переделывайте меню на понедельник ,пока у вас есть до него время
бананы исключить. грейп(который у вас в 20 часов) все фрукты при похудении употребляются до 17 часов!
как только просыпаетесь желательно выпить стакан теплой водички. а минут через 15 приступать к завтраку(каша) после банана у вас перерыв в 6 часов.это очень много.

ну а что перед тренировкой можно съесть в часов 12-13?и что вечером скушать в 20?

как думаешь если правильно,вот так день за днем...я буду с тобой советоваться естественно..и если что то скушаю не то сообщу!!!как думаешь за месяц прилично скину?)

кто нибудь ,помогите

Koltaken,
я же тебе написала на первой страничке меню, это уже стерлось из памяти?

я все помню мне не 90 лет!!!просто я тренируюсь и оч много трачу сил на тренировки ....поэтому спросила

4 кг норма,если больше сожгешь свои мышцы..
насчет

я занималась дзюдо и во время тренировки теряла по 2-3 кг!!конечно там вода была ну и жирок тоже
приходила домой с жутким аппетитом поглощала колбасу и курур с картошкой(часов в 9 вечера) и очень удевлялась почему я не худею!ведь трени такие интенсивные..
поэтому хочется кушать после тренировки поедай белки с овощами-не ошебешься..
если днем ,то кура
если часиков в 20.00 а спать через 2 часа творожку или яичные белки..также с овощами..
до тренировки также(белки+овощи)
вобщем ты много бегаешь,не монотонно..с ускорениями-идеальная интервальная тренировка..
прогресс будет!
кстати в первый месяц можешь и кг 6-8 скинуть,вода уйдет+

пы.сы. занималась короткое время футболом,нагрузка ой-ёй,поэтому осталось наладить питание и всу будет


вот тут!!по пунктам
если хочешь похудеть без меда
минимум через 30 мин после еды и до также
в период похудения не едим морковт,свеклу,банан,виноград.финики в 12.00 сьешь фрукт или сухофрукт,в 13.00 творожок с овощами(я выше написала про питание вокруг трени)
все хорошо ,можно ложку масла льняного/оливкового

фрукты только до 17.00 тут пойдет белок+овощи
и тщательней изучи ссылки..

sindel спасибо тебе большое...единственный минус что я не могу есть что мне не нравиться....я не могу без сдадкого,да я знаю что все скажут дружно ,значит не хочешь похудеть..хочу!!!и очень просто когда допустим перед тренировкой я хочу съесть пару печенек....но мне ни как не лезет фрукт какой нибудь...что делать?мне нужно запихивать в себя?блин еще я долгое врем я жила в спортивном училище...и там все по часам было расписано..две тренировки,и значит обязательные приемы пищи,потом я перешла в профессиональную команду...и все поменялось...нет поваров

нет постоянной беготьни....нет 2 тренировок и учебы!!! и много народа который живет в общежитии!!сейчас есть я одна...одна тренировка ну и т.д а желудок просит еды,как в те старые времена!!!я очень расстраиваюсь когда срываюсь....и хочеться плюнуть на все и есть сколько душе охота!но понимаю,что я себе только хуже делаю,мне плевать что обо мне скажут другие,хочеться перебороть себя и заставить любить за маленькие успехи!!!

завтра я очень постараюсь выполнить что себе наметила))и обязательно напишу

Я ставлю себе на телефоне 5 будильников и когда прозвонит достаю свой со вчера приготовленный контейнер с салатом или курицей или кашей или творогом или яблоко или что-то еще и съедаю. Главное не голодать

ну во 1 никаких фруктов перед треней,часа за 3 ,а за 1,5-2 белки...старайся отказываться постепенно
1.поставь для себя условие кушать печеньки с утра,но не вечером
терпи после тренировки и ожидай утра чтобы их покушать.в дальнейшем и откажышься от утренних....так будет лучше чем если ты будешь срываться и сьедать по 1 кг...
так кормить надо свой организм вот
это верно,с правильных продуктов ты не поправишься
давай

Koltaken, анализируя все вышесказанное у меня создается впечатление, что ты местами переедаешь. При чем наверняка не самые полезные продукты. При этом желудок привыкает когда его перекармливают и "растягивается". Я тебя очень понимаю, так же начинала, не могла себе отказать ни в чем, т.к. организм привык есть то, что хочет!
Могу дать совет как у меня получилось его победить. Он не очень правильный... И сейчас меня закидают тряпками .
Выбираешь ближайший день без тренировки и делаешь себе "разгрузочный день"... На обезжиренном кефире, на фруктах, на сухофруктах - в любом количестве! Всего один день ты сможешь выдержать, если поставишь цель. А на следующий день начинай свой рацион следуя всем советам, что тебе здесь подсказали, но не переедай, и забудь уже о чипсах и печеньках!!! Удачи!

