Всем привет.
Начну с того, что худенькой я никогда не была. До рождения ребенка в 2007 году весила 61 кг, но и тогда для меня это было много, а после родов осталась с весом 71 кг.
Прошло 4 года. Ничем не занималась, но когда что-то перемыкало в голове, устраивала голодовки, сидела на монодиетах (не более 2-х дней). Итог на данный момент мой вес 66 - утром и 67 вечером. И до недавнего времени он меня сильно не беспокоил, но настал момент, когда мне не то что купальник стыдно одеть, а даже футболочку.
Ранее часто и с большими перерывами я занималась шейпингом, но за лицензированными занятиями приходилось очень далеко ездить, и только на дорогу тратить 2 часа я не готова + скука меня съедала на этих занятиях, а результата практически не было. Но питанием я не занималась, т.к. там мне составили меню с творогом и кашами.
Это как раз моя первая проблема при выборе правильного питания - я ненавижу творог и каши. Я их просто не перевариваю. Пыталась переступить через вою ненависть, но это отражалось на эмоциональном состоянии. Психи, нервы, злость и прочее, особенно, когда рядом с тобой кто-то сидит и мясо жует...
Надо что-то делать, надо менять себя и свое отношение к еде и здоровому образу жизни!!!
Начала с изучения диет (правильных). Остановилась на дробной диете. Кстати, попав на ваш сайт, поняла, что очень удачно я выбрала именно ее. Меню по этой диете очень совпадает с рекомендованным питанием для сброса веса.
Например:
7.00 - Кофе с сахаром
9.00 - Фрукт 100 гр (яблоко, груша, банан)
11.00 - Салат овощной 100 гр (капуста, морковь, свекла, огурцы)
13.00 - Куриное филе 200гр или суп овощной (без мяса) 200гр
15.00 - сыр 100гр или 2-3 яйца
17.00 - Йогурт 200гр или чернослив + курага = 10 ягод.
19.00 - Говядина 200гр или рыба 200гр.
21.00 - Кефир нежирный или Йогурт 100гр.
Суть ее есть каждые 2 часа и по маленьку. То что выделено синим, можно менять и переставлять между собой местами.
Единственное, пока не разобралась с подсчетом калорий и БЖУ. Калькулятор на сайте что-то криво считает (говядина за 100гр - 188калорий, за 200гр - 749кал.), а калорийность моего меню по другим сайтам вообще около 1000 кал.
Так же не поняла приоритет белков / углеводов в соответствии утро / вечер.
Основной обмен веществ:
1444 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Обмен веществ с учетом физической активности:
1733 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Вода - это тоже для меня проблема. Пью не более 600 мл в день. Слышала, что норма 2 литра. Правда?
Вопросов, как у полного дилетанта, много, но начну пока с питания. Кто может прокомментировать меню, все ли в норме? Да и вообще, любая помощь будет очень полезна.
Евгения, 30 лет, 165см, 66кг - будет 55кг.
Просветите.
EvgeniyaDAR ж
18 апреля 2012 17:10 #1
|
Здравствуйте. Я сразу прокомментирую:
Цитата: EvgeniyaDAR 7.00 - Кофе с сахаром сахЕр как Вы сами понимаете - нахЕр=) Надо кашу... любимую. Цитата: EvgeniyaDAR 9.00 - Фрукт 100 гр (яблоко, груша, банан) Банан на время похудения отменяется. Цитата: EvgeniyaDAR 11.00 - Салат овощной 100 гр (капуста, морковь, свекла, огурцы) морковь и свекла отменяются. Крахмалистые овощи, в свекле тоже сахар. Цитата: EvgeniyaDAR 13.00 - Куриное филе 200гр или суп овощной (без мяса) 200гр суп овощной это не еда (еда это белок) к филе - салат из свежих овощей Цитата: EvgeniyaDAR 15.00 - сыр 100гр или 2-3 яйца Одним приемом хотите превысить норму жиров за день? Да еще и неправильных Цитата: EvgeniyaDAR 19.00 - Говядина 200гр или рыба 200гр. Лучше рыба. И еще таз салата (некрахмалистые овощи вообще не еда - это клетчатка) Совет: почитайте Основы питания. |
EvgeniyaDAR ж
18 апреля 2012 18:13 #3
Kitsune, если нельзя и свеклу и морковь, то что можно? Неужели только капусту да огурцы каждый день жевать??
