Cashmere_Ree, не буду : ))
Я против того, что каши меняют на фрукты, а если овощи зелень и мясо, это хорошо, хотя каша лучше. : ))

блин, не сохранила) я просто так исправлю сейчас)

10.00 кашка геркулесовая на воде с изюмом и яблоком - 270ккал

11.00 яблоко 37ккал

12.30 овощной супчик (капуста, лук, сельдерей,лук зеленый, укроп, петрушка, яйцо, масло(подсолн.)) - 437ккал

14.00 яблоко - 37ккал

16.00 салатик, куриное филе - (помидоры, огурцы, лук зел., масло подс.) -521ккал

18.00 кашка гречневая,2 котлетки куриных на пару - 503ккал

20.00 кефир(3,2%) - 112ккал

23.55 3 белка яичных -50 ккал

итого 2001 ккал))) воооот)))

я просто очень люблю гречку, можно не буду заменять с котлеткой?

а вот еще вопросик - сколько грамм геркулеса в столовой ложке и сколько примерно получается из него уже в готовом виде?

Можно. Но тогда никто не гарантирует тебе снижение веса.
Кстати, каша чем заправлена?


18-20 грамм в столовой ложке..

Этого никто не знает, ибо никто не знает сколько воды ты в неё зальешь..

да я бы её без заправки навернула, разве что посолила малясь, ну если уж так категорично, тогда уж и в самом деле лучше овощи)

10.00 кашка геркулесовая на воде с изюмом и яблоком - 270ккал

11.00 яблоко 37ккал

12.30 овощной супчик (капуста, лук, сельдерей,лук зеленый, укроп, петрушка, яйцо, масло(подсолн.)) - 437ккал

14.00 яблоко - 37ккал

16.00 салатик, куриное филе - (помидоры, огурцы, лук зел., масло подс.) -521ккал

18.00 салатик,2 котлетки куриных на пару - 300ккал

20.00 кефир(3,2%) - 112ккал

23.55 3 белка яичных -50 ккал

итого 1798 ккал))) воооот)))

Валя, а можно поинтересоваться сколько масла в овощном супчике если его калорийность 437 ккал????? Тянет на приличный кусок торта по калоражу. И БЖУ бы посчитать всего рациона. И все же яблоко с кашей с утра лучше не есть, лучше его отдельно

Валя, вот и я и Люба тебе это уже два раза сказали.. а воз и ныне там (с).. Изюм на месте, яблоко тоже. Яблоко - это быстрый углевод.. твой организм в первую очередь именно им насытится, а кашу с изюмом - отложит на потом, то бишь в ЖИР

10 чайных ложек на зажарку лука оО
яблоко съем позже, изюм уберу)

Валя, какая зажарка? ты точно худеть сюда пришла? Какие 10 ложек? Это на тарелку супа что ли? Это ж убиться можно, ты жиры то вообще посчитала за день?

да блин( я не знаю каким макаром еще можно набрать эти дурацкие 2000 калории в день!

ты сначала посчитай бжу, а там и видно будет чем добирать, надо не тупо калории набирать, а тем чего не хватает

где еда после 18-00? голодать будем? Где нормальный ужин около 21-00?
Кефир лучше никакой чем 3,2, его лучше кому-нибудь отдать, либо 1% либо вообще пока не надо.

150 гр беока
30гр жира
200 гр углей
2000 ккал

ломает все мои стереотипы, всегда и везде слышу - после 6 не есть! вот и как то на подсознательном уровне

сейчас все переделаю

вот пускай те, кто такие стереотипы создает, и не едят, а тебе есть обязательно надо.

фигня какая то получается...ну в общем так, 2000ккал никак не выходят( как не крути


10.00 каша геркулес с курагой -285ккал

11.00 2 яблока (грамм на 300т.е) - 111ккал

12.30 супчик овощной с куриным филе(1 ч.л масла) - 344 ккал

14.00 яблоко 37ккал

18.00 салат (огурцы, помидоры, лук, 1ч.л масла) 93 ккал

20.00 творог 1.8% кефир 0% укроп (типо коктейльчика) 134 ккал

23.55 яичный белок 50ккал


итого 1338 ккал, белок 90,6г, жиры 28.0г, 133 угледоводов

6.00 каша30гр, мясо100гр
9.00 каша30гр, мясо100гр
12.00 каша30гр, мясо100гр
15.00 каша30гр, мясо100гр
18.00 каша30гр, мясо100гр
21.00 мясо 100гр
Вместо мяса могут быть яйца,рыба, творог, море продукты.

sergayme,
но я в 6 утра не встану никак) как уже заметно я сова, ночью очень поздно ложусь(

Тогда просто все смещаете, так как вам удобно.

добавить углей (либо больше каши, либо на два приема количество разделить) сложно сказать, порции непонятны. Добавить на 18-00 кусок мяса размером с ладошку, а то белка очень мало. И часа в три дня прием пищи просится.

после двух яблок через час поесть уже модно полноценно. Вообще как то редко еда получается

горсть орехов добавить куда-нибудь до 20-00, вот и калории и жиры полезные

Соловушка,
я не привыкла так много есть.. Сейчас уже жутко хочу спать, так что думаю завтра обдумаю, что добавить или убавить в рационе( я же и хотела кашку добавить - запрет, в недоумении просто нахожусь. Сложно понять мне этот метод, пытаюсь разобраться, но лучше думаю на свежую голову, уже поздновато, утром еще обдумаю. позавтракаю овсянкой с курагой, как в меню) Всем спокойной ночи!)

sergayme,
спасибо за совет) постараюсь решить, а кашу какую посоветуете?