Буду первая. Этот совет - ни разу не правильный! Вы еще организм посильнее шуганите... ага. Чтобы он половину следующего дня лихорадочно запасался... мало ли что еще этой безумной в голову придет...)

Kitsune, дада *посыпая голову пеплом*
Но я только так смогла выйти на режим питания без шоколадок и неконтролируемых обжираний. Может это индивидуальная особенность моего организма?
И потом, ну запасется он половину следующего дня, ну а через день выйдет на нормальный режим.
А еще у Koltaken проблема в первую очередь в голове и нечего пенять на бедный желудочек.

Мда. Осилила поток сознания.

И понеслось:



А что сделано-то в итоге?

Помогать стоит только тому, кто сам что-то делает (с). Мудрый Саша-Энко.

Вы не хотите худеть. Всё, что я здесь вижу: "жру всё подряд (и отказываться не собираюсь), невкусно я не люблю, скажите мне, как бы так схуднуть, чтобы быстро и легко и без напряга при этом."

Вам дали все нужные ссылки - читай не хочу!
Вы ничего не прочитали и продолжаете кричать "помогите". Вам уже помогли. Всё остальное - в Ваших руках.

А вообще, конечно, в 20 лет, я и без спорта и при аналогичном росте весила килограмм 55. Жрала точно все подряд: и майонезы и жареное, и сладкое, и чипсы-пиво, воообще ВСЁ.
Это значит, что у Вас с обменом веществ конкретные проблемы, раз при таких нагрузках в столь юном возрасте Вы уже столько весите. Задумайтесь всерьез. К 25 Вы будете 90 весить. если продолжите в том же духе.


А мне, чтобы наесться, нужно кефира поллитра - за один приём. Ну а уж сухофрукты - могу полкило слопать не поморщившись Интересно, удастся так желудок "стянуть"?


а вот это - факт. И кефир с сухофруктами здесь вот ну ни разу не помощник.
Она сама пишет, что "диета" для неё - запреты и голодания. И она постоянно их практикует, судя по гуляниям её веса. А значит обменка уже привыкла: "голодовка - зажор - голодовка - зажор". Ну и если посидеть на кефирчике денёк, следующий день весь пойдёт в жир. Зачем?
тут надо осознать, что а) обжорство от голодания и б) прекратить и то и другое.

просто я поела хорошенько,попила воды..и т.д....и взвесилась на полный желудок!!щас все ушло ...может и проблемы в голове...но я буду работать!!! поживем увидим

Привет) Прислушайся к советам! На первое время конечно тяжело всё понять, у меня тоже каша была в голове) Но ничего со временем принцип становится понятен. У всех бывают срывы, многие через это проходят!
Да же я! Можешь почитать у меня дневник! Но после 1 поражения, я встала и пошла дальше! Тем более, что важнее? Говорить и ничего не делать, или изменить себя и свою жизнь?
Давай вместе!
Тем более мы с тобой практически похожи)))) Можно отписываться за свой день, поддерживать друг друга! Заходи ко мне! Смотри мои меню!) Задавай вопросы! И фитфановцы конечно не бросят тебя)
Нужно отнестись к данной ситуации серьезно!
И нужно верить что всё получится, даже когда опускаются руки!))

Koltaken,
прислушайся к Гейл!
и где меню? худеть будешь ?помогать стоит?
выбирай жрачка/фигура..

Цитата: Гейл

раз при таких нагрузках в столь юном возрасте Вы уже столько весите.

при таких нагрузках должно худеться только впуть..
все дело в питанииKoltaken,

hMarika495 спасибо конечно хочется делать)) постоянно говорю,говорю а толка нет))давай попробуем ))) у меня завтра тренировка,как и сегодня в 3!!!! утром я съела кашу на воде овсянную в часов 10 в 13 съела творог зерненый и мандарин,после тренироки съела курицу и салат капуста квашаная и вот пока все,что то добавить? единственное оч хотелось есть на трени прям аж живот сводило!

что можно сейчас скушать?

хорошо обязательно прислушаюсь**спасибо за критику и поддержку!

Опятьдвадцатьпять! Вы не на приеме у диетолога! Мы за помощь Вам зарплату не получаем! Прекратите лениться и начните САМА думать ЧТО можно скушать сейчас/потом/завтра!

ахаха))) спасибо

составь меню по времени, не лепи в 1 текст! очень сложно понять что и когда ты ешь!

НЕ ленись - выкладывай меню, считай БЖУ! Здесь как в школе учителя, но смотрят на домашнее задание уже готовое, как ты поняла материал! а ты должна его понять сама!

меню на сегодня!
завтрак(9утра) каша овсянная на воде,яблоко
перекус (12ч) творог зерненый
Тренировка 15-00
обед17.30 курочка с овощный салатом
ужин19.30 рыбка с огурцами
посмотрите пожалуйста что правильно,а что убрать