Рыба рыбе тоже рознь. Вот Семга по калорийности больше говяжей вырезки. Совет: почитайте Основы питания. Не нашла, такой темы, поделитесь ссылкой? |
EvgeniyaDAR, смотрите в первую очередь на БЖУ,а не калории. Вам надо не превышать определенное кол-во жиров и углеводов. А значит есть надо в основном овощи и мясо.
|
Цитата: EvgeniyaDAR Kitsune, если нельзя и свеклу и морковь, то что можно? огурцы, помидоры, редис, капусту, салат, болгарский перец. Цитата: EvgeniyaDAR Вот Семга по калорийности больше говяжей вырезки. Правильный совет дал Enco1, жиров больше чем в говядине но это полезные (особенно нам, девочкам) жиры. Главное за день не перебрать. Основы питания в топовых темах. http://fitfan.ru/forum/topic_863 Сообщение отредактировано Kitsune - 18 апреля 2012 18:26 |
Из овощей на самом деле можно попробовать что-то выбрать
капуста: белокачанная, цветная, брокколи, пекинская сельдерей, баклажаны, кабачки, помидоры, листья салата Сахар, бананы, свеклу, морковь и картошку не рекомендуют есть из за их высокого гликемического индекса. Отдельный прием пищи из супа не айс. Во первых теряете время, могли бы съесть что-то действительно питательное, во вторых от мясных супов активно выделяется пищеварительный сок, а переваривать нечего. Вы уверены что все каши не любите? Вы их правильно варите? В кипящую воду засыпаете крупу и присаливаете? Не знаю. Мне нравится. Иногда если вода не закипит предварительно, вкус другой-из-за жесткости воды. Сообщение отредактировано Re - 18 апреля 2012 21:45 |
Цитата: EvgeniyaDAR Ранее часто и с большими перерывами я занималась шейпингом Кстати, это были самые "правильные" нагрузки. Многолетний мониторинг только подтвердил то, что это единственная система с грамотным и техничным подходом к проработке мышц с естественной нагрузкой. Цитата: EvgeniyaDAR результата практически не было Что, и на четверке? Значит жалели себя) Иначе результата не быть не могло Ну да ладно. Цитата: EvgeniyaDAR там мне составили меню с творогом и кашами Система питания, разработанная диетологами из Питера, грешит одним - дефицитом белков и полным их неприятием в течение 12 часов после тренировки. Но каши то с творогом вам чем не угодили? Цитата: EvgeniyaDAR Например: Это и есть найденная дробная диета? Действительно не плохая основа. Только вот это Цитата: EvgeniyaDAR 7.00 - Кофе с сахаром заменим на 7.00 кофе 7.30 каша /творог /омлет (можно сделать синим))) Цитата: EvgeniyaDAR 9.00 - Фрукт 100 гр (яблоко, груша, банан) Вот это поправим по граммам - 100 граммов - это половина небольшого яблока - есть захотите сразу же Цитата: EvgeniyaDAR 11.00 - Салат овощной 100 гр (капуста, морковь, свекла, огурцы) Если на завтрак был не творог и не омлет - они должны переместиться сюда. Омлет можно и с теми же овощами. Цитата: EvgeniyaDAR 13.00 - Куриное филе 200гр или суп овощной (без мяса) 200гр Вот здесь не ИЛИ. Мясо должно быть в любом случае, иначе вы просто не успеете съесть хотя бы минимум белков. Цитата: EvgeniyaDAR 15.00 - сыр 100гр или 2-3 яйца 100 граммов сыра при таком большом перерыве между обедом и ужином обеспечат неизбежное состояние голода, даже если вы его не почувствуете. А из яиц 2 желтка придется убрать)) А так они как раз на месте. Цитата: EvgeniyaDAR 17.00 - Йогурт 200гр или чернослив + курага = 10 ягод. А вот здесь уже точно должен быть нормальный ужин. И еще - йогурт - это не "легкая" еда, как пишут на сайтах по похудению. Он вызывает большой всплеск инсулина - происходит резкий выброс сахара в кровь. Это используют некоторые тренироющиеся - после тренировки сие во благо. Но я не думаю, что вы занимаетесь гиревым спортом))) Ужин должен быть ужином, а не перекусом. пусть и небольшим, но правильным. Хоть творога немного, хоть мяса, хоть рыбы. Цитата: