Пасибки девочки. Буду над собой работать. Первым делом овощей добавлю и миндаля, отруби я как-то не очень, пенопласт напоминает.

Ой, гранулированные ржаные, да с кефирчиком 1%ным - это такое объедение
У меня на работе, насмотревшись на меня и распробовав - даже худые и нехудеющие сотрудницы и те теперь всё время хрустят отрубями с кефирчиком

Я пока этого зверя изучаю)))Пробовать боюсь,бо вздувает от него

lisa olea,
Чот не знаю кого вздувает... я могу пачку уложить, хоть с кефиром, хоть без оного. И в салат кладу вместо сухариков=)

Kitsune,
Кис, а ты какие именно хрумаешь? Пшеничные, ржаные, овсяные? И какой марки?

Пшеничные, ржаные в любых масштабах и ржаные бородинские как лакомство, ибо меня смущает что там мука в составе есть. Эльмика.

ооо, еще как вздувает. Я грешила на белок, а это отруби оказались. Убрала - и отеки ушли и с жкт проблемы закончились. Теперь как лакомство)

Как и ожидалось, весы сегодня показали +900гр. Но не страшно, почему знаю, буду более сдержанной, что с ними делать тоже знаю.

Скорректировала меню на сегодня с учетом ваших поправок. В Итоге 1400 кКал!! Оооо. Не много?
Обмен веществ с учетом физической активности:
1841 калорий/сутки минус 500 = 1300кКал.




Вчера пережила первую силовую тренировку. Да, тяжело, кардио как-то легче, и это без особых нагрузок в виде веса, все выполнялось на самых маленьких весах. Сегодня ходить не могу, все болит. Сегодня хочу вечером на пробежку, мышцов поразмять.

Читаю дневник Саши Браун, полазила на сайте... впечатлило.

о, млин.. вот оно.. И я смотрю, у меня и отеки, и жкт бунтует. Подумывала на отруби, но как так - польза же! И, самое интересное, что проблемы дают обычные отруби, труха такая, без муки. А вот гранулированные с мукой - наоборот, жкт как шелковый.

Блин, время открытий на форуме...

Стотыщпиццот раз говорилось, что каждый ЖКТ реагирует на отруби по-разному! некоторым от одной ложки уже нехорошо будет!!!

И как люди умудряются на 30 граммах овсянки весь день прожить.. и не только прожить, но ещё и с физической нагрузкой в купе.. не понимаю

Cashmere_Ree,
можно и вообще без углей обходиться.
А вот без белка и жира нельзя.

Я в курсе про кетоз, ага
Но вот у меня иначе.. работа умственная.. если бы жила без углей - тупо не смогла бы работать.. я даже низкоуглеводку на работе мозга ощущаю.. сразу становлюсь рассеянная, невнимательная.. мозг начинает работать, будто устаревший Pentium 1, а не как Intel Core i7

Cashmere_Ree,
Там "ломка" идёт дней десять, потом организм перестраивается.

10 дней непроходящего кретинизма - это для меня непозволительная роскошь

Есть ещё УЧ, Лингейнс и тд, разные сочетания.

Всем привет.
Сегодня ни отвеса ни привеса=((.

По углям я боюсь переборщить, т.к. силовых тренировок мало. В основном упор на кардио.

Вот что кушаю сегодня:



Как купила весы, так каждый день открытие. Креветки 150 гр - это так много... почти тарелка.

Выложу сюда план тренировок, может кому-то полезно будет. Да и критику принимаю, т.к. сама не разбираюсь, а тренеру на 100% еще не доверяю.





Вот как-то так... Добавила бег переменной интенсивности (1мин бег, 2 мин быстрый пеший) по вечерам, в дни когда нет кардио тренировок + кручу обруч каждый день. Для начала думаю достаточно, пока и так еле ноги передвигаю - все тело болит.

Грушу надо есть отдельным перекусом, а не в паре с овсянкой и черносливом.

Cashmere_Ree,
Учту, у меня там перерывчик получается примерно 30 минут, но увеличу до 1 часа.

Что-то мне все сложнее становиться осилить всю еду за день. Все меньше хочется есть, и все чаще наедаешься пол порцией. Но пока запихиваю все, что запланировала.

Вот, что запихиваю в себя сегодня:



А впереди праздники, уже подумываю, что готовит себе вместо шашлыков? Думаю Грудь замариновать в кефире со специями и потом как шашлык ее... не сухо будет?
+ всегда готовили на костре маринованные в майонезе шампиньоны, можно ли заменить майонез кефиром? Сильно отличается вкус? Или семье все-же придется готовить отдельно с майонезом?




________________________________________________________________________________
____________

на предстоящие праздники шашлыков решила приготовить себе вот что:
Шашлык из курицы.

1 кг. курицы (грудки!)
0,25 литра кефира 1%
чеснок – средняя головка
2 луковицы на терке (говорят будет сочнее)
Соль, перец по вкусу.
Можно для баланса кислотности добавить сахарозаменитель 1таб, но это на любителя

Курицу порезать на порции и выкласть в пластиковый пакет, залить сверху кефиром, выдавить туда чеснок и добавить порезанный кольцами лук. Посолить и поперчить по вкусу, хорошо перемешать. Пакет крепко завязать и положить под груз, но аккуратно, чтобы пакет не лопнул. Через 2 часа курица готова. Остается только нанизать ее на шампура и поджарить. Ешьте с удовольствием!