Можно прелставить девочку в 50 кг весом с ростом 160 и мужчину 185 с весом 90кг с жиром менее 20% в теле. При этом им надо одинаковое количество жира?
Да они только на гормональную систему потратят с разницей в несколько раз.
А не насыщенные жирные кислоты, а холестирин который тоже необходим, у них просто по размерам уже разные системы.
Без углей организм может жить спокойно, а вот без белка и жира, не сможет.

Вам же дали ссылку, там все написано.

Возьмите белков и углей по 2 г на кг, жиров 30-40 гр,
а далее смотрите по своим ощущениям, чего добавить, чего убрать - белков или углеводов.

Enco1,
Знаете...
тяжело. быстро и правильно разобраться с тонной информации. и уж тем более не упустить главного, когда вообще не имеешь понятия по данной теме...
Вот начитаюсь-наспрашиваюсь и тоже буду умничать
а если раздражают глупые вопросы...проще игнорировать, скажу я вам

Для себя:

Белки, Углеводы 156 г. Жиры 35г.
суточной нормой потребления = 1847 ккал

так как я нифига не подготовила меню. сегодня буду есть то, что есть.

примерный расчет:

9.40 теплая вода ..
10.00 каша пшенная+тыква...кажется там был сахар...100гр
11.00 кофе + молоко 50/ 100 мл
12.30 каша пшенная с тыквой 100 гр.
14.00 кофе + молоко 50 / 100мл
15.00 греческий салат 140 гр.
16.00 кофе + молоко 50/ 100 мл
17.45 греческий 140 гр.
19.00 чай черный.
20.30 грудка куриная из духовки 200 гр.+ огурцы 100 гр....ну это примерно)
23.00 стакан кефира 1% 250 мл.

чуть позже попробую посчитать ккал и бжу..
..
математика какая)


АПД:
чорт! Нужно ещё куда то вписать литр воды.. боюсь больше не осилю..

План на 03.05.2012

9.30 - 2 стакана воды.
10.00 - овсяная каша 50гр+курага
10.30 - кофе+молоко 50/100 мл.
12.00 творог 120гр обезжиренный (??!) + курага
12.30 - чай
14.30 курин грудка 200 гр + овощной салат без масла.
17.00 творог 150гр+курага
19.00 курин грудка150гр + овощной салат без масла
21.00 йогурт натуральный 150
23.00 обезжиренный кефир стакан 250 мл


Посчитала на сегодня. Если всё по плану будет
86 б 29 ж 127 у ( что бы дотянуть до 86 по белкам- на ночь добавлю яичные белки 2шт)
1713 ккал.

По калькулятору данному на фитфане. рассчитала точное меню на завтра:


Прошу корректировки и критики ;)

до 5 % считается обезжиренным.. советую пока что до 2%
да можно и с маслом

вот это на утро,вместо него пару яичных белков
т.к. кефир заставляет желудок работать,а он отдохнуть уже хочет! а во ряженку на ночь можно...

оно НЕ ТОЧНОЕ
найдите калькулятор Поповой,им пользуйтесь.. бжу сверяйте с упаковкой.

А Вы уверены, что завтра будете кушать именно филе, а не курогрудь?
Потому что 2 гр жира и 12-это большая разница.
Что-то мне пока не очень верится, что это тянет все на 1800 ккал. Кашитведь даже нет. Откуда столько энергии с курицы и овощей? Курага 100 гр. ок. Ну и все.

Я не пытаюсь подорвать авторитет Марины. Но лично я подняла жиры, тем самым подняла и суточный калораж и вес пошел вниз. Хоть убейте меня, но с 1400 до 1800 поднять одной капустой - смешно. Ну или у тех, кто на такое способен, железные десны :)) Потому что я отсилы могу съесть 300 грамм капусты.

Кстати, вот интересный момент:

Кое-где придется подумать (с)

Cashmere_Ree,
Да наличие диплома не означает что человек специалист.
: )))))

Вот блин...
теперь я расстроилась.
думала что не всё так сложно..
опять буду завтра кушать, что Уже накупила. главное в правильном порядке. ну и постараюсь рассчитать адекватно все показатели...
...
а надеялась что уже как Стартану в правильном направлении, аннн нет :)

sergayme, я просто пытаюсь рассуждать логически. Смотри..
Я как-то очень замоталась по работе и не заметила, что за день не выпила свою норму воды - 2 литра минимум. На следующий день я выпила норму воды и что сделал мой организм? тут же распихал её по конечностям. Далее с калориями - мало потребляем = замедляем обменку и включаем режим "сберегания и накопления".. так? То есть если на следующий день съесть больше, чем в предыдущий - организм опять отложит "прозапас".. так? И вот теперь смотрим на жиры.. я (или ты, или кто-то другой) бОльшую часть жизни до перехода на ЗОЖ - потребляли много жирной/жаренной пищи.. а тут вдруг бац и урезаем жиры до 30-40.. почему наш организм должен поступить как-то иначе, чем в случае с водой или низким калоражем? А не будет ли он каждую жиринку пытаться заныкать и бережно её оберегать?
В общем - кое-где придется подумать (с)