EvgeniyaDAR 21.00 - Кефир нежирный или Йогурт 100гр. В это время такие продукты тем более не пойдут по указанным причинам. Итог: Если учесть отсутствие в вашем рационе каши. то фруктов не набрано еще примерно полкилограмма. Мяса еще более или менее. Овощи должны быть всегда - в смысле каждый день. Остальное - уже по ходу будем смотреть. Цитата: EvgeniyaDAR Слышала, что норма 2 литра. Правда? Не совсем. если у вас не получается пить столько, через силу заставлять не нужно. Просто стараться в течение дня все время отпивать по несколько глотков. так и сами не заметете, как наберете те самые идеальные 2 литра. |
EvgeniyaDAR ж
19 апреля 2012 09:51 #8
Enco1, Kitsune, Re, Марина,
Ой товарищи, спасибо большое за помощь. Сейчас займусь пересмотром меню. Уже второй день на работе все дела отходят на второй план, сижу и читаю весь день форум. Кстати очень стимулирует, а то мне все толчка не хватало. Мужу и так все нравилось, а теперь еще и мешает, говорит: "если ты будешь так питаться, то угробишь свой и так больной желудок, лучше уж не худей..." Приятно, конечно, но так жить нельзя! Марина, по поводу кефира перед сном, в теме Все же точно нельзя? Так удобно налить стакан кефира и выпить, чтоб не готовить больше ничего... Мне итак приходиться готовить на троих и всем все разное. Я каждый вечер с семи часов и почти до десяти торчу на кухне. |
Цитата: EvgeniyaDAR Все же точно нельзя? так это и имелось ввиду - кефир и протеин - можно! Только если у Вас нет проблем с ЖКТ (от кефира на ночь, у меня лично нет проблем) Цитата: EvgeniyaDAR угробишь свой и так больной желудок вот и неправда. Нельзя угробить желудок правильной едой. А чем он предлагает "не гробить"? Макаронами с кетчупом? Покупными котлетами? Голодовками или паче чаяния - МОНОДИЕТАМИ?? Цитата: EvgeniyaDAR Приятно, конечно, но так жить нельзя! Ничего приятного. Если в семье Вашего супруга было принято питаться по-другому, значит пора ввести собственные гастрономические традиции. |
EvgeniyaDAR ж
19 апреля 2012 11:35 #10
Вот составила меню на завтра. Вроде учла все рекомендации.
А БЖУ - 45-30-25 - это нормально? Меню составляю пока без физ. активности, т.к. ее как таковой пока и нет. Максимум каждое утро интенсивно кручу обруч минут 10-15 с небольшой нагрузкой на ноги (выпады ногами вперед и в стороны, полуприседя), на большее пока нет времени. Сегодня пойду на разведку в тренажерный зал, пока посмотреть на кол-во народа, узнать по ценам, заодно в солярий забегу. Смешно, но я жутко боюсь тренажерки: 1. Дорого, а с тренером еще дороже. 2. К тренажерам вообще не знаю с какой стороны подойти, не разбираюсь что есть кардио, что силовые 3. Там все такие красивые и подтянутые... и я приду "бочонок" Ни у кого такого не было, да? |
кофе 3-в-1 - это с сахаром и сливками. Не может быть там 0 БЖУ.
А почему утром омлет, а не каша? Почему к дневной капусте нет мяса? |
EvgeniyaDAR ж
19 апреля 2012 12:07 #12
Гейл,
Кофе 3 в 1 я так указала, т.к. натурального там нет, планируется простой натуральный кофе. вот только как в нем от сахара избавиться ума не приложу. Можно конечно заменить чаем, но он так не бодрит. Кашу я категорически не приемлю, ну никак. Ем ее наверное раз в год, и то когда больше вообще ничего нет. Мясо какое? Курица идет в обед в 13.00. Свинину нельзя, говядину тоже отсоветовали... |
EvgeniyaDAR,
а если в 11 ч сделать 200 гр капусты и 100 гр курогруди и повторить это в 13.30? Как раз по 30 гр белка за раз не так тяжело для организма и в 11 часов что-то существенное прибавится. Сообщение отредактировано Re - 19 апреля 2012 12:19 |
EvgeniyaDAR ж
19 апреля 2012 12:51 #14
Re,
Это отличный вариант! И заморачиваться по поводу готовки меньше. Так и сделаю. |
Цитата: EvgeniyaDAR 1. Дорого, а с тренером еще дороже.
