Прочитала статью про 10 ошибок при тренировке... Даааа, я как и многие понятия не имела, на сколько вредны для меня упражнения на пресс и наклоны в стороны. А я то думала, почему от них результата не видно... И про воду, мне тренер сказал, воды не надо!!!

Составила меню на сегодня.




Уже попробовала овсянку... буэээ. "Какая гадость эта ваша заливная рыба," С. Завтра попробую с курагой...
И пора уходить от кофе с сахаром, но никак без этого божественного напитка глаза не открываются.

Сегодня иду на тренировку, планирую час на эллипсоиде провести.
Планирую заниматься:
пн - кардио
ср - силовая
пт - кардио.
Надо заказать план тренировок и работу с тренером.

Сделано, конечно пока еще очень мало, всего неделю сижу на таком питании, но результаты по весу меня пока не очень радуют . Начиталась дневника CaRee... вот она молодец! У нее стабильно 300-500 убывает в весе...

так у тебя от кофе или от сахара глаза открываются?

ну ты даёшь! у неё изначальный вес какой и какой у тебя?

Не мог сразу сказать что это одно и тоже Какие еще аэробные занятия на дорожке могут быть , кроме как ноги переставлять?

Электродрель,
Так все-таки одно и то же?

Что то я совсем запуталась... что есть кардио? что есть аэробные?

http://stexfitness.ru/enciklopediya-fitnes...trenirovka.html
Аэробные нагрузки
Так как они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, то их еще называют кардио -

Как правило под кардио подразумевают бег, ходьбу или работу на тренажере типа эллипс, вело.

Электродрель,
Спасбки большое. Просветили, теперь вроде поняла в чем разница.
1 час на беговой дорожке быстрым пешим отнесу к кардио.

УРА!!! Отвес в 1 кг!

Видимо после занятия... Продолжаем в том же духе!

Вчера попробовала приготовить запеканку из куры по рецепту из темы CaRee ТЫНЦ. Безумно вкусно получилось, Сухая просто вареная курагрудка рядом не валялась..



Калорийность ее получилась на 100гр: 126,6 кКал, БЖУ - 22,4 / 3,4 / 1,5. Вот смущает белки и жиры вместе, или на такое кол-во жира можно не обращать внимания?

Меню на сегодня:
Вечером предстоит идти на пьяное ДР, решила остановиться все же на сухом вине, но и оно выбивает меню по калорийности... не критично конечно

нечего смущаться! Это же не жиры и углеводы)))

Kitsune,
Ой точно, до сих пор всех тонкостей запомнить не могу...

Простите, а никто не мог бы скопировать сюда рецепт запеканки ))) у меня ссылка не открывается )))

Чем смущает-то?
В сыре не смущает? В рыбе не смущает? В печени какой?

Ага, да и не уходит у меня больше в таких объемах и такими темпами

Всем доброе утро.
Сегодня опять отвес в 900гр, но это думаю так вино постаралось, тем более что 200гр мне, конечно, оказалось очень мало и была выпита целая бутылка ... От чего мне, само собой, сегодня плохо *зеленый смайлик*

Но не буду вешать нос, сегодня в зал на мою первую силовую тренировку + тренер должен для меня программу тренировок подготовить...

Кушаем сегодня вот что:





Leela, еще раз ссылка и кратко скопировала:
"Мне понадобилось:
1. Куриный фарш
2. Белки - 2 штуки
3. Специи - паприка
4. Обезжиренный творог - 50 грамм
5. Кефир 1% - 50 грамм
6. Одно яйцо
7. Укроп
8. Соевый соус
9. Репчатый лук

В фарш добавляем соль, паприку, мелко нарезанный лук, два яичных белка и выкладываем его в форму в которой будем запекать.

Творог растираем с кефиром, добавляем 1 целое яйцо, укроп, чайную ложку соевого соуса.

Заливаем фарш соусом и отправляем в духовку, накрыв крышкой.

Выпекаем минут 40 при температуре 160-180 градусов. За 10 минут до окончания - снимаем крышку, чтобы творожный соус подрумянился. "

Конечно вино сушит. Завтра будет откат, увы.


Калорий мало, жиров мало, углей мало.

Эээ.. 30 грамм овсянки.. а 60 грамм не влезет? и угли и калории поднимутся. Салатов можно хоть полтазика в каждый основной прием пищи. Добавить в салаты болгарский перец и тоже угли поднимутся.

И где "ночные" яйцебелки?

Cashmere_Ree, Марин, я каши до стиснутых зубов ненавижу. 30гр с трудом в себя запихиваю, прям выворачивает, когда ем... я лучше туда кураги побольше напихаю, грамм 50...

И салата пол тазика не осилю, от перца у меня изжога жуткая, даж от запаха только... Лучше огурцами добью, щас в магазин сбегаю, куплю.

Вот про яйцебелки... их можно прямо перед сном? или 2 часа до сна после них считать?

Прям вот съела белки, почистила зубки и в царство Морфея
От всех каш или только от овсянки?

Чтобы огурцами "добить" их полведра за раз надо съедать..

П'онято!


От всех. Не было в моей жизни съедобных каш...


Пол ведра огурцов - эт хорошо, может в туалет нормально ходить начну... Кстати о нем вопрос у меня... Кто что делал с запорами? Даже на таблетки уже готова... У меня по жизни раз в 2 дня это уже праздник, а то и реже...

Убитая обменка дает о себе знать. Будет больше жрать - будешь чаще... ну ты поняла

А есть в рационе отруби? Хорошая щетка для кишечника. Кефир можно пить самодельный, только свежий, он тоже слабит. А на таблетки в этом деле легко подсесть, только кишечник может совсем облениться и будет от таблетки до таблетки работать

Я - снижала белки до 120, НО.. у меня то калораж общий не 1200.. если ты снизишь ещё и белки, но не поднимешь жиры и угли, то можешь забыть про отвесы (а из-за низких жиров - ещё и про КД можешь начинать забывать)
От запоров помогают:
-отруби (но надо запивать их большим кол-вом воды)
-сырые овощи
-миндаль (вот им, кстати, жиры то и можно поднять)
-Хилак Форте
И кстати, если поднять кашу до 60-80, то тоже может помочь в борьбе с запорами.
У всех организмы разные. Надо искать своё "средство"


+100500