Я не презываю лопать жиры тоннами.. я просто считаю, что надо понимать, что 30 - это не просто минимум.. это, скажем так, критический минимум.. и что нужно подбирать _свою_ норму жиров. Индивидуально. Методом тыка.

Cashmere_Ree,
я согласен с тобой в плане жира.
Прикольно выставили высказывание марины, правда перевернули немного, она говорила не о том что всем надо 30 гр жира, а о том как раз , что меньше категорически нельзя, вообще количество жира подбирают не граммами , а процентами от ккал, то есть предлагают 30% калорийности на жир, например если у тебя ккал 2000, то на жир при 30% надо 600ккал или 65 гр жира.

На счёт диплома и специалиста это не в твой огород камень. : ))))

ни в одном дневнике не видела чтоб Марина говорила поднять калораж до нужного организму за исключением тех кто кушал менее 1000 ккал.
во всех старых дневниках Марина говорит что не задумывайтесь на первое время о ккал,главное правильно подобрать продукты.
но мое имхо за это первое время можно замедлить ОВ,уже ни раз говорила о том что раньше тут был форум диетчиков которые питались на 1000 ккал.

sindel,
Мне тогда говорили, что ккал вообще считать не надо, объясняли это не нужной нагрузкой на мозг, всё просто если яблоки то два средних, каши столько ложек курицы столько и это всем, не важно какой вес, какой уровень жира.
Но на счёт 30 гр жира было жёстко не меньше, то есть нужно больше.

Пруфлинк.

Ибо я с лёгкостью накидаю доказательств обратного, а Вы, Сергей?

бу!..
что бы подсчитать всё..пипец сколько надо времени..
просто не успеваю...пишешь пишешь. оп то прога слетит. то данные не сохранятся....

пожалуй до праздников не успею.
а вот после ..составлю рацион на неделю!

На данный момент результаты в минус 2.2..
что уже радует...я канешена понимаю что это вода...
но..
питаюсь вроде всем по понемногу. ну кроме запрещенных.
..
составила меню на сегодня:


10.00 овсянка на воде+ курага 100/40 гр...
10.40 кофе+ молоко..в день примерно 3 чашки по 200 мл.
12.00 творог 0,5 % 100 гр + курага 60 гр...
14.30 куриная грудка запеченая в дух 170 гр.+ огуре, помидо 300гр.
17.00 творог 50 гр.
19.00 куриная грудка 100 гр.=+огурец 200гр.
21.00 ряженка 250мл.
22.30 белок яичный 2 шт.

калькулятор поповой пишет вот что:
ккал: 1518. БЖУ соответственно: 129, 54, 113

хм....не до фига ли?

Проверьте там цифры на овсянке (крупа геркулес), или свои забейте с упаковки.

Самое то

Что б так не мучится, можно просто составить табличку в Екселе.
Формулы расчета -самые примитивные.
Забить "свои" продукты (их не так и много), БЖУ брать с упаковок, где их нет - искать на сайтах. Данные часто разняться - брать что наиболее часто встречается.
http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html
Здесь можно посмотреть - хороший калькулятор кал и БЖУ...
PS.Тяжело тока первые три дня - потом расчеты будете делать на раз...

нет Сергей..вспомнила, Марина говорила о том что на момент похудения больше 30 нельзя и меньше нельзя.. вобщем 30 и все тут...
какая там формула бжу 90/30/60 минимум .. так вот Б.У. это минимум а Ж максимум. вот такое я видела в дневниках..

sindel,
а у меня память хорошая, я же помню что когда разговор заходил о размерах и физ данных человека, то сразу вспоминалось о минимуме рекомендованном и что чел должен сам понимать , если он больше , то и есть ему надо больше, про условии что рекомендации идут ккал мерять не надо, то есть меню одно для всех, и соотношения не было, была точная рекомендация по белкам жирам и углям, то есть абсолютно все брали одно меню, и большие и маленькие.
Так что итог разговора был, что это минимум, ниже которого не стоит опускать.