Я не поняла ты в общаге живешь или как?



я прелогаю тебе вернуться на свою 1 страницу, и внимательно изучить те ссылки которые тебе дали! внимательно! возьми тетрадь и выпиши что то!
Ты пока не хочешь понять что тебе надо делать и что есть.



еды мало!
сколько каши?
яблоко - отдельно нужно от каши
творог сколько жирности?

Я же говорила посмотри мои меню!

Пойми для того что худеть на фитфане - надо есть!!! Выкинь из головы слова "диета"! Кушать надо! Когда ты будешь знать что и во сколько ты ешь, будешь сытой - и не будешь срываться.
Перестрой свои мысли.
Прекрати вставать на весы каждый час. Вес будет гулять! Убери их, чтобы на глаза не попадали.

Сделай замеры своего тела - грудь,талию,область пупка, бедра, икры, ляжку в "большей" области.
Взвешивайся каждую субботу например - и делай замеры так же.

И вообще расслабься, у тебя какая то паника в каждом сообщении. Это все от непонимания. Удели время ссылкам девочек...изучи сообщение №24! Это основа всех основ!)

Где ты живешь?

Ей это не надо. Там же надо читать, вникать, анализировать. Ей проще спросить что ей есть и ждать пока кто-то напишет за неё её дневной рацион.

да я поняла уже, но будем надеятся что она исправиться!)

вот сейчас я написала что собираюсь съесть,попросила исправить если что не так!!! Cashmere_Ree вы критичны с первого сообщения,уже не приятно становиться!!! я хочу выйти на новый уровень...хочу начать правильно питаться, а не похудеть а потом набрать за день,как уже кто то писал!это так,дни нормального питания чередуются днями перееданий!проблема в голове...соглашусь..но я борюсь и пока все хорошо!!! просто иногда нужен подсказ и возможно у меня паника...

Уже третий день с момента создания Вашего дневника, а Вы всё ХОТИТЕ! Может уже пора какбы НАЧАТЬ? А вот когда мы увидим, что Вы НАЧАЛИ, тогда и помогать у нас желание появится.. Вы не думали об этом?

Поэтому говорю успокойся!

Такое отношение к тебе потому что ты игнорируешь информацию, ссылки, то что нужно для того чтобы выйти на "новый уровень".Потому что если бы ты поняла что делать -у тебя было бы другое меню. Я вижу что ты пишешь только текст по отношению к себе - перестань. Нужно общаться по теме.
Если ты живешь одна, и можешь всё что хочешь покупать - да для тебя все двери открыты. ТУт девочки кто замужем, и с детьми и готовят для себя, для малыша, для мужа, для брата, для свата!)))

Почитай сообщение №24 и потом напиши сюда сколько нужно потреблять ккал, составь из расчет этих ккал меню...посмотри меню мое - и выкладывай.
После работы проведенной самой - люди к тебе изменят отношение)

где ты живешь?

Основной обмен веществ:
1539 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
1517 калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла

Обмен веществ с учетом физической активности:
2655 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
2617 калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла


живу в московской области

Cashmere_Ree я уже начила слава Богу)))

Koltaken,
урааа!!!! Я тебя поздравляю!)

Я немного по другому начинала, но сейчас у меня 1600 ккал, так что можно сказать я дошла до дефицита в 1000 ккла, это говорит о том что от 2600 ккал( с физической активностью), отнимаем 1000(тот дефицит) - и получаем 1600 ккал ( для похудения)и на эти ккал составляем меню. Так же этот дефицит может быт разные и -200 -400,

так что давай меню! Начинаем со стакана воды, заканчиваем день 2 белками яиц.

Вот Вам для сравнения дневник другой девочки.. там всего вторая страница - а уже красивое меню, а у Вас четыре страницы - а воз и ныне там (с). И сравните как она подошла к дневнику (первый пост) и Ваше - "скажите мне что есть"

ух с тренировками я могу так много кушать)))приму это к сведению,а то я либо ем много либо ем мало)))вчера удалась золотая середина))

поэтому если ты будешь так много кушать - все будет хорошо, ты будешь сыта и не будешь срываться!)

и нужно принять тот момент надо кушать) тут не практикуют разгрузочные дни, дни кефира яблок и прочей ерунды) тут питаются правильно, красиво и вкусно!)

Давай меню)

меню на сегодня..
(8ч)стакан воды с лимоном
(9ч)творог зерненый и ложка джема черничного,сухофрукты
(11)яблоко зеленое среднее
(13)две печеньки и стакан молока
15.00 тренировка
(17.30) курица ии рыба и салат овощной
(20..00)творог обезжиренный смешаю с иогуртом
(00-01) сон

наверно не правильно есть печеньки,ноу меня перед тренировкой так и просит желудок сладкого чего то,буду исправляться

Эт щас чо было?

Это еда?


А почему перед сном 5-часовая голодовка? Не потянет в 23 полхолодильника подчистить?
жирность?
если у творога жирность хотя бы 5%, то вот это уже лишнее.
Впрочем, джем в любом случае лишний.

Koltaken,
меню не айс))

какие печеньки с молоком и джем?))))

творог 5 процентов,хорошо в меню на завтра внесу изменения)спасибо

значит внесу корекцию после тренировки схожу на массаж итак...
18.30 курица или рыба с овощами
пока дойду домой и т.д
21.00 творог обезжиренный 100гр.и иогурт 2 ложки чайные

что за йогурт?
Я берю творог дмитровский - 1.8 % и ем 200 тоесть всю пачку без всяких йогуртов. Но ты пробуй - может тебе другой какой понравится. Только не больше 2% жирности)
Ты скачай калькулятор - и посчитай, у тебя явно не наберется 1600 ккал.

угу, вот только пачка у них - 180 гр ;)
А на деле - 173-175, не больше.

ё моё моя пачка весит 182 гр! )))))))))))))
Вот так всегда)))))))

ну иогурт какой нибудь не калл. я могу съесть его,но сухой не идет,что можно туда добавить?

сегодня погоняли на тренировки прилично(еле до дома дошла,ничего страшного допустим что я не буду больше кушать...попью кефира?прям сил нет(((ии лучше заставить себя съесть?

что это значит? В нем сахар, какая жирность? или ты не глядя бахнула в творог и всё?

ГДЕ МЕНЮ???? в 1600 ккал!!!!!!!?????????????



это вообще как понимать??? тут надо кушать!!!!!!!!!!!!!!!!!!