Тут не поспоришь, но тренер поставит технику и напишет программу 2. К тренажерам вообще не знаю с какой стороны подойти, не разбираюсь что есть кардио, что силовые вот для этого и нужен тренер! Цитата: EvgeniyaDAR Там все такие красивые и подтянутые... и я приду "бочонок" А вот это миф. Да и вообще Вам должно быть наплевать на остальных, ибо скоро уже Вы будете красивой и подтянутой! |
Цитата: EvgeniyaDAR Все же точно нельзя? Так удобно налить стакан кефира и выпить, чтоб не готовить больше ничего... Ага, и потом вы будете спать спокойно, а желудок во вторую смену работать с кефиром то. Омлетик белковый намешали, если лень в духовку - вообще в микроволновку на полторы минуты - и готова еда. Цитата: EvgeniyaDAR Кашу я категорически не приемлю, ну никак. Будем полюбить) Никто сразу не привыкал. А потом за уши не оттянешь. Цитата: EvgeniyaDAR Мясо какое? Да любое, лишь бы жира много не было. Кто сказал, что нельзя говядину? Она нужна как раз. С курицы тоже жир снимать нужно. Даже свининку иногда можно приготовить - просто исключить в этот день другие жиры. А так да - мы все живем на курице и постных кусках говядины. Приходится экономить. Но и рыбка жирная иногда нужна. Цитата: EvgeniyaDAR как в нем от сахара Из пакетика никак. Ну так можно же самой смолоть и в кружечке запарить, если так бодрость от него приходит. Цитата: EvgeniyaDAR А БЖУ - 45-30-25 - это нормально? Понятно, что нет) Во-первых. при отсутствии каши фруктов должно быть 3-4 за день. Это я о крупных. Во-вторых, мясо должно быть больше раза в день. И 100 граммов креветок не спасли... Белка и углеводов нужно добавлять, иначе просто сил не будет. |
Цитата: Марина Понятно, что нет) Мариш, это как я поняла %% В цифрах БЖУ там 147,7 / 44,2 / 81,6 гр |
EvgeniyaDAR ж
19 апреля 2012 16:00 #18
Гейл,
Да, верно, это в процентах. |
Цитата: Марина Кто сказал, что нельзя говядину? Она нужна как раз. А как часто надо есть говядину и в каких количествах? И еще вы писали что нужно раз в неделю есть фасоль вместо мяса и рыбы. Без разницы белую или красную? |
EvgeniyaDAR ж
20 апреля 2012 11:30 #20
Всем привет. Снова подкорректировала меню на сегодня, добавила фруктов, сделала одинаковый прием в 11.00 и 13.00 кура и овощи. Вот как-то так:
Только не мало ли углеводов? Еще фруктов добавить? Для похудения мне надо потреблять 1233 кКал в день, но ни как не получается, чтоб не выйти за норму по БЖУ (130 / 32,5 / 65), а вернее по жирам. А если еще и нагрузки постоянные... Вчера зашла в фитнес центр, посмотреть, познакомиться. Оказывается народу почти нет, администратор сказала, что уже не сезон, а мне оно и надо. Стоит ни так уж и дорого 1400 р. за 12 занятий на месяц, первые 2 занятия с тренером, дальше по желанию 250р за занятие, и могут составить индивидуальную программу 300р. Есть отличный солярий (Мммм!). В общем иду сегодня в 17.30 на первое занятие. В предвкушении и полна надежд. Но и вопросов опять много. Т.к. тренировка закончится не ранее 18.30, а то и позже, как быть с ужином в 19.00? Раньше никак не получается, в 17.00 могу только легко перекусить и то на ходу. Можно передвинуть Ужин на 20.00? И тогда кефир можно вообще убрать? Но ложусь спать только в 24.00, может тогда в 22.00 омлета немного? Итак, мое первое занятие в тренажерке мне очень даже понравилось. Сегодня изучала беговую дорожку, совсем просто все. Быстрым шагом 7 км/ч с наклоном 1,5% прошла 1 час. Еле сползла с дорожки держась за стену, голова кружилась очень сильно и земля из под ног все куда-то уходила. ))) Но думаю, что это с непривычки. Тренер не особо меня просветил, только кивал на мои вопросы и утверждения. Он мне говорит, что кардио и аэробные занятия на дорожке это почти одно и то же... Я его спрашиваю, чем аэробные тренировки на дорожке отличаются от кардио тренировки там же быстрым шагом, если все-таки "почти". Он ответил: " Да, почти ни чем"... и все. Кто мне вразумит? Ну не верю я что одно и то же могли назвать по разному, и где то в душе (голове) все же вспоминается разница... где то читала... А какие девочки все красивые и стройные в зале... Мммм. А вот сильная половина оставляет желать лучшего.. По меню, с большим трудом засунула в себя ужин из кальмаров и овощей не лезло ничего, кроме воды. А вот на яичный белок в 22.00 места точно не осталось... зы: А почему мое сообщение продублировалось? Чет я не поняла... Сообщение отредактировано EvgeniyaDAR - 20 апреля 2012 12:01 |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
3 чел. читают эту тему. Из них гостей: 3, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group