Очень сомневаюсь, что там каша в сухом виде, скорее в готовом.

и действительно
получилось что я кашу весом в 40гр-сухого вида...растянула на 2 дня
..
таааак одна истина ко мне пришла!)))
спасибо


курага считаю нормой в день 100 гр .
за один завтрак я всё не съедаю. на 1-2 перекуса ещё хватает

сижу ща ем 80 сухой=400 готовой

меню.

10.00 40гр овсянка на воде
12.00 яблоко
14.00 стакан кефира 250 мл.
15.00 куриная грудка отварная 100 гр +тушеная капуста 150 гр
16.30 яблоко
18.30 стакан ряженки 250 мл.
20.00 куриная грудка отварная 100 гр +овощной салат 300 гр(огурцы+помидоры+столовая ложка оливкового масла)
21.00 стакан ряженки 250 мл.
22.30 творог 1% 200гр

БЖУ:127,50/ 37,15/ 116,18 ККАЛ: 1304


овсянку можно посолить? :)

Конечно можно...

самое сложное утром пить воду. Она просто не лезет....
Пью не больше половины стакана.
И столько овсянки тоже с трудом...завтрак растягивается на час.
Меню сегодня ровно такое же.
только вместо творога вечером – 2 белка

А теплая? лимонного соку можно туда капнуть. Попробуйте не сразу после пробуждения, немного расходиться.

теплая. ну комнатной температуры..
я утром как подхожу к стакану, как будто горло сжимается)) и посылает сигнал сос "НЕ_ПУЩУ! " :))
посмотрим может быть лимон успокоит))

Между едой 5 часов перерыва, многовато. Куру с кефиром местами бы поменять
А в 18.30 уже ужин
Да и ряженка - имхо, жирновата, иногда конечно только на пользу, но не дважды же в день! Это ж у Вас 500 гр ряженки и 12,5, а то и все 20 гр жиров! Вообще ни к чему.

Понял) ладно сегодня закончу день с ней..раз она у меня вместо кефира сегодня оказалась...а завтра
тогда заменю всё на кефир 1%. не надо нам жиров)) правда вон говорят вечером кефир не желателен?
или 21.00 это ещё не совсем вечер?

пс. 22.30 творог норм? или раньше лучше с ним?
но вчера я вот никак творог не хотела уже к этому времени.

меню на сегодня:

10.00 40гр овсянка на воде
12.00 яблоко
14.00 куриная грудка отварная 100 гр +тушеная капуста 150 гр
15.00 стакан ряженки 250 мл.
16.30 яблоко
18.00 2куриная грудка отварная 100 гр +овощной салат 300 гр(огурцы+помидоры+без масла)
20.00 кефир 1% 250 мл.
22.30 творог 1% 200гр ( если осилю...скорее всего это будет 100) а то и вообще 2 белка

БЖУ:124,64/22,89/111,47 ккал 1135
возможно я не точно считаю тушеную капусту

а во сколько сон? Если около 23, то творог пусть будет в 21, а в 22,30 как раз белочки яичные и спать.

спать в 00.30 обычно. раньше вряд ли. позже- возможно:)

тогда пусть остаётся и творожок, хотя бы грамм 100, если не лезет (потом влезет ;)), и белки обязательно, прям в 12 ночи!

А вы прям ее подогрейте, чтобы тепленькая была, ну или даже погорячее, как чай пьете.

хорошо) завтра попробую. пасиб за совет!
у меня с водой вообще не правильные отношения. эт точно.
холодную воду хочется, в течении дня и после еды- сил нет)
а вот утренний стакан фуфуфу..
я уж не говорю о том положенном количестве воды в течении дня О_о
пока у меня чай на первом месте.
Пока.надеюсь)

В меня вода тоже раньше не лезла, сейчас скока угодно и даже утром пьется. не то чтобы пьется, а организм уже сам просит. А овсянку я по утрам тока так с соевым О_о соусом наворачиваю. Даже про гречу забыла уже...