

Дальше, - по ходу ознакомления с информацией
ух...
как же мне хочется победить себя...раз и навсегда

посмотрите тут

ВОТ

а ещё вот

1. питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть

столько чтоб худеть, но при этом медленно
нужно научиться рассчитывать своё питание заранее, то есть количество

белка жира углеводов ккал которые вы должны съесть, для этого нужны

кухонные весы, и таблица состава продуктов
таблица
питаться надо каждые три часа, это где то шесть раз в день, в приёме еды

должна быть белковая еда и медленные углеводы
2. спорт делает процесс похудания более эффективным, нужны силовые

упражнения и аэробные, самое эффективное это пойти в спорт зал, а ещё

лучше если у вас будет тренер
3. вот примеры питания
пример 1
пример 2

как считать ккал по таблице понятно..
спасибо ;)

и что значит нельзя мешать углеводы и жиры?
получается нельзя употреблять овощи и мясо в один приём?

овощи это клетчатка.... кашу с животным белком на стадии похудения не совмещать..

Рискую быть сожженой на костре, но.. я уже два раза на завтрак совместила гречку с куросиськой и ничо, худеется

Cashmere_Ree,
Ага, но вначале ты три месяца ела их раздельно. Смысл в разделении каши и животного белка - разгрузить поджелудочную железу, помочь ей настроиться на правильное питание, потому что обычно худеют после неправильного.
Если она у вас в идеальном состоянии - можете кушать кашу с мясом сразу вместе.
А сырые овощи вообще хорошо добавлять к каждому приему пищи.

Ага, ела и не понимала.. почему кашу с мясом (угли с белками) нельзя совмещать, но (!) после силовой тртенировки нада съесть что-то углеводное и что-то белковое.. парадокс?
Или ДО тренировки наша поджелудочная с этим не справляется, а после тренировки (о чудо) - запросто?

белковое и углеводное это необязательно мясо и каша (тем более там еще + жир), эти продукты долго усваиваются, никто не закрывает окна кашей и мясом.
А сочетание белки + углевод никто не отменял, я всегда говорю добавляйте к каше белки яичные.


сравни по ощущениям - съесть яблоко, потом белков куриных или гречку с мясом навернуть....

Электродрель,
я рада, что так подняла тебе настроение с утра
Но я говорю не о продуктах, а о совместимости нутриентов.. объясни мне (можно все так же с хохочащим смайликом), почему в одном случае - нельзя совмещать белки с углями, а в другом - можно.


Я вообще себе слабо представляю прелесть поедания фрукта в паре с яичным белком, если чо.

И ещё.. если у человека силовая после 17ти, а фрукты после 17ти нельзя.. то каким углем закрыть углеводное окно?

ну сколько жира в вареной куриной грудке????Крохи.Не имеется же в виду кусок жареной свинины или покупную жареную котлету с макаронами навернуть.

снова здорово....

Белки с углями МОЖНО.
Творог - с курагой, кашу - с белками, овощи с мясом. Мы тут НЕ РАЗДЕЛЬНО питаемся!
А вот убирать сложный углевод от мяса - это обусловлено сложностью усвоения и того и другого.

"если чо", белково-углеводное окно закрывается не одновременно. Сразу после трени - фрукт, через минут 20 - протеин/яичный белок, энивей.
На наборе массы вообще протеин мешается на виноградном соке - так убиваются два зайца сразу.

ЛЮБЫМ! >.<
Правило "после 17" не действует в случае силовой тренировки и никогда не действовало. После тяжелой силовой тренировки организму нужна экстренная помощь в виде быстрого углевода. Поэтому хорошо подходит именно виноградный сок - содержащий в себе глюкозу и фруктозу.
ВСЕ съеденные угли НЕ пойдут в данном случае в жир - а пойдут на восстановление истощенных запасов гликогена в мышцах и печени.

А через 20 минут (этого достаточно, чтобы организм справился с быстрым углеводом - на то он и быстрый) уже нужно закинуть порцию быстроусваиваемого белка (в идеале - сывороточный протеин, а не курогрудь, котороая белок мышцам даст дай Бог часа через 3).

Дело видимо в типе белка. Куриный белок ништяк со всем сочетается, пролетает на ура и с каше и с творогом. Мясо, даже нежирное куриное филе, само по себе сложный для переваривания продукт, а если к нему еще добавить медленных углеводов , которые с крахмалом в составе... Никто не говорит, что так есть вообще нельзя никогда. Но чтобы облегчить работу тому же ЖКТ, опять же после неправильного питания, рекомендуют это разделять на этапе похудения. И потом, к мясу нужен же таз салата (с маслом) - куда там еще кашу впихивать?

Надергала тебе цитат, чтоб не думала что это мы тут сами все придумали.

отсюда

отсюда

И я думаю все таки, пока лишнего веса больше чем 10 кг, нет смысла тягать веса до розовых слоников (ну чтоб было что закрывать углеводами), а тренировки проводить в более аэробном режиме - мало веса, много повторов, круговые, сплиты.

вот если честно моему жкт легче переварить кашу с мясом нежели яблоки и капусту...Возмущений из желудка я слышу гораздо меньше чем после фруктов и овощей.Может дисбактериоз конечно у меня,не знаю...

Я хочу акцентировать важный момент, что я нигде не писала, что НУЖНО вечером (тем более после тренировки) есть кашу с курицей (хотя несколько моих знакомых лифтера, кстати, именно так и едят после треньки.. да-да-да, я в курсе, что у них питание не нацеленно на снижение веса, в курсе..).. я лишь не понимаю, почему на завтрак нельзя съесть ту же гречку с куросиськой.

Ну кто ж тебе вообще чего то может запретить Ешь что тебе хочется.
Но лучше белок с утра есть быстроусваиваемый, яичный в этом плане лучше куриного и творожного.

Потому что наша задача - "настроить пианино". В роли пианино - наша поджелудочная железа.
Чтобы разгрузить её максимально, нужно максимально разграничить сложные для усвоения продукты: не смешивать разные виды белка, не есть кашу с курицей и т.д.
Нравится тебе так завтракать? Худеется? Лопай на здоровье =))) Но как минимум на первом этапе перехода на ЗОЖ от такого сочетания лучше бы отказаться.
(я кстати, до сих пор не ем ничего подобного и вообще с трудом представляю себе кашу с рыбой или чем-то ещё О_о Для моего лично желудка - это ахтунг).

Ок. Сделаем вывод, что лично моя поджелудочная (которая десятки лет расстраивалась), успела настроиться за такое короткое время
Для всех новичков, читающих этот дневник: так как делаю я - вам делать нельзя и я не шучу!

Забыла добавить... и жиров столько есть, сколько сейчас ем я - тоже нельзя

Три месяца на самом деле не такое уж короткое время,за это время можно и настроить и расстроить все что угодно

А вот насчет жиров кстати мне тоже кажется что цифра не должна быть одинаковой для всех. Особенно это касается молодых девочек, которые сгоняют мифически лишние кг (которые видят только они, что они лишние, с 50 до 45 например ) а потом начинаются проблемы с КД.

подпишусь.
Я лично никогда 30 гр не ела. И даже 40 - редко. Не знаю, как можно жить с меньше чем 50. Орехи, мысло и желток - уже набегает, а если рыбка в этот день - то поди уложись.
Но Марина уверяет, что норма жиров от веса не зависит - они нужны внутренним органам, которые от пола и веса не очень зависят =) В целом, в этом есть логика.

А по сколько нужно употреблять БЖУ, на начальном худеющем